Todas las formas de hacer aerobic

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Desde el aerobic acuático, hacer el total body conditioning o gimnasia de mantenimiento, les ofrecemos una mini guía con las clases de gimnasia más curiosas para orientarse en el gimnasio.

Distintas formas de hacer aerobic

Aerobic acuático

Qué es el aerobic acuático: Una serie de ejercicios similares a los del aerobic tradicional ” en seco”, pero más fáciles y accesibles para todos. El agua de la piscina minimiza el impacto del pie en el suelo y, por consiguiente, elimina el riesgo de trauma y micro traumas.

Para qué sirve el aerobic acuático: Es un ejercicio eficaz para los que quieren tonificar el corazón y los músculos sin correr el riesgo de forzar demasiado la espalda y las articulaciones.

Cuidado con… No conlleva especiales contraindicaciones. Es más, gimnasia en el agua está particularmente indicada incluso para quienes tienen pequeños traumas y problemas físicos.

Body sculpture o modelado

Qué es el body sculpture o modelado: Es una versión menos intensa del body building o musculación. Se trata de una serie de ejercicios que se hacen usando cuerdas elásticas, muñequeras y tobilleras con peso, pesas libres, para modelar los músculos de forma rigurosa y en las zonas deseadas.

aerobicPara qué sirve el body sculpture: Es una clase perfecta para tonificar músculos y zonas concretas.

Cuidado con… No utilizar cargas excesivas. Se corre el riesgo de adoptar una postura incorrecta y de sobrecargar inútilmente la estructura músculo- esquelética.

Combo

Qué es el combo: Clase mixta de aerobic de alto y bajo impacto. El ritmo de la música va de 130 a 160 compases por minuto.

Para qué sirve el combo: Es un entrenamiento excelente para potenciar el sistema cardiovascular y tonificar sobre todo los músculos de las piernas. Los movimientos simultáneos de piernas y brazos desarrollan el sentido de la coordinación.

Cuidado con… Es mejor evitar las clases de combo en el caso de tener problemas de espalda, tobillos y rodillas. Los altos pueden empeorar la situación.

Fit ball

Qué es el fit ball: Gimnasia especial que se hace con una gran pelota hinchable. La parte aeróbica comprende la realización de movimientos mientras está sentado sobre la pelota. Pero la parte más importante es la de los ejercicios de tonificación. Los compases musicales siguen un ritmo de entre 120 y 140 compases por minuto.

Para qué sirve el fit ball: Es un sistema muy bueno para desarrollar los más importantes grupos musculares de forma alegre y divertida.

Cuidado con… No hay contraindicaciones especiales, pero asistir siempre a las clases con un monitor experto, para evitar errores técnicos en la realización de los movimientos.

Aerobic de alto impacto

Qué es el aerobic de alto impacto: La versión más dura de la gimnasia aeróbica, con una fase de saltos y saltitos continuos. La música es rapidísima. Llega hasta los 165 compases por minuto en las fases más intensas.

Para qué sirve el aerobic de alto impacto: Potencia las características atléticas fundamentales, pero sobre todo la resistencia y la fuerza.

Cuidado con… Ninguna prohibición para los que están en plena forma. Un no rotundo, en cambio, para aquellos que tienen problemas musculares y en las articulaciones.

Aerobic de bajo impacto

Qué es el aerobic de bajo impacto: La variante más sencilla del aerobic tradicional. La clase puede ser muy intensa pero no se salta. Solo se realizan movimientos rápidos con las piernas y los brazos. El ritmo de la música se mantiene entre los 130 y los 140 compases por minuto.

aerobicPara qué sirve el aerobic de bajo impacto: Las ventajas son las de las actividades aeróbicas de bajo impacto.

Cuidado con… El impacto del pie en el suelo es mínimo, pero hay que controlar que el apoyo sea correcto para evitar torceduras de tobillo.

Total body conditioning o gimnasia de mantenimiento

Qué es el total body conditioning: Es una clase mixta en la que se combinan los principales tipos de ejercicios que se realizan dentro del gimnasio.

Para qué sirve el total body conditioning: Es una manera divertida de alcanzar todos los objetivos de las diferentes versiones de aerobic.

Cuidado con… Ninguna contraindicación específica, pero proceder siempre gradualmente.

En busca de soluciones

Músculos blandos y flácidos ¿qué hacer?

El pliegue de los glúteos es un poco más evidente, el pecho se ve a la fuerza de la gravedad y, en general, el cuerpo tiene escaso tono muscular. No tener un cuerpo lo suficientemente Atlético es el problema de muchas personas que no practican ninguna actividad física, incluso de las que ostentan una línea impecable.

Es más, cuándo se ha conseguido la silueta con la ayuda de un régimen para adelgazar, a menudo es necesario volver a encontrar la tonicidad muscular adecuada. La regla número 1, válida para todos, es hacer ejercicio.

Cuando no existen patologías especiales, la solución es la práctica de cualquier actividad física. Elegid vosotros. Pero no olvidéis que la regla número 2 es la constancia. Para obtener los primeros resultados al cabo de un par de meses, hay que entrenar si al menos dos o tres veces por semana.

Fuente consultada: http://healthfitness.com

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