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Dado que aparentemente la mitad de las celebridades de Hollywood se toman fotos al salir de las clases de Pilates, y tal vez sus amigos y vecinos reducen los dolores y molestias y se ponen en forma con Pilates, es posible que se esté preguntando acerca de las lecciones de Pilates para usted. Antes de entrar en detalles sobre las clases, permítanos asegurarle que Pilates es para personas de todas las edades y niveles de condición física, por lo que está en el camino correcto.
Conceptos básicos de la clase de Pilates
Con suerte, antes de aterrizar en una clase de Pilates, habrá un proceso de admisión en el que podrá compartir algunos de sus intereses e inquietudes. En base a eso, se le sugerirá una clase apropiada. Algunos estudios de Pilates también requieren una cita de evaluación. No dejes que eso te intimide. La buena instrucción de Pilates se individualiza incluso en un entorno grupal, por lo que una evaluación solo ayuda al instructor a observar su postura y cómo se mueve para brindarle un mejor servicio en clase.
En la mayoría de las clases de Pilates, el grupo básicamente hará lo mismo al mismo tiempo, pero un instructor puede ofrecer modificaciones a diferentes personas en función de lo que saben sobre el cuerpo y las necesidades de sus estudiantes. La capacidad de hacerlo bien es una de las cosas que distingue a los instructores de Pilates de los entrenadores de fitness generales.
Las clases de Pilates se organizan de forma muy parecida a la mayoría de los otros tipos de clases de fitness. Por lo general, hay un instructor y un grupo de personas, la mayoría de las cuales tienen aproximadamente el mismo nivel de familiaridad y habilidad con Pilates. La dificultad de una clase debe depender de quiénes están en la clase y cuáles son las necesidades de los miembros de la clase. Debe sentirse desafiado pero no abrumado.
Los tamaños de las clases de Pilates varían mucho, pero normalmente son pequeñas (de 3 a 10 personas), aunque las clases de Pilates en esterilla pueden ser considerablemente más grandes en algunos gimnasios o estudios grandes. Las clases grupales de Pilates suelen durar una hora.
Tipos de clases
Si bien la intención fundamental de una clase de Pilates, es decir, desarrollar la estabilidad central y un cuerpo uniformemente fuerte y flexible al servicio de la integración y elevación del cuerpo, la mente y el espíritu, no cambia, existen varios «tipos» de Clases de pilates.
Joseph Pilates, el fundador del sistema de ejercicio Pilates (lo llamó Contrology), fue un inventor prolífico. Se sintió impulsado a encontrar tantas formas como pudiera para ayudar a las personas a crear cuerpos fuertes y flexibles que se muevan de manera eficiente. Por lo tanto, creó una secuencia de ejercicios que se realizan en la colchoneta y muchos ejercicios en lo que se llama equipos, máquinas o aparatos de Pilates.
Todas las clases de Pilates promueven los beneficios de Pilates, simplemente lo abordan de manera ligeramente diferente. Puede comenzar con las clases que están disponibles y que le resulten atractivas, y aumentar su experiencia con el tiempo. Aquí hay una lista de algunas de las principales opciones de clases de Pilates que encontrará.
Clases de tapete
La mayoría de las clases de esterilla de Pilates se basan en la secuencia y los ejercicios clásicos de esterilla de Pilates como se muestra en el libro de Joseph Pilates Regreso a la vida a través de la contrología. Sin embargo, los instructores a menudo modifican esos ejercicios según las necesidades y el nivel de habilidad de los estudiantes. También hay ejercicios que se han transmitido de Joseph Pilates y sus alumnos que no están en el libro pero que se usan comúnmente y te acostumbrarás a eso.
La mayoría de los estudios de Pilates están equipados con colchonetas de Pilates. Si está tomando una clase en un gimnasio, es posible que deba traer su propia alfombra enrollable. Si no está seguro, simplemente llame y pregunte. Las clases de esterilla de Pilates también pueden incorporar el pequeño equipo de Pilates. No es inusual encontrar el círculo mágico de Pilates, las pelotas de ejercicio y las bandas como parte de una clase de esterilla de Pilates. No debería tener que traer estos artículos.
Las clases de colchonetas están ampliamente disponibles en los estudios de Pilates y en las instalaciones de fitness y son una excelente manera de comenzar a Pilates. Le darán una gran base en el movimiento de Pilates y generalmente son menos costosos que las clases de equipo. También puede ser más fácil sintonizarse con su cuerpo cuando no se distrae con la maquinaria al principio.
Clases de equipo
Cuando vaya a un estudio de Pilates, es posible que vea una gran cantidad de diferentes tipos de equipos de Pilates. Como principiante, las opciones más comunes que se le ofrecerán en términos de clases de equipo serán un reformador, una silla de Pilates y tal vez un sistema de postes. Estos tres equipos de Pilates ofrecen resistencia basada en resortes. A continuación se muestran enlaces para obtener más información sobre cada uno. Si tiene suerte, es posible que también se ofrezcan algunas clases combinadas. Nuevamente, consulte con el instructor para ver qué clase es la mejor para usted.
Otros equipos de Pilates que puede ver en el estudio incluyen el barril de escalera y el barril de escalón, el Cadillac y el ped-a-pull, así como muchas piezas más pequeñas, como correctores de pies. Por lo general, estas piezas no se presentan en las clases grupales para principiantes, pero pueden serlo.
Clases de fusión
Hasta ahora hemos estado hablando de las clases tradicionales de Pilates. Sin embargo, la popularidad de Pilates, basada en esas clases tradicionales, ha provocado una gran variedad de clases híbridas como Pilates combinada con boxeo, yoga, aqua fitness, booty this y that o cualquier cantidad de otras opciones de entrenamiento cruzado. Estas clases pueden ser divertidas y valiosas. Solo tenga en cuenta que cuanto más se aleja del núcleo de Pilates, más espacio hay para diluir el método y es posible que no obtenga todos los beneficios que ofrece Pilates en profundidad.
Tal variedad de clases y opciones de equipo puede parecer complicada, pero no lo es. Los instructores de Pilates son notoriamente directivos. De hecho, probablemente sentirá que lo están guiando personalmente a través de cada parte de su clase. Claro, habrá cosas que aprender en las horas extras, y los ejercicios resultarán para proporcionar una vida de desafíos y descubrimientos, pero en general, Pilates es una forma física muy accesible.
Otras formas de aprender Pilates
Hay otras formas de aprender Pilates además de las clases de Pilates. Si una clase grupal no es adecuada para usted, las lecciones privadas de Pilates son muy populares. Si tiene una lesión u otra inquietud especial, comenzar con la instrucción privada suele ser la mejor opción. Además, si bien es realmente mejor para un principiante tomar clases con un instructor real, puede complementar su entrenamiento de otras formas, como aprender ejercicios de Pilates en línea, libros, DVD y videos de Pilates.
