3 entrenamientos de remo para mezclar tu rutina

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Antes de comenzar, revise su formulario

Samantha Mitchell / Fuse / Getty ImagesIncluso si has probado a remar en el pasado, vale la pena revisando su formulario, especialmente porque el uso de la forma incorrecta es bastante común. Hendershot ofrece tres «puntos de control» para ayudarle a realizar el movimiento correctamente (rutina remo).

Piernas Primero

«Muchos atletas no se dan cuenta de que durante la secuencia de impulso del golpe de remo, quieres que tus hombros permanezcan delante de tus caderas hasta que tus piernas terminen de empujar», dice Hendershot.

En otras palabras, no debes inclinar el torso hacia atrás ni tirar de los brazos hacia el cuerpo mientras extiendes las piernas. Es un poco incómodo si no está acostumbrado a la acción, por lo que Hendershot sugiere que agregue algunos ejercicios de «solo piernas» a su calentamiento, donde el ángulo entre su pecho y sus piernas nunca cambia, y sus hombros permanecen frente a tus caderas.

Brazos rectos

«Tus brazos son los músculos más débiles que usas en la carrera de remo, ¡así que asegúrate de usarlos al mínimo!» Hendershot dice. Cuando comienzas cada brazada, tus brazos deben estar largos y rectos, como si estuvieras tratando de alcanzar algo frente a ti.

Lo que a menudo impide que esto suceda correctamente es que los atletas no preparan sus brazos lo suficientemente temprano en la fase de recuperación del golpe. Desde la posición ‘final’, cuando sus piernas están rectas y su cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás con el mango tocando su esternón, el primer movimiento que debe hacer debe ser extender los brazos rectos antes de doblar las piernas o estirar la mano hacia adelante.

Para practicar la forma adecuada durante su calentamiento, agregue una pausa al final de su posición final para insertar un movimiento consciente de «alejar los brazos» en su brazada.

Escuche a su fan

Las máquinas de remo tienen un ventilador en su carcasa que crea resistencia al viento a medida que realiza cada golpe. Hendershot dice: «El objetivo debería ser crear un gran sonido rítmico ‘vvrrooooooooooom’ desde el ventilador en cada golpe».

Es importante prestar atención a los diferentes sonidos que hace tu fan a medida que ajustas tu técnica. Cuando escuche el sonido correcto, Hendershot dice que es una buena señal de que ha creado energía con paciencia utilizando su peso corporal, (rutina de remo).

Beneficios de entrenamientos de remo

¿Estás buscando una actividad física que sea divertida, involucre a todo el cuerpo y te ayude a mejorar tu salud en general? Entonces los entrenamientos de remo son el camino para ti. El remo es un ejercicio físico completo que requerimos desde hace mucho tiempo y que ha evolucionado hasta convertirse en la disciplina deportiva que es hoy en día.

Está entre las actividades más recomendadas para personas de cualquier edad, ya que ofrece muchos beneficios para la salud y el bienestar físico. Nos centraremos en los principales beneficios de los entrenamientos de remo.

​ Estimula el fortalecimiento de los músculos: El remo es uno de los deportes con un mayor grado de implicación de los grupos musculares. Todo el cuerpo se mantiene activo durante el ejercicio, tanto los músculos grandes como los más pequeños. Esto permite aumentar la resistencia muscular y mejorar la capacidad física general.

Reducir el dolor de espalda: Laes contribuye a aliviar el dolor ocasionado por procesos de inflamación de los músculos de la espalda. El ejercicio de remo no solo beneficia directamente a los músculos de la espalda sino que también puede mejorar la postura y fomentar la resistencia y constancia en general.

Reducir el estrés y la ansiedad: El remo es una excelente manera de desconectar y practicar algo reconfortante. Los ejercicios de remo estimulan la liberación de endorfinas, las cuales ayudan al organismo a relajarse y a luchar contra el estrés y la ansiedad, promoviendo la sensación de tranquilidad.

Ayuda a la coordinación y la precisión: Los ejercicios de remoción ayudan a mejorar la coordinación entre brazos y piernas al mismo tiempo, lo que contribuye a mejorar la resistencia generalizada y la precisión muscular. Al participar en sesiones de entrenamiento regular se estima el desarrollo de habilidades motoras finas y horribles que ayudan en la coordinación y precisión del movimiento.

En resumen, el remo es un ejercicio versátil y completo, se puede practicar en cualquier edad y ofrece muchos beneficios. No dude en comenzar un programa de entrenamiento con remo para mejorar su salud y su estilo de vida general.

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