5 consejos para entrenar la espalda para principiantes

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O atrás, los músculos que lo componen, por lo general pasan a un segundo plano en un campo de deportes. Este es un claro error que puede tener consecuencias negativas. Desarrollar una correcta masa muscular es fundamental para nuestro bienestar: menos dolor, más movilidad y flexibilidad, actuando como contrapeso y todo en beneficio de la columna.

La práctica regular de ejercicio físico a través de una serie de entrenamientos y ejercicios planificados aporta los beneficios mencionados; de lo contrario, no solo no podremos fortalecer nuestra masa muscular, sino que podríamos sufrir una lesión. Las posturas correctas son esenciales para una buena salud de la espalda. Además, esto debe complementarse con otros ejercicios enfocados en el pecho y los bíceps.

¿Y qué ejercicios hacer para tener una espalda y una zona lumbar fuertes?

Antes de enumerarlos, otra observación imprescindible, además de contar con un entrenador que planifique los ejercicios en función de nuestra condición física y el peso que podamos soportar durante los ejercicios. El estiramiento es esencial cuando se trata de los músculos de la espalda. Es un complemento perfecto para los siguientes ejercicios.

Peso muerto: Si sufre de dolor de espalda baja o dolor de espalda baja, este ejercicio con pesas es ideal para tonificar la espalda baja.

Remo: Es el ejercicio más conocido cuando se trata de consejos sobre cómo ganar masa muscular. Además, hay un gran consumo de calorías. Y se puede hacer no solo con máquina, sino también con mancuernas o polea, ajustando los pesos.

hierros: El abdomen siempre es una zona difícil de trabajar para ganar masa muscular. Este ejercicio ayuda a tonificar esta zona, aunque debes ser muy constante en su desarrollo. La ventaja es que la aplicación de este ejercicio activa prácticamente la mayor parte de los músculos de la espalda.

¿Pulldown o pullups para desarrollar la espalda?

Explicaremos para los principiantes en qué consiste cada ejercicio.

cuando hablamos de logros nos referimos a un ejercicio que se realiza con poleas, aplicando ese peso en el pecho, detrás de la nuca o en los costados. En cualquier caso, se activan muchos músculos del cuerpo. lo conocido dominadas son bastante exigentes a la hora de utilizar todo su peso corporal, lo que ayuda a estirar la espalda además de ganar masa muscular.

¿Y qué ejercicio es mejor? En general, ni lo uno ni lo otro. Son complementarios, como enfatizan muchos entrenadores profesionales. La razón del éxito para ganar masa muscular es aplicar todos los ejercicios por igual sin dar más o menos énfasis a uno u otro. La variedad es el mejor consejo.

Teniendo en cuenta este consejo, en cuanto a las técnicas, los profesionales indican que los pull-ups requieren una mayor complejidad que los pull-ups, aunque son más intensos en su ejecución. Hacer pull-ups favorece el desarrollo de los músculos abdominales en comparación con los pull-ups.

Por el contrario, ayudan a conseguir una mayor flexibilidad. Por lo tanto, son ejercicios complementarios y deben realizarse bajo supervisión, de lo contrario existe un claro riesgo de lesión. Estos son algunos de los consejos sobre entrenamiento de espalda, y sobre esa pregunta común, si quieres ver cuál te va mejor, tirando o dominando, hay un artículo que compara pulldown vs pullups usando estudios científicos como referencia. Podría ser útil para ti mantener un ojo en él.

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