Los mejores ejercicios para brazos más fuertes

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brazos más fuertes

Los mejores ejercicios para brazos más fuertes. Probablemente las partes más populares del cuerpo son los brazos. Junto con los abdominales, son los grupos de músculos más reconocibles para el promedio de Joe.

Junto con ese hecho, son muy importantes para el aspecto general de todo el cuerpo. La primera parte del artículo tratará sobre los bíceps y luego, más adelante, discutiremos los tríceps.

Ejercicios para brazos más fuertes

Bíceps

La anatomía del bíceps

No es complicado entender la anatomía de los bíceps. Saber cómo funciona el bíceps te ayudará a visualizar los ejercicios del bíceps y a conectar la mente con los músculos en tus entrenamientos.

Bíceps Braquí

El nombre bíceps deriva del bíceps brachii que está hecho de dos cabezas, el nombre brachii viene de la palabra latina que significa brazo. La cabeza corta del braquial se conecta con la escápula en la apófisis coracoides.

El tendón de la cabeza larga pasa a la cabeza del húmero por la cápsula articular y se une a la escápula en el tubérculo supraglenoide. El bíceps se encuentra adherido en la aponeurosis bicipital, en la fascia del centro del lado del brazo.

Brachialis:

Esto se encuentra en la mitad anterior del húmero y los septos inermusculares. Se adhiere desde la apófisis coronoide a la tuberosidad del cúbito, que está sobre la articulación del codo.

Pronator Teres:

Esto se encuentra en la parte distal de la parte medial del cúbito y en la parte medial húmeda. Desde ese punto, se une al radio en su lado lateral.

Las diferentes partes del bíceps

El músculo de la parte superior del brazo es el bíceps braquial, realiza la flexión del codo. El bíceps está unido a la tuberosidad radial, debido a que el hueso puede rotar, esto también permite al bíceps ayudar a rotar el antebrazo.

El principal flexor del antebrazo es el braquial. La principal función de los teres pronadores es ayudar a flexionar el antebrazo en el codo y a rotar el antebrazo.

Diferentes ejercicios de bíceps:

  • Rizo de bíceps de barba
  • Rizo de bíceps con mancuerna
  • Rizo de bíceps de cable de barra recta
  • EZ Bar Cable Machine Close Grip Bicep Curl
  • EZ Bar Cable Machine Wide Grip Bicep Curl
  • Rizo de máquina de cable aéreo
  • EZ Bar Close Grip Bicep Curl
  • EZ Bar Wide Grip Bicep Curl
  • Cable Machine Preacher Curl
  • Rizo de martillo con mancuerna
  • Straight Bar Preacher Curl
  • EZ Bar Close Grip Preacher Curl
  • EZ Bar Wide Grip Preacher Curl
  • Dumbbell Preacher Curl
  • Cable Machine Preacher Hammer Curl
  • Incline Dumbbell Bicep Curl
  • Rizo de concentración con mancuernas
  • Reverse Barbell Curl
  • Los 21 de Barbell
  • Cable Machine Hammer Curl

Entrenamientos de bíceps

Entrenamiento #1

  • Barbell Curls: 3 x 8-12
  • Inclina los rizos de las mancuernas: 3 x 8-12
  • Predicador Rizos: 3 x 8-12

Entrenamiento #2

  • Dumbbell Curls: 3 x 8-12
  • Rizos de barra invertida: 3 x 8-12
  • La de Barbell 21: 3 x 8-12

Entrenamiento #3

  • EZ Bar Close Grip Curls: 3 x 8-12
  • EZ Bar Wide Grip Curls: 3 x 8-12
  • Rizos de martillo de cable: 3 x 8-12

Entrenamiento #4

  • Rizos de bíceps de máquina de cable de barra recta: 3 x 8-12
  • Inclina los rizos de las mancuernas: 3 x 8-12
  • Rizos de martillo con mancuernas: 3 x 8-12

Entrenamiento #5

  • Rizos de bíceps con mancuernas: 3 x 8-12
  • Barra recta Cable Machine Bicep Curl: 3 x 8-12
  • Barbell 21 $0027s: 3 x 8-12

Entrenamiento #6

  • La máquina de cable EZ Bar cierra los rizos de los bíceps: 3 x 8-12
  • EZ Bar Cable Machine Wide Grip Bicep Curls:
  • Rizos de predicador con mancuernas: 3 x 8-12

Entrenamiento #7

  • Barbell Curls: 3 x 8-12
  • Rizos de mancuerna sentados: 3 x 8-12

Tríceps

La anatomía del tríceps:

El tríceps, médicamente conocido como tríceps braquial, está formado por tres cabezas: lateral, larga y medial. Cada cabeza del tríceps está conectada a los huesos del omóplato y del húmero. Desde allí, los músculos están unidos por la parte posterior del brazo y conectados al cúbito del antebrazo.

