Gran parte de los entrenamientos o competiciones que no somos capaces de superar con éxito se deben a actuaciones inadecuadas que llevamos a cabo. Así que esta vez te mostramos los 9 errores que arruinan tu carrera. ¡Toma nota para evitarlos!
¿Cuáles son los errores que arruinan sus carreras?
comida inadecuada
La alimentación es uno de los pilares básicos en el deporte. Aunque corras solo por diversión, es importante que no descuides este aspecto.
Intenta mantener una dieta equilibrada que incorpore todos los nutrientes. Presta atención al tiempo de recuperación y, por supuesto, olvídate de adelgazar con opciones drásticas.
Si necesitas ayuda, ponte en manos de un nutricionista profesional.
Llegar al sobreentrenamiento
Uno de los errores más comunes que cometen los corredores es pensar que cuantas más sesiones hagan cada semana, mejor rendirán.
Sin embargo, es fundamental tener en cuenta la recuperación para darle a nuestro cuerpo el descanso que necesita y volver a entrenar lleno de energía. Esto evitará la aparición de un gran número de lesiones.
Si eres principiante, puedes empezar con unas tres sesiones a la semana. Poco a poco puedes ir aumentando los días que corres, aunque siempre es recomendable dejar un día de descanso.
hidratación insuficiente
Al igual que con la nutrición, la hidratación es fundamental. Tome pequeños sorbos de agua antes y después de su entrenamiento. Cuando hagas un tiro largo, lleva también una botella para mantenerte hidratado mientras corres.
Por otro lado, en algunos casos se recomienda tomar una bebida isotónica con electrolitos. Los corredores de fondo deben reponer las sales minerales que pierden con el sudor. Estas bebidas también se recomiendan para deportistas que realizan sesiones muy intensas de más de 60 minutos.
material inapropiado
Tanto la ropa como el calzado pueden jugarte una mala pasada. No use ropa por primera vez el día de la carrera.
Elige tejidos transpirables que permitan la salida de la transpiración y utiliza siempre unas zapatillas de running específicas, diseñadas para el tipo de entrenamientos y competiciones que pretendas realizar.
No tener un plan específico
Salir a correr sin estar al día con tus entrenamientos te impedirá alcanzar tus objetivos. Mantén un plan específico en el que incorpores sesiones variadas.
No realices sesiones de fuerza
Todo corredor debería dedicar dos o tres días a trabajar la fuerza. De esta forma, mejorarás tu rendimiento de forma más segura, ya que los músculos estarán preparados y habrá menos riesgo de lesiones.
siempre corre rápido
Una de las obsesiones de los corredores es hacer todo el entrenamiento a un ritmo acelerado. Sin embargo, ¿sabías que el 80% debe hacerse a baja velocidad?
Preste atención a ajustar la intensidad de sus entrenamientos para aprovechar al máximo cada sesión.
no ha dormido lo suficiente
Cuida las horas de sueño. No es solo la cantidad lo que importa, sino la calidad. Evita acciones que perjudiquen la conciliación del sueño, como utilizar pantallas poco antes de acostarte.
Omita el calentamiento y el estiramiento
Por último, no olvides calentar antes de realizar un entrenamiento intenso. Puedes hacer algunos ejercicios de movilidad y trote ligero para preparar tus músculos y articulaciones.
Al final de la sesión o en cualquier otro momento del día, haz unos minutos de estiramiento. ¡Te sentirás como nuevo!
Estos son los 9 errores que arruinan tus carreras. Y tú, ¿indicarías alguna más?
