8 consejos para correr solo de forma segura

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Correr solo puede ser un refugio alegre y enriquecedor, así como una excelente forma de ejercicio. Una carrera en solitario también ofrece numerosos beneficios, como un momento a solas para pensar, una forma saludable de desahogarse y un espacio tranquilo para disfrutar de su propia compañía. Pero correr solo también puede ser solitario, inquietante o incluso aterrador.

Hay ciertos consejos de seguridad que debe seguir cuando corra solo. Los corredores corren el riesgo de sufrir accidentes de tráfico, tropiezos y caídas, ataques de animales y agresiones personales.

Si bien no hay estadísticas compiladas específicamente para corredores, el Consejo Nacional de Seguridad estimó que aproximadamente 7,680 peatones murieron en incidentes de tráfico o no de tráfico en 2018. La mayoría de estas muertes ocurrieron en lugares que no eran intersecciones y en áreas urbanas más que en áreas rurales.

Dar pequeños pasos puede ayudar a que su carrera sea más placentera y puede asegurar su bienestar para que su práctica de carrera se mantenga en el camino correcto.

Disparidades de seguridad

Si bien correr solo es generalmente seguro, no está exento de riesgos. Esos riesgos pueden ser mayores si eres mujer o persona de color. Hay desafíos únicos que estos corredores pueden enfrentar y un conjunto diferente de reglas que pueden tener que seguir para proteger su seguridad.

Los corredores negros enfrentan mayores preocupaciones de seguridad. El asesinato de Ahmaud Arbery en 2020 sacó a la luz los desafíos que los corredores negros han enfrentado durante años. Ahmaud Arbery era un hombre negro de 25 años desarmado que fue perseguido y asesinado a tiros mientras corría en el condado de Glynn, Georgia. Sus agresores dijeron que el Sr. Arbery parecía un ladrón.

Aunque la muerte de Ahmaud Arbery puso los problemas de seguridad en el primer plano, algunos hombres negros han informado durante mucho tiempo de las precauciones adicionales que deben tomar debido a su color. Estos pasos pueden incluir usar camisetas de ex alumnos de la universidad o asegurarse de sonreír y saludar a otros peatones en un esfuerzo por parecer menos amenazantes. Algunos corredores negros también han informado que eligen correr en parques en lugar de en las calles del vecindario.

Las mujeres también expresan preocupaciones legítimas sobre correr solas. De hecho, según una encuesta realizada por Mundo del corredorEl 43% de las mujeres informa haber sido acosado, el 30% ha sido seguido, el 18% ha recibido proposiciones sexuales y el 3% informa haber sido agredido físicamente mientras corría solas.

Jay Ell Alexander es el propietario y director ejecutivo de ¡Las chicas negras CORREN! una organización dedicada a hacer de la condición física y la vida saludable una prioridad para todas las mujeres, pero especialmente en las comunidades de raza negra y morena, donde las tasas de obesidad son más altas. Ella dice que ser negra y ser mujer la hace vulnerable a ciertas situaciones.

«Pienso en (seguridad) a menudo, especialmente porque corro más a menudo solo. Tengo cuidado de no tener mi música demasiado alta (o con un oído fuera), ser consciente de lo que me rodea y tener algún tipo de protección para correr sobre mí por esas situaciones por si acaso «.

—Jay Ell Alexander, propietario y director ejecutivo de Black Girls RUN!

También dice que hace un esfuerzo especial por hablar o saludar a todos los que ve a lo largo de su ruta, por respeto, pero también para establecer contacto visual. Y agrega que siempre lleva una herramienta de autodefensa.

Comunicación y cambio

Alexander señala que la muerte de Ahmaud Arbery ha amplificado la voz de los corredores negros en la comunidad. Ella dice: «Hemos creado asociaciones porque su asesinato realmente hizo que la industria del running comenzara a hablar sobre algo que hemos estado predicando durante mucho tiempo».

John Honerkamp está de acuerdo. Honerkamp es un conocido entrenador de carreras certificado por la USATF, fundador de RunKamp, y de The Run Collective (TRC). Run Collective organiza una Semana anual de concienciación sobre la seguridad del corredor para enseñar a los corredores cómo mantenerse seguros mientras corren al aire libre. A través de la organización, promueve la conciencia, la educación, la discusión y el activismo.

Honerkamp dice que la comunidad de corredores se ha unido en torno a la tragedia de Ahmaud Arbery y la búsqueda de justicia para Ahmaud y su familia. Sin embargo, reconoce que se necesita hacer más trabajo.

«The Run Collective trajo a expertos que trabajan con comunidades marginadas y grupos que están en mayor riesgo, pero tenemos que hacer un mejor trabajo al discutir y poner en primer plano los riesgos específicos con los que la comunidad BIPOC corre a diario».

A través de TRC, alienta a los corredores a estar seguros y concienzudos mientras cuidan a los demás. ¡Alexander también continúa enseñando seguridad e inclusión en Black Girls RUN! Pero avanzando, dice que la comunicación y la representación son esenciales.

«Para aprender unos de otros, tenemos que escuchar activamente. La representación es clave y debemos hacer nuestro mejor esfuerzo para asegurarnos de que todos se sientan empoderados e incluidos».

—Jay Ell Alexander

Consejos de seguridad para todos

La mayoría de los expertos en carreras, incluido Alexander, sugieren que correr con otros suele ser la estrategia más segura. Sin embargo, hay ocasiones en las que correr solo es la única opción. La pandemia de COVID-19, por ejemplo, puso a muchos más corredores solitarios en las calles. Si sale por la puerta para correr solo, siga estas pautas para proteger su seguridad.

Una palabra de Fitness

Correr solo debe ser un momento para disfrutar desafiarse a sí mismo y estar solo, sin preocuparse por la seguridad. Así que tome todas las precauciones necesarias para reducir el riesgo de que suceda algo negativo (desde perderse hasta acoso o asalto), luego concéntrese en poner un pie delante del otro y reclame su lugar en la carretera.

Pero si correr solo todavía no le parece seguro, especialmente si las rutas óptimas no son accesibles, confíe en su instinto y considere encontrar un compañero o grupo para correr. No permita que las preocupaciones de seguridad le impidan correr por la carretera abierta.

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