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7 consejos para bíceps grandes. El entrenamiento de bíceps es lo más fácil de hacer en el gimnasio, ¿verdad? Supuestamente no requiere mucho pensamiento, por eso ves a docenas de tipos tirando platos de 10 libras en la barra y haciendo curling como si estuviera a punto de ser prohibido.
Consejos para bíceps grandes
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El problema
No se están haciendo más fuertes. Los tipos que están haciendo rizos de pesas con monedas en la barra hoy harán lo mismo dentro de un año porque no han descubierto cómo hacerse más fuertes.
El enfoque de siete pasos que estamos ofreciendo aquí aumentará sus entrenamientos de bíceps inmediatamente.
1. Selección del agarre
Un agarre amplio significa que se pone más tensión en la cabeza corta de los bíceps, mientras que un agarre estrecho se centra en la cabeza larga. Trabaja ambos cambiando tu agarre con cada juego.
2. Get Bent
El momento en que el brazo o la fuerza de producción de un rizo de barra es mayor entre 80 y 100 grados de flexión del codo. Aquí es donde se produce la mayor cantidad de torsión. Para una mayor producción de fuerza para manejar cargas más pesadas, mantenga los brazos ligeramente flexionados al comienzo de cada repaso.
3. Mantente arropado
No dejes que tus codos se levanten o que tus hombros ayuden a levantarlo. Desarrollará menos fuerza en sus bíceps.
4. Retirar
Mantén los omóplatos apretados y hacia atrás para restringir la tensión en la articulación de los hombros.
5. Kill The Momentum
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6. Sube el volumen
Cambie su recuento de representantes cada semana para desafiar las diferentes fibras musculares de sus brazos.
7.Menos es más
Recuerda que estás entrenando tus brazos cuando entrenas tu pecho y tu espalda. La mayoría de los tipos más grandes que conocemos que tienen brazos de monstruo hacen menos series para sus bíceps en un mes que muchos novatos en una sesión. Si quieres tener brazos grandes, entrénalos intensamente durante unas pocas series y dales mucho descanso.