Cabeza larga:

La mayor parte del tríceps es la cabeza larga, esta se encuentra corriendo por la parte posterior del brazo.

Cabeza del medio:

En el centro del tríceps es donde se encuentra la cabeza del medio.

Cabeza Lateral:

En el exterior del húmero es donde se encuentra la cabeza lateral. Esta parte del tríceps es conocida por su famosa forma de herradura.

Diferentes partes del tríceps

En esta parte del artículo, vamos a repasar las diferentes partes del tríceps y sus principales funciones. Esto te ayudará a visualizar tus movimientos y a mejorar la conexión de tu mente con los músculos. La función principal del tríceps es ayudar a fortalecer el movimiento del brazo que se extiende a la altura del codo. La cabeza larga del tríceps también tiene otra función, que es tirar del brazo hacia abajo, en dirección al cuerpo.

Diferentes ejercicios de tríceps:

  • Prensas de banco de agarre invertido
  • Prensa de banco Smith Machine Reverse-Grip
  • Prensa de banco de cierre
  • Smith Machine Close-Grip Prensa de banco
  • Dumbbell Tate press
  • Buzones entre bancos
  • Buzamientos ponderados entre bancos
  • Máquina Dips
  • Bordes de barras paralelas
  • Bordes de barras paralelas ponderadas
  • Máquina de inmersión asistida
  • Empujones (Manos más cercanas al ancho de los hombros)
  • Extensiones de tríceps con mancuerna de un brazo
  • Extensiones de tríceps con dos mancuernas
  • Cable Empuje hacia atrás
  • Empujones de un brazo con cable
  • Empujadores de barra recta de cable
  • Empujes de cable
  • Empujes de la barra en V del cable
  • Empujes de cuerda con un brazo
  • Tríceps con mancuernas Patadas
  • Tríceps de cable de un brazo retroceden
  • Extensiones de tríceps con barra de pie
  • Extensiones de tríceps con una mancuerna
  • Extensiones de tríceps de mancuerna mentirosa
  • Extensiones de tríceps de barra inclinada
  • Extensiones de tríceps con cable tumbado
  • Extensiones de tríceps de cable aéreo
  • Extensiones de tríceps de cable de un brazo para arriba
  • Trituradores de cráneo
  • Trituradores de cráneo en declive
  • JM press

Entrenamientos de tríceps

Entrenamiento #1

  • Banco de cierre de prensa 4 x 8-12
  • Empuje de la barra recta del cable 4 x 8-12
  • Tríceps con mancuernas 4 x 8-12

Entrenamiento #2

  • Prensa de banco de agarre invertido de Barbell 4 x 8-12
  • Cable V-Bar Pushdowns 4 x 8-12
  • Dumbbell Tate Press 4 x 8-12

Entrenamiento #3

  • Buzones de peso 4-8-12
  • Trituradores de cráneo 4 x 8-12
  • Extensiones de tríceps de cable aéreo 4 x 8-12

Entrenamiento #4

  • JM presiona 4 x 8-12
  • Empujes de cable 4 x 8-12
  • Dumbbell Kickbacks 4 x 8-12

Entrenamiento #5

  • Trituradores de cráneo de descenso 4 x 8-12
  • Cable Recto-Barras de Empuje Revertido 4 x 8-12
  • Extensiones de tríceps de cable de un brazo para arriba 4 x 8-12

Entrenamiento #6

  • Extensiones de tríceps de mancuerna de pie 4 x 8-12
  • Empuje de cuerda de un brazo 4 x 8-12
  • Máquina de inmersión asistida 4 x 8-12

Entrenamiento #7

  • Extensiones de tríceps de mancuerna de pie 4 x 8-12
  • Extensiones de tríceps con una mancuerna 4 x 8-12
  • Empujones (manos más cercanas al ancho de los hombros) 4 x 8-12

Entrenamiento #8

  • Extensiones de tríceps de barra inclinada 4 x 8-12
  • Extensiones de tríceps de cable mentirosos 4 x 8-12
  • Máquina Dips 4 x 8-12
  • Rizos de martillo de mancuerna 3 x 8-12

Conclusión

Como siempre, la principal preocupación es: la forma y la técnica apropiadas y la conexión de la mente con el músculo. Debes apuntar a sentir la buena contracción de tus músculos con cada repetición que hagas. Si no sientes la quemadura en el músculo al que te diriges y no realizas el movimiento de forma correcta, es que o bien tienes una mala forma y/o técnica o estás usando demasiado peso.

Espero que este artículo te ayude a alcanzar tus objetivos de crear brazos grandes y bien construidos que ayuden a tener un cuerpo estéticamente agradable.

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