Las mejores variaciones de lagartijas

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variaciones de lagartijas

Las mejores variaciones de lagartijas de las que nunca has oído hablar desarrollarán los músculos de tus brazos y pectorales. ¿Listo para subir de nivel tu juego de flexiones? Estas variaciones de flexiones aumentarán la fuerza del brazo y ayudarán a hacer crecer tus pectorales también.

¿Sabías que las lagartijas son tan buenas como un press de banca si quieres tener brazos grandes , según la ciencia ? Así es, puedes construir grandes pectorales y brazos con flexiones, pero es cierto que las flexiones estándar serán relativamente fáciles después de un tiempo y seguramente cambiarás tu juego de flexiones si quieres seguir esculpiendo la parte superior del cuerpo de Chris Hemsworth.

Al introducir diferentes variaciones de lagartijas en su mejor rutina de ejercicios en casa , puede asegurarse de que los músculos de sus brazos continúen creciendo y no se acostumbre demasiado a los ejercicios que está haciendo en un momento dado. Los diferentes tipos de flexiones suelen poner un área bajo más estrés que las otras, lo que estimula los músculos de manera más eficiente.

¿No sabes cómo hacer flexiones ? Es posible que desee comenzar con la variación de flexión más fácil y avanzar hasta variedades más difíciles. Las flexiones requieren un core fuerte, así que asegúrate de incluir los mejores ejercicios para el core en tu rutina de ejercicios. Además, deja de hacer las flexiones mal evitando estos errores comunes de flexiones.

Variaciones de lagartijas que seguramente no habías escuchado antes

1. FLEXIÓN DE TIGRE HACIA ARRIBA

Mejor para : activación de tríceps

Las flexiones de flexión de tigre se pueden hacer de diferentes maneras, pero el elemento clave en todas ellas es que necesitarás empujar tu cuerpo hacia arriba desde una posición de plancha baja usando nada más que tus tríceps. Esto requiere codos bonitos y metidos, no dejes que se ensanchen, y un núcleo sólido como una roca.

Como siempre, no necesita un movimiento explosivo para desarrollar músculos de manera efectiva, un movimiento lento y controlado hacia arriba y hacia abajo ejercerá mucha presión sobre los músculos y activará los tríceps y pectorales más que la mitad de la repetición a lo largo de la serie.

Las manijas push up, que no deben confundirse con las manijas del amor, pueden reducir parte del estrés que sufren sus muñecas durante las flexiones al mantenerlas en una posición neutral. Los mangos de flexión Perfect Fitness V2 cuentan con un sistema de cojinetes de bolas de acero, lo que los hace más duraderos que otros modelos.

2. ESCORPIÓN EMPUJA HACIA ARRIBA

Ideal para : activación del núcleo

Es posible que hayas oído hablar de las flexiones de Spiderman, cuando subes la rodilla hacia el pecho a lo largo del costado del cuerpo mientras realizas las flexiones, pero hay otra variación de lagartijas relacionada con el arácnido, probablemente menos conocida, llamada flexión de escorpión .

Las flexiones de escorpión realmente desafían su núcleo y sus glúteos, así como sus brazos y pectorales. Al quitar uno de los puntos de contacto con el suelo al levantar una de sus piernas, efectivamente desequilibra su cuerpo, lo que obliga a su núcleo a trabajar más duro para mantenerlo equilibrado.

Lo mejor para : construir energía explosiva

De acuerdo, técnicamente este ejercicio es un burpee y no una variación de flexiones, pero lo incluimos aquí por múltiples razones. En primer lugar, durante los burpees de los Navy SEAL, realizarás tres flexiones por cada salto de burpee que hagas. En segundo lugar, es un ejercicio increíble que realmente trabaja los brazos y los pectorales, pero también los abdominales y la resistencia. También quema muchísimas calorías.

Agrega resistencia adicional a tus flexiones con el chaleco con peso Adidas. También ideal para corredores, el chaleco con peso Adidas está fabricado con un material muy duradero para que dure más tiempo. Hay ocho paquetes de pesas en el chaleco, por un total de 10 kg, colocados alrededor de la parte superior del cuerpo para garantizar un equilibrio correcto. Estos paquetes de pesas se pueden quitar individualmente para reducir los niveles de resistencia.

4. FLEXIONES DE MÁQUINA DE ESCRIBIR

Lo mejor para : construir fuerza unilateral

Al igual que las flexiones de arquero, las flexiones de máquina de escribir funcionan muy bien para aislar un lado del cuerpo y trabajar los brazos individualmente. Pero a diferencia de las flexiones de arquero, las flexiones de máquina de escribir no requieren que seas lo suficientemente fuerte para poder sostener la posición de flexión con un solo brazo. ¡Prepárate para hacer flexiones con una mano con esta variación de flexiones!

5. PUSH UP HINDÚ (BUCEAR A TRAVÉS DE PUSH UP)

Ideal para : aumentar la movilidad y la flexibilidad

A los fisioterapeutas les gusta hablar de ‘rango de movimiento completo’ cuando explican los ejercicios y con las flexiones hindúes, no solo realiza un rango completo de movimiento, sino que también introduce el estiramiento de los isquiotibiales en sus flexiones. Los isquiotibiales flexibles te harán más móvil y los brazos fuertes te harán lucir más levantado. La combinación perfecta.

6. PSEUDO PLANCHE PUSH UP

Mejor para : aumento de bíceps

Es posible que conozca esta variación cuando los bíceps se empujan hacia arriba, ya que la pseudoplancha realmente funciona con los bíceps, lo cual es bastante inusual para una variación de flexiones, ya que generalmente «solo» trabajan los tríceps, pectorales y deltoides. No el pseudo planche push up: al girar las manos hacia atrás y mover el brazo más atrás, activa los bíceps mucho más que haciendo flexiones estándar.

Para ser justos, si buscas ganancias de bíceps, es mejor que hagas dominadas en lugar de dominadas o inclinado sobre filas.

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