Contenidos
Entrenamiento para aumentar el volumen. Más músculo es algo que todos queremos, y sin embargo, junto con la reducción de grasa, parece ser una de las cosas más difíciles de lograr. Eso explica por qué hay tantas teorías contradictorias sobre cuál es el mejor método.
Personalmente siento que la consistencia es el mejor enfoque en general, pero siempre hay tácticas que pueden emplearse para volver a crecer cuando se siente que nuestro progreso se ha detenido. Hoy vamos a dedicarnos a estudiar una de esas tácticas para ayudarnos a crecer de nuevo, especialmente si nuestro entrenamiento necesita una nueva dirección.
El Entrenamiento de Volumen Alemán (GVT) tiene la reputación de añadir un tamaño rápido a los nuevos levantadores. Es una serie de diez series de repeticiones predeterminadas para cada gran levantamiento.
- Entrenamiento de fuerza elástica con 5 niveles diferentes de hasta 150 libras (68 kg). Ideal para tus necesidades de entrenamiento de fuerza y ejercicio,...
- 5 años de garantía Bandas elásticas de entrenamiento de fuerza hechas de látex 100% de alta calidad para una durabilidad y resistencia excepcionales.
- Kit de 12 piezas de bandas elásticas para entrenamiento de fuerza. Incluye 5 bandas elásticas, 2 asas, 2 pinzas, 1 anclaje para puerta, 1 bolsa de...
- Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
- Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel....
- Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
![Fokky Gomas Elasticas Musculacion[Set de 4], 1.5 M Bandas Elasticas Musculacion, Cintas Elasticas Musculacion con Bolsa de Transporte, Bandas Elasticas para Crossfit Musculación Yoga Pilates](https://m.media-amazon.com/images/I/41-TmFxy9TL._SL160_.jpg)
- 【Gomas Elasticas Musculacion TPE】Las bandas elasticas musculacion están hechas de material TPE, no contienen látex y son suaves al tacto. La bandas...
- 【Bandas Elasticas con 4 Niveles de Resistencia】La bandas elasticas musculacion de 1,5 M tiene 4 niveles de resistencia diferentes: Amarillo (0,3 mm)...
- 【Fuerza y Flexibilidad】La bandas de resistencia tiene una excelente elasticidad y puede proporcionar la tensión adecuada para el ejercicio...
- 【4 Niveles de Resistencia】Las gomas elasticas musculacion tienen 4 niveles de resistencia: Amarillo/5-15 LBS (2-7 kg), Rojo/15-35 LBS (7-16 kg),...
- 【Bandas Elasticas Fitness de Alta Calidad】Las bandas elasticas musculacion de fuerza están hechas de material TPE duradero de alta calidad, sin talco....
- 【Gomas Elasticas Musculacion Multifuncionales】Las cintas elasticas musculacion se pueden utilizar para una variedad de ejercicios de fuerza, como...
En 2000 Charles Poliquin aportó una de esas teorías y métodos al mundo del fitness al arrojar luz sobre un sistema de entrenamiento conocido como entrenamiento de volumen alemán. Desde entonces se ha convertido no sólo en una piedra angular en el culturismo, sino también en un elemento básico para cualquiera que quiera ponerse en tamaño.
El sistema es simple y efectivo, sin embargo, es cualquier cosa menos fácil. Basado en los resultados que he visto de primera mano, es una estrategia que merece ser considerada.
- ✅ EQUIPO DE ENTRENAMIENTO TODO EN UNO: No importa qué ejercicio quieras hacer. Esta correa de entrenamiento de suspensión puede ayudarte a hacerlo....
- ✅ MATERIAL DE ALTA CALIDAD: La útil correa de suspensión está hecha de material de alta calidad para que no tenga miedo de agarrarse a ella con su...
- ✅ GUÍA DE ENTRENAMIENTO GRATUITA: El paquete incluye un codigo QR con una guía de entrenamiento gratuita de 30 páginas con todos los diferentes tipos...
- ✅ Correas de entrenamiento súper fuertes y duraderas: estas correas de fitness están hechas de poliéster de alta densidad, agarres de goma cómodos y...
