¿Cuál es la velocidad media al caminar de los seres humanos?

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¿Cuál es la velocidad media al caminar de los seres humanos?  |  Openfit

Forma … duración … intensidad: analizamos cada aspecto de los entrenamientos que pasamos haciendo de tres a seis horas a la semana. Sin embargo, no dedicamos tanto escrutinio a los movimientos que hacemos el resto del tiempo, es decir, caminar. Para empezar, si la velocidad media al caminar para adultos sanos es de aproximadamente 3 mph, ¿podría mejorar sus beneficios en un tercio simplemente caminando 4 mph?

Ya sea que esté buscando quemar calorías, mejorar la flexibilidad o simplemente sienta curiosidad por saber cómo su velocidad promedio al caminar se compara con la del ser humano típico, aquí hay algunas ideas sobre qué tan rápido camina la gente y lo que eso significa para la salud.

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¿Cuál es la velocidad media al caminar para hombres y mujeres?

Sorprendentemente, las personas parecen caminar un poco más rápido a los 40 años que a los 20 y 30 años. Según un estudio transversal publicado en 2011, los adultos en el rango de edad de 40 a 49 caminan un promedio de 3,11 a 3,2 mph en lugar de 3,0 a 3,04 mph para los de 20 años y de 3,0 a 3,2 para los de 30 años.

Y aunque podría ser razonable suponer que los hombres caminan considerablemente más rápido que las mujeres en promedio, no es necesariamente así. Los hombres y las mujeres caminan a velocidades comparables en sus 20, 30 y 40 años, y los hombres promedian velocidades ligeramente más rápidas durante esas décadas (dentro de 0,2 mph).

A los 50, 60 y más, tanto hombres como mujeres comienzan a desacelerar. La brecha entre hombres y mujeres se amplía hasta los 80 años, cuando vuelve a reducirse. El siguiente cuadro muestra las diferencias en las velocidades promedio de caminata para hombres y mujeres a lo largo de las décadas. Pero aunque el ritmo rápido de un 40 y tantos no dura para siempre, la desaceleración no es una diferencia tan drástica como podría pensar: incluso los 70 y tantos se desplazan a más de 2.5 mph.

EDAD SEXO MPH
20 –29 Hombre 3,04
Mujer 3.0
30–39 Hombre 3.2
Femenino 3.0
40–49 Hombre 3.2
Femenino 3.11
50–59 Hombre 3.2
Mujer 2,93
60–69 Hombre 3.0
Femenino 2.77
70–79 Hombre 2.82
Mujer 2.53
80–89 Hombre 2.17
Mujer 2.1

Fuente: PLOS

Caminar rápido frente a caminar lento para la salud y la pérdida de peso

Para las personas que tienen mucho sobrepeso o son mayores, caminar es una excelente manera de comenzar a perder grasa y mejorar su estado físico. Y la velocidad al caminar es «un predictor de resultados importantes», especialmente a medida que envejecemos, según un metaanálisis publicado en la revista británica Physiotherapy. Los investigadores incluso se han referido a él como el «sexto signo vital».

Pero si bien puede ser gratificante medir su velocidad y descubrir que está avanzando más rápido que el promedio, no existe un punto de referencia único para la velocidad al caminar. «Depende en gran medida de la edad, la frecuencia cardíaca y el estado físico», explica la Dra. Bianca Beldini, DPT y cofundadora de Sundala Wellness en la ciudad de Nueva York.

“Técnicamente, si uno camina para perder grasa, estaría en las zonas de frecuencia cardíaca 1 y 2”, dice, que es del 50 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. «La fórmula de Karvonen (220 – edad = frecuencia cardíaca máxima) es una forma fácil y común de determinar las zonas de frecuencia cardíaca, y la zona de quema de grasa se considera del 60 al 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima».

(Es importante tener en cuenta que, aunque se llama la «zona para quemar grasa», en realidad no es la zona ideal para perder grasa; más bien es la zona en la que la grasa se usa más como fuente de energía durante el ejercicio. resultados de caminar inicialmente, necesitará aumentar rápidamente la intensidad de sus entrenamientos para continuar perdiendo grasa y mejorando su estado físico.)

Usando la fórmula de Karvonen, dice Beldini, la frecuencia cardíaca máxima de una persona de 30 años es de 190 latidos por minuto (lpm). Entonces, él o ella querría permanecer entre 114 y 133 lpm (60 a 70 por ciento) para desarrollar una base aeróbica, mejorar la función cardiovascular y quemar grasa. La zona ideal de una persona de 55 años, por otro lado, estaría entre 99 y 116 bpm.

Eso no quiere decir que las velocidades ligeramente más lentas sean una pérdida de tiempo. El acondicionamiento aeróbico es importante para la función cardíaca, la circulación y el movimiento linfático. Y aún puede construir una base aeróbica entre la zona 1 y la zona baja 3, que es un poco más lenta que su velocidad de caminata «óptima» para perder peso y quemar grasa.

Para una medición más precisa de su zona ideal, Beldini sugiere usar un monitor de frecuencia cardíaca o un rastreador de frecuencia cardíaca basado en reloj para registrar los latidos por minuto, en lugar de depender de la lectura de su caminadora.

¿La gente camina en su vida?

Un estudio reciente en la revista Nature encontró que los estadounidenses caminan un promedio de 5,000 pasos al día. En teoría, si diera 5,000 pasos todos los días durante toda su vida y viviera hasta los 80 años, caminaría casi 146,000,000 pasos en su vida. Sin embargo, los bebés no salen del útero caminando, y los humanos generalmente caminan menos hacia el final de sus vidas, por lo que es probable que el número sea significativamente menor para la mayoría de nosotros.

Lo que está claro, sin embargo, es que deberíamos caminar casi el doble de esa cantidad. Según un grupo internacional de investigadores, 10,000 pasos por día, o aproximadamente 5 millas, es un «objetivo razonable para adultos sanos», y la mayoría de nosotros no lo estamos logrando.

Entonces, ya sea que su motivación sea perder peso, disfrutar del tiempo en la naturaleza, mantenerse ágil, aumentar la energía o simplemente los buenos derechos de fanfarronear, el mandato es claro: camine más, sin importar lo rápido que lo haga.

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