Cómo conseguir un abdomen liso desde casa

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abdomen liso

Tener un abdomen liso es posible, aún sin la necesidad de salir de casa. No te vayas, espera, sigue leyendo y encontrarás que no es tan difícil como piensas.

Para algunas personas, los ejercicios del abdomen son como sacar la basura, siempre tienen la costumbre de dejarlo para mañana, y no es nada sorprendente que sea así, teniendo en cuenta lo ajetreado y ocupado de nuestras vidas en estos días. Por lo tanto necesitas buscar una forma de ejercitar tu abdomen desde la comodidad de tu casa, que sea un entrenamiento corto pero intenso.

¿Es posible realizar un entrenamiento de abdominales desde casa?

Por supuesto que sí que puedes. Todo lo que necesitas son unos 12 minutos, si quieres puedes realizarlos cuando llegas a la noche, al menos dos veces por semana. Vamos a ver los tipos de ejercicios de abdomen para hacer en casa que podemos encontrar:

Cómo tener un abdomen liso

El escalador de la montaña:

Apoye los pies (las puntas) y las manos como indica la imagen. Deje un pie en el suelo y lleve el otro con la rodilla hacia el pecho. No deje que sus caderas se hundan o giren. Mantén los abdominales y devuelva lentamente la pierna a la posición inicial. Alterne los dos lados hasta que complete todas las repeticiones necesarias.

Ejercicio de Tabla lateral

Acuéstate sobre una colchoneta o superficie blanda como un césped. Apoya tu peso con las rodillas y el codo derecho. Levanta el cuerpo en línea recta y mantén la posición de 8 a 10 segundos. Repite varias veces.

Rutinas de ejercicios para el abdomen liso

A la hora de ejercitar nuestro abdomen, debemos cerciorarnos que elegimos las mejores rutinas. A continuación vamos a exponer algunas de las rutinas más importantes para todo tipo de niveles, comenzando por el nivel principiante, con el objetivo de ejercitar su abdomen. Destacamos los ejercicios abdominales sobre una bola y los abdominales sobre un banco de ejercicios.

Rutinas en una bola

Los movimientos básicos de este ejercicio ayudan a desarrollar la fuerza de los músculos abdominales, mientras que el uso de la pelota ayuda a aumentar la estabilidad.

PASO 1. Lentamente baje la espalda hasta el balón, dejando que su columna vertebral siga su curva. Acomode su cuello y cabeza y coloque las manos a los lados de su cabeza.

PASO 2. Haga fuerza con los músculos abdominales, dobla la columna y flexiona el tronco

Rutina Navaja: (nivel avanzado)

PASO 1. Colócate en la posición con las piernas sobre la bola y los brazos apoyados en el suelo

PASO 2. Tira de las rodillas hacia el pecho de manera que la pelota ruede un poco hacia adelante. Mantén los brazos rectos y aprieta los músculos del abdomen en l aparte superior.

Rutina con Banco (Avanzado)

Esta rutina trabaja la parte inferior del abdomen y cuando se realiza correctamente se puede eliminar el uso de otros músculos para engañar al movimiento. De esta manera conseguiremos una mayor efectividad.

PASO 1. Acuéstese en un banco. Dobla las piernas y las rodillas elevando los pies hasta que las rodillas estén a la altura de sus caderas.

PASO 2.  Poco a poco aprieta los músculos y mueve la espalda arriba y abajo.

PASO 3. Imagina que el banco está hecho de plástico blando y trata de dejar una huella de tu columna vertebral en el mismo.

PASO 4. Inhale lentamente y regresa a la posición inicial, empujando la columna vertebral hacia el banco mientras rueda hacia abajo.

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