- ✅ Fácil de configurar y fácil de usar: la correa principal se puede ajustar fácilmente a la longitud. Todo lo que tiene que hacer es presionar la...
- ✅Solutions Soluciones de anclaje múltiple y amplia aplicación: puede anclar rápidamente las correas de entrenamiento en una puerta, en barras...
- SUSPENSION TRAINER: El Suspension Trainer cuenta con 2 anclajes de suspensión, mosquetón de bloqueo y agarres ergonómicos de la correa que permite un...
- FÁCIL DE USAR: El Suspension Trainer se monta en segundos en cualquier puerta, poste o reja, es ligero y cómodo de transportar gracias a su bolsa...
- ENTRENAMIENTOS: Empuja, tira, embiste, gira y equilibra. Aprende rápidamente estos movimientos esenciales para moldear espalda, pecho, abdomen, brazos y...
- 【Entrenamiento en Suspensión de alta calidad】Estos Entrenamiento en Suspensión están hechos de materiales de nylon de alta calidad, agarres de goma...
- 【Adjustable length】El entrenador de suspensión es fácil de ajustar en longitud y muy eficaz para ayudarle a hacer ejercicio de manera óptima,...
- 【Fácil de instalar y usar】Práctica bolsa de almacenamiento, ligera y portátil, puede sujetar rápidamente las correas de entrenamiento a puertas,...
Los ejercicios compuestos son ideales para este método de entrenamiento, ya que reclutan la mayoría de los grupos musculares, así como las fibras musculares. El truco está en encontrar un peso con el que puedas completar efectivamente 10 repeticiones cómodamente.
Este peso relativamente ligero se encuentra generalmente en el área del 60 – 70 % de su máximo de una repetición. ¿Cómo puede ser efectivo un peso tan ligero para ganar masa? Esto se relaciona muy bien con los resultados de las dos semanas anteriores Muscle post.
Similar a la hipertrofia sarcoplásmica, este método promueve la idea de que las fibras musculares deben soportar una tensión significativa durante un largo período de tiempo para estimular el crecimiento. Este punto se relaciona con el post muscular: Rango de representación para la masa muscular máxima, donde la fatiga muscular se ofrecía como una razón para la señalización del crecimiento muscular.
- Entrenamiento de fuerza elástica con 5 niveles diferentes de hasta 150 libras (68 kg). Ideal para tus necesidades de entrenamiento de fuerza y ejercicio,...
- 5 años de garantía Bandas elásticas de entrenamiento de fuerza hechas de látex 100% de alta calidad para una durabilidad y resistencia excepcionales.
- Kit de 12 piezas de bandas elásticas para entrenamiento de fuerza. Incluye 5 bandas elásticas, 2 asas, 2 pinzas, 1 anclaje para puerta, 1 bolsa de...
- 🏋🏼♀️【TRABAJA DISTINTOS GRUPOS MUSCULARES】 Son el complemento ideal para tu entrenamiento diario. Ayudan a trabajar distintos grupos...
- 🏃🏽♂️ 【EJERCICIO EN CUALQUIER AMBIENTE】 Son muy útiles ya que puedes hacer ejercicios en cualquier lugar, no requieren de grandes espacios...
- ✅ 【RESISTENTES Y DE ALTA CALIDAD】 Están fabricadas con materiales resistentes (TPE) y de alta durabilidad, no adquieren malos olores y vienen en un...
- 3 NIVELES DE RESISTENCIA: Este bandas elasticas fitness tiene 3 niveles de resistencia diferentes. Este bandas elasticas fitness cada nivel de resistencia...
- 100% DE LÀTEX NATURAL DE ALTA CALIDAD: Este bandas de resistencia está hecho de 100% látex natural, que es un material seguro, reciclable y no...
- PORTABILIDAD PERFECTA: Este bandas elasticas fitness fue diseñado pensando en la comodidad. Este producto viene con una bolsa de almacenamiento de alta...
- ☛【5 NIVELES DE POTENCIA】: Bandas elásticas de bucle con 5 colores diferentes para 5 niveles de potencia diferentes: amarillo 2-7 kg, rojo 7-16 kg,...
