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Los 2 mejores ejercicios para aumentar los bíceps. Si hay algo que atrae a la gente al levantamiento de pesas y tal vez incluso al fisicoculturismo en su conjunto, es conseguir músculos más grandes para mostrarlos. Ya sea con fines de exhibición o de uso práctico, muchos de los que trabajan con este fin a menudo miden la eficacia y el éxito por el tamaño, la forma y el físico desgarrado que pueden crear.
Los bíceps son uno de los músculos superiores que la gente quiere tener abultados y flexionados en todo momento. Es uno de los principales músculos que la gente siempre puede ver, así que cuando ves a alguien mirándolos, puedes guiñar un ojo y dar un pequeño guiño de satisfacción.
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Los 5 mejores ejercicios para aumentar los bíceps
1. Rizos de bíceps con barra
El clásico y el rey de la acumulación de bíceps. La clave de este ejercicio es asegurarse de tener el rango de movimiento completo y no dejar que el impulso te haga inclinarte hacia atrás mientras levantas. Este error común evitará que los bíceps hagan el ejercicio que quieres que hagan. Los rizos con barra le permitirán levantar mucho más peso que muchos de los otros ejercicios que ponemos en la lista, permitiéndole potenciar esos bíceps con este ejercicio.
Mientras está de pie, sostenga la barra a la altura de los hombros. Las palmas hacia adelante y los codos cerca del torso. Enrosque las pesas hasta el nivel de los hombros y luego baje lentamente la barra hasta la posición original.
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- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
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- Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
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2. Predicador Rizos
Los rizos de predicador son un ejercicio fantástico para ayudar a aumentar la masa muscular de los bíceps. Este ejercicio aísla los bíceps permitiendo un rango completo de movimiento sin la participación adicional de los músculos de los hombros, maximizando así el trabajo realizado en los bíceps.
Simplemente siéntese en un banco de predicador y apoye la parte trasera de sus brazos en el cojín. Ajusta el asiento para que tus axilas estén alineadas con la parte superior de la almohadilla. Agárrese a la barra con las manos separadas a la anchura de los hombros y las palmas mirando hacia fuera, y empiece a enroscarse.
