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Una vida larga y saludable es el objetivo de muchas personas. Hay muchas maneras de lograr esto y, por lo tanto, reducir el riesgo de muchas enfermedades relacionadas con la edad, agregar años a su esperanza de vida y cumplir su sueño de una vida larga y saludable. La clave es comenzar a desarrollar estos hábitos saludables ahora. Los expertos en longevidad comparten ocho cosas que puede hacer todos los días para realmente brillar en sus años dorados.
1. Asegúrate de hacer algo de actividad física
Se ha demostrado que la actividad física regular contrarresta el envejecimiento muscular normal y ayuda a preservar la masa muscular. Para obtener los máximos beneficios para la salud de la actividad física, los adultos necesitan al menos 150 a 300 minutos de actividad física de intensidad moderada cada semana.
Por ejemplo, caminar a paso ligero o bailar rápido todas las semanas, así como actividades de fortalecimiento muscular (levantamiento de pesas o flexiones de brazos) al menos dos días a la semana. Eso es alrededor de media hora al día durante la semana laboral. Como entrenador personal, encuentre algo que le guste a sus clientes y hágalo sostenible para ellos en el tiempo. Cuando pueden hacer algo que pueden hacer con relativa facilidad, se convierte en un hábito.
2. Estar al día con los controles de salud de rutina
Las pruebas de detección de rutina pueden reducir el riesgo de muerte prematura porque ayudan a prevenir enfermedades o a detectarlas antes. Comuníquese con su médico para asegurarse de estar al día con sus exámenes de detección. Dependiendo de su edad, sexo y otros factores de riesgo, es posible que deba someterse a pruebas de detección de cáncer colorrectal, cáncer de pulmón, cáncer de mama, cáncer de cuello uterino, presión arterial alta, niveles anormales de colesterol, glucosa alta, osteoporosis o problemas de salud mental.
3. Reducir el consumo de carnes rojas y procesadas
Muchas investigaciones han relacionado las dietas basadas en plantas con una vida más larga. Sin embargo, eso no significa que debas renunciar a la carne por completo. No se recomiendan las dietas altas en carne roja, pero el pollo y otras carnes a menudo se recomiendan como buenas fuentes de proteínas.
Se ha demostrado que los planes de alimentación como la dieta mediterránea reducen el riesgo de varias afecciones, incluidas enfermedades cardíacas, trastornos metabólicos y algunos tipos de cáncer.
Comience por reducir el consumo de carne de res y carnes procesadas, como tocino, fiambres y salchichas. Reemplácelos con fuentes de proteínas como pescado, pollo y pavo, así como fuentes vegetarianas como las legumbres. Puede ser útil experimentar con alimentos saludables para encontrar los que le gustan.
Si necesita más ayuda para organizar sus comidas o tiene preguntas, puede ser muy útil ponerse en contacto con un nutricionista.
4. Desarrollar y mantener el equilibrio y la fuerza central
La fuerza central es esencial para el equilibrio. Perder un poco el equilibrio es muy común, pero la mayoría de las veces las personas ni siquiera lo notan porque lo corregimos automáticamente usando nuestros músculos centrales. Si su núcleo es débil, no puede autocorregirse de esta manera y es más probable que falle.
Un hábito fácil que te puede ayudar es cuando te levantes de una silla, usa solo la fuerza de tu torso y piernas, no tus brazos. El uso de los brazos reduce la tensión en los músculos centrales. Para fortalecer su equilibrio, intente pararse sobre un pie cada vez que se cepille los dientes.
Finalmente, hable con su médico si necesita más ayuda. Trabajar con un fisioterapeuta puede ser beneficioso, ya que la mayoría está capacitado para ayudar a desarrollar una rutina de prevención de caídas.
Y tú, ¿qué otras recomendaciones harías para llevar una vida saludable?