- ☛ 【MATERIAL SUPERIOR】 Las bandas de resistencia Kit duraderas y de alta calidad están hechas de material de látex natural que es respetuoso con el...
- ☛Totalmente equipado con un ancla de puerta y 2 manijas para expandir las variedades de su ejercicio con bandas de resistencia en el hogar. Las correas...
Si este fuera un mundo perfecto, completaríamos los 10 juegos y 10 repeticiones, pero este no es un mundo perfecto, y lograr esto será muy difícil. En realidad, nuestras repeticiones comenzarán a disminuir después de sólo tres o cuatro series, y continuarán esa progresión descendente… cuánto depende de su experiencia previa de levantamiento.
Para cuando lleguemos tan bajo como siete repeticiones por serie, probablemente querremos dejarlo, pero si nos atenemos a ello, veremos que sucede algo inusual. Aproximadamente en la octava serie, sucede algo notable que nos permite completar el número requerido de repeticiones para el resto de las series. Aún se desconoce qué sucede exactamente, pero se ha especulado que el reclutamiento neuromuscular se hace más eficiente.
El GVT puede ser adaptado para el elevador avanzado. Disminuya las repeticiones para acomodar un peso más pesado y sólo haga el mismo ejercicio cada diez días.
Otra teoría es la teoría del principio del tamaño. Esta teoría es más fácil de entender; el tamaño de la neurona motora es lo que realmente controla el orden en el que una unidad motora es reclutada. Las neuronas motoras más pequeñas y menos poderosas son llamadas primero hasta que se alcanza la producción de la fuerza requerida.
- Hasta 65 kg de peso: varía el peso en cada ejercicio según tus exigencias hasta con 65 kg.
- Full-Body Workout: entrena todos los grupos musculares de tu cuerpo con una sola máquina.
- Máximo confort: el asiento y el respaldo están acolchados para ofrecer una mayor comodidad durante el ejercicio. Además, también incorpora esponjas...
- Esta mini estación de entrenamiento multifuncional SY-5430B como dispositivo de entrenamiento de fuerza semiprofesional puede entrenar la parte superior e...
- MEDICIONES y capacidades de carga - Dimensiones: (L x W x H) 160 x 121 x 120 cm; Doblado: (L x W x H) 157 x 65 x 121 cm; Asiento (LxW): 38 x 25 cm;...
- Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de...
- MÁQUINA DE MUSCULACIÓN: Equipo multifuncional especialmente diseñado para la práctica de múltiples ejercicios para lograr un entrenamiento completo....
- RESISTENTE Y ESTABLE: Estructura de acero resistente con alta capacidad de carga y pies con almohadillas antideslizantes para una mayor adherencia,...
- INCLUYE 10 PESOS: Esta estación de entrenamiento multifuncional viene equipada con 10 pesos con un total de 45 kg, 9 pesos de 4,6 kg y 1 de 3,6 kg. Puedes...
- Máquina multiestación ideal para un entrenamiento muscular efectivo y cómodo en casa.
- Trabaja con total seguridad el conjunto de los músculos del cuerpo.
- Diseño innovador y versátil, con estructura tubular de acero, y materiales acolchados resistentes y de fácil limpieza.
Todo, desde levantar pesas hasta correr un maratón, sigue estas secuencias de disparo predeterminadas sin excepción.Nuestros músculos, en su intento de mantenerse eficientes, responderán con las unidades motoras más pequeñas disponibles hasta que sea necesario generar más fuerza. Sólo en ese momento nuestro cuerpo comenzará a reclutar las unidades motoras más grandes.
Con lo anterior a las teorías como explicaciones probables, somos más capaces de entender cómo funciona el entrenamiento de volumen alemán a nivel fisiológico básico. A medida que nos fatigamos, forzamos a nuestro cuerpo a adaptarse y a aumentar la producción de fuerza reclutando más unidades motoras para generar la fuerza necesaria que el entrenamiento exige.
Nuestras fibras de contracción rápida se fortalecerán a medida que la necesidad de fuerza sea mayor debido a la carga pesada constante, y nuestras fibras de contracción lenta también se fortalecerán como resultado, ya que están llamadas a producir más fuerza en relación con la resistencia.
