Quizás seas uno de los tantos usuarios que ha visto anuncios en las redes sociales de un programa de baile que te ayuda a adelgazar. Por supuesto, tendrás que elegir tu estilo: salsa, zumba, hip hop o el que más te guste.
Al igual que con la mayoría de los tipos de ejercicio, las formas de baile más rápidas e intensas queman más calorías que el baile más lento. Por ejemplo, bailar hip hop quema más calorías que los bailes de salón.
ventajas de bailar
- Aliviar el estrés. Tal vez sea lo último que harías en tu día a día, pero una sesión de baile puede aliviar el estrés que tu mente y tu cuerpo necesitan. Cuando bailas, no te concentras en el estrés de tu vida personal. Hay una explicación para esto. Durante el ejercicio, su cerebro libera endorfinas, los analgésicos naturales del cuerpo, que pueden ayudar a aliviar la ansiedad y el estrés. Por eso, tendemos a sentirnos tranquilos después de un buen entrenamiento.
- te hace feliz Escuchar música nos hace sentir bien. Esto se debe a que la dopamina se libera en el cerebro. Y es la razón por la que cuando comienza tu canción favorita, te sientes feliz. Además, tocar un baile para ti mismo puede ayudarte a levantar el ánimo.
- Es bueno para tu corazón. Bailar puede reducir el riesgo de morir de una enfermedad cardíaca. Incluso hay estudios que afirman que bailar a una intensidad moderada es más beneficioso que caminar.
- Mejora la fuerza y el equilibrio. A diferencia de actividades como correr y levantar pesas, bailar usa movimientos menos repetitivos, por lo que mantiene a su cuerpo adivinando. Además, es excelente para acondicionar, fortalecer y tonificar los músculos. También mejora el equilibrio. Esto último es especialmente importante a medida que envejece, ya que puede ayudar a reducir el riesgo de lesiones.
- Es una manera de mantener tu cerebro en forma. Aprender coreografías es un gran ejercicio para tu cerebro. Eso es porque la memoria se ejercita para recordar secuencias de pasos y dominar movimientos complicados.
- No parece que hagas ejercicio. Es ideal para aquellos que son alérgicos a hacer gimnasia. Esta es una forma de hacer actividad física, sin darse cuenta por qué no la asocian con el entrenamiento.
- Cualquiera puede bailar en cualquier lugar y en cualquier momento. Es muy asequible, todo lo que necesitas es tu cuerpo y tu música.
Opciones para bailar y adelgazar
Hay muchos tipos diferentes de baile, todos los cuales ofrecen beneficios para la salud y potencial para perder peso. Muchos gimnasios ofrecen clases de baile y también hay muchos videos de baile en línea que puedes probar para ver qué tipo de baile prefieres.
- zumbido. Es un programa de acondicionamiento físico bailable con música latina e internacional. Alternar movimientos rápidos y lentos. Esto quema más calorías que bailar a una velocidad constante. Es un entrenamiento de cuerpo completo, por lo que puede tonificar y fortalecer muchos de sus músculos. Por eso muchos gimnasios incluyen clases de Zumba en su programa de actividades. Los beneficios: pérdida de peso, desarrollo comunitario y entrenamiento corporal total.
- Hip hop. Es una forma de danza de alta intensidad y alto impacto. Incluye todo, desde breakdance hasta movimientos de baile modernos. Sus beneficios son que se queman muchas calorías, se gana fuerza muscular, además de agilidad y coordinación. Aunque hay que tener en cuenta que algunos de los movimientos tienen un gran impacto. Como resultado, pueden causar lesiones si se realizan incorrectamente o si no descansas lo suficiente entre las sesiones de baile.
- Ballet. Es una forma de danza clásica que se enfoca en movimientos y técnicas precisas. Ayuda a aumentar la fuerza y el tono muscular, la flexibilidad, la agilidad y la coordinación. También le permite corregir su postura.
- Baile de salón. Hay bailes de pareja como el vals, el foxtrot y el tango. Incluso el baile de salsa puede contar como un tipo de baile de salón. Ayudan a aumentar la fuerza muscular, la flexibilidad y mejorar el equilibrio, además de ejercitar la memoria para recordar los pasos.
Consejos de seguridad
Como con cualquier ejercicio, querrá incluir consejos para sus clientes, tales como:
- Calienta haciendo estiramientos dinámicos antes de empezar a bailar.
- Bebe agua durante y después del ejercicio.
- Asegúrate de que los movimientos sean correctos. Esto evitará posibles lesiones. En caso de duda, pregunte al instructor del gimnasio.
- Al menor indicio de dolor, detente.
- Asegúrese de que el área a su alrededor esté despejada para evitar tropezarse o caerse.
- Tómese días libres.
- Refréscate después de bailar.
- En caso de lesión, embarazo o condición médica especial, es necesario contactar al médico de familia antes de iniciar un programa de baile.
En general, bailar es una excelente manera de mejorar su estado físico, perder peso y obtener otros beneficios para la salud. ¿Incluirías esta actividad en tu programa de fitness?
