3 entrenamientos de remo para mezclar tu rutina

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Antes de comenzar, revise su formulario

Samantha Mitchell / Fuse / Getty Images


Incluso si has probado a remar en el pasado, vale la pena revisando su formulario, especialmente porque el uso de la forma incorrecta es bastante común. Hendershot ofrece tres «puntos de control» para ayudarle a realizar el movimiento correctamente.

Piernas Primero

«Muchos atletas no se dan cuenta de que durante la secuencia de impulso del golpe de remo, quieres que tus hombros permanezcan delante de tus caderas hasta que tus piernas terminen de empujar», dice Hendershot.

En otras palabras, no debes inclinar el torso hacia atrás ni tirar de los brazos hacia el cuerpo mientras extiendes las piernas. Es un poco incómodo si no está acostumbrado a la acción, por lo que Hendershot sugiere que agregue algunos ejercicios de «solo piernas» a su calentamiento, donde el ángulo entre su pecho y sus piernas nunca cambia, y sus hombros permanecen frente a tus caderas.

Brazos rectos

«Tus brazos son los músculos más débiles que usas en la carrera de remo, ¡así que asegúrate de usarlos al mínimo!» Hendershot dice. Cuando comienzas cada brazada, tus brazos deben estar largos y rectos, como si estuvieras tratando de alcanzar algo frente a ti.

«Lo que a menudo impide que esto suceda correctamente es que los atletas no preparan sus brazos lo suficientemente temprano en la fase de recuperación del golpe. Desde la posición ‘final’, cuando sus piernas están rectas y su cuerpo está ligeramente inclinado hacia atrás con el mango tocando su esternón, el primer movimiento que debe hacer debe ser extender los brazos rectos antes de doblar las piernas o estirar la mano hacia adelante «.

Para practicar la forma adecuada durante su calentamiento, agregue una pausa al final de su posición final para insertar un movimiento consciente de «alejar los brazos» en su brazada.

Escuche a su fan

Las máquinas de remo tienen un ventilador en su carcasa que crea resistencia al viento a medida que realiza cada golpe. Hendershot dice: «El objetivo debería ser crear un gran sonido rítmico ‘vvrrooooooooooom’ desde el ventilador en cada golpe».

Es importante prestar atención a los diferentes sonidos que hace tu fan a medida que ajustas tu técnica. Cuando escuche el sonido correcto, Hendershot dice que es una buena señal de que ha creado energía con paciencia utilizando su peso corporal.

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