Entrenamiento para aumentar el volumen
Día uno: Quads
- Sentadillas delanteras – 3 juegos de 10
- Barra alta (barra alta en la espalda), postura estrecha, sentadillas de 1 y 1/3 – 3 juegos de 10
- Barra alta, postura media – 3 juegos de 10
- Extensiones de piernas – 1 juego de 10
Día dos: Pecho y tríceps
- Prensa de banco inclinado – 3 juegos de 10
- Prensa de banco de descenso – 3 juegos de 10
- Prensa de banco de agarre cerrado – 3 juegos de 10
- Moscas con mancuernas – 1 juego de 10
Día tres: Descanso
- JUEGO DE BARRA Y PESAS: Este producto está compuesto por una barra de pesas y diferentes discos de pesas intercambiables. Ideal para realizar ejercicios...
- BARRA CON MANGO ANTIDESLIZANTE: Fabricada en metal de gran resistencia y con mango antideslizante para un mayor agarre y seguridad durante la práctica de...
- RECUBRIMIENTO DE PU: La cubierta de PU es duradera y menos propensa a dañar el suelo gracias a su absorción de impactos. Además, ofrece mayor...
- Barra de pesas: este juego de barra consta de cuatro placas de 2,5 kg, dos placas de 5 kg, una barra de curl de 10 cm y un par de collares starlock. Este...
- Práctico y multiusos: el juego de pesas de hierro es ideal para el desarrollo muscular y el entrenamiento físico. Tanto los culturistas profesionales...
- Multifuncional: hemos diseñado esta barra para diferentes ejercicios como brazadas, sentadillas, bent-over rows, press de banca, deadlift, overhead press,...
- ✅ [Durabilidad y Protección Superior] Fabricado con materiales de alta resistencia, los discos octagonales de colores cuentan con una cubierta de PVC...
- ✅ [Variedad de Pesos] Nuestro set de pesas te ofrece una amplia gama de opciones de peso, lo que te permite adaptar cada entrenamiento a tus objetivos y...
- ✅ [Agarre y Comodidad] Con las manijas antideslizantes de nuestras pesas, tendrás un agarre firme y cómodo durante todo tu entrenamiento. Las manijas...
- Peso total: 20kg. Podrás graduarlo en función de la intensidad que requiera el ejercicio, poniendo o quitando discos.
- Incluye dos discos de 1'25kg, dos de 2'5kg, dos de 5kg, dos anillas de cierre y una barra. Todo un set completo hecho para cargar diferentes pesos.
- Los discos se pueden utilizar de forma independiente a la barra gracias a sus agarres Van recubiertos en caucho, para un menor impacto contra el suelo. Con...
Día cuatro: Tendones y hombros
- Buenos días – 3 juegos de 10
- La pierna recta se despega de la caja – 3 juegos de 10
- Levantamiento de piernas rectas (desde el suelo) – 3 juegos de 10
- Rizos de piernas – 1 juego de 10
- Prensas de agarre medianas (delante del cuello) – 3 juegos de 10
- Prensas de agarre medio (detrás del cuello) – 3 juegos de 10
- Prensas de agarre muy anchas (delante del cuello) – 3 juegos de 10
- Levantamientos laterales (usando mancuernas) – 1 juego de 10
Día cinco: Espalda y Bíceps
- Pull-ups de agarre amplio – 3 juegos de 10
- Pull-ups de agarre medio – 3 juegos de 10
- Narrow Grip, Semi-Supinated Pull-ups – 3 juegos de 10
- Filas de mancuernas – 1 juego de 10
Día seis: Descanso
Día siete: Ciclo de repetición
Si decides probar este estilo de entrenamiento y te mantienes dentro de la pauta de cuatro semanas, será una forma fantástica de romper cualquier meseta o progreso estancado. A partir de ahí, retome un régimen de levantamiento más tradicional, pero esta vez con mayor fuerza y resistencia, lo que se traducirá en un nuevo crecimiento. A veces este tipo de teorías de explosión y crucero en relación con el entrenamiento puede ser justo lo que se necesita para iniciar una nueva carrera de progreso.
