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El conteo de calorías solía ser una tarea tediosa. Tenías que escribir todo en un papel, luego tomarte el tiempo para buscar calorías y hacer los cálculos. ¡Ahora, las prácticas aplicaciones lo hacen muy fácil! Las aplicaciones programan previamente las calorías de todas sus comidas favoritas y cadenas de restaurantes.
¿Usar una aplicación te ayudará a perder peso? La investigación clínica muestra que llevar un registro de los alimentos que consume lo ayuda a perder peso, ¡así que descargue una aplicación gratuita y comience hoy!
¿Cuántas calorías necesito?
La cantidad de calorías que necesita depende de sus objetivos de peso. Para bajar de peso debes comer menos. Para ganar peso debes comer más. Para mantener su peso actual, debe ingerir la misma cantidad de calorías.
Para calcular cuántas calorías necesita su cuerpo, debe considerar su:
Tamaño de la porción y conteo de calorías
La etiqueta de los alimentos que consume le indica la cantidad de calorías por porción. Si la cantidad que come es mayor que el tamaño de la porción, agregue las calorías en consecuencia.
Si no tiene una etiqueta para leer o la letra impresa es demasiado pequeña, consulte la aplicación de conteo de calorías para obtener la información necesaria.
Estudiar sitios web de contador de calorías
Vaya a un sitio web de contador de calorías e ingrese los alimentos que come comúnmente o los restaurantes a los que va. Antes de hacer clic en un elemento, adivine cuántas calorías tiene. Puede que le sorprenda que algunos alimentos tengan el doble de calorías que pensaba, mientras que otros alimentos tienen muchas menos. Sigue navegando hasta que empieces a hacerlo bien y diviértete.
Estimación de calorías para queso y aderezos
Mi regla general es que cada vez que tomo algo con queso o aderezos, agrego alrededor de 150 calorías a mi estimación (por porción). Ese «por porción» es muy importante.
Si tienes una ensalada gigante en un restaurante (a menudo vale alrededor de tres porciones) y le pones aderezo, debes tomar esa estimación de 150 calorías y multiplicar por 3. Por lo tanto, el aderezo en una ensalada grande podría ser de hasta 450 calorías extra.
Porciones y recuento de calorías
Básicamente, toda su comida debe caber en un plato pequeño de 9 pulgadas sin crear montones de rascacielos. Si se apega a esa pauta, comerá una porción de cada cosa.
Puede utilizar lo siguiente para estimar algunas de sus calorías:
- Una papa al horno tiene 300 calorías.
- Una porción de fruta tiene 100 calorías.
- Una rebanada de pan o una tortilla son 100 calorías.
- Una porción de verduras tiene 50 calorías.
- Una parte de mantequilla tiene 50 calorías.
- Una rebanada de queso tiene 50 calorías.
Cuidado con las calorías líquidas
Los refrescos, los jugos endulzados, los frapés y más pueden contener cientos de calorías, mientras que el té, el café o el agua sin azúcar no lo hacen. Como regla general, una botella de cerveza, una copa de vino, una lata de refresco o una bebida energética son unas 150 calorías. Un café con leche o batido mediano tiene alrededor de 300 calorías.
