Clásico entrenamiento de pecho

0
281
Clásico entrenamiento de pecho

Clásico entrenamiento de pecho. Cuando surgen discusiones sobre el desarrollo del gran pecho, hay un nombre que siempre se menciona, Arnold Schwarzenegger. ¡Arnold puede no tener el mejor pecho de todos los tiempos pero definitivamente está entre los dos primeros!

El pecho de Schwarzenegger estaba completo. Enormes y gruesos pectorales de arriba a abajo junto con una caja torácica igualmente grande. ¡Ver a Arnold Schwarzenegger haciendo su entrenamiento de pecho en «Bomba de Hierro» es un espectáculo para contemplar!

El pecho de Arnold era tan grande que podía balancear un vaso de agua en sus pectorales superiores cuando hacía una pose de pecho lateral! Entonces, ¿cómo construyó Arnold un pecho tan fenomenal? Su entrenamiento de pecho utilizaba ejercicios básicos, sobre todo pesas y mancuernas, y pocas máquinas.

Arnold tenía un «algo» especial que añadía a la mayoría de los ejercicios que, en su opinión, aumentaba su efectividad. Veamos cada ejercicio de un típico entrenamiento de pecho de Schwarzenegger.

Clásico entrenamiento de pecho

1) Prensas de banco

Una grapa Schwarzenegger. Arnold comenzaría con un calentamiento adecuado y luego procedería a añadir peso y disminuir las repeticiones en 5 series. Rara vez bajaba de 8 repeticiones o superaba las 12. El giro de Schwarzenegger para las press de banca era mantener los codos bien atrás y tocar la barra en lo alto del pecho.

2) Prensas de barra inclinada

Arnold realizaría 10-12 repeticiones para 5 series prefiriendo enfocarse más en la forma que en el peso levantado. Afirmaba que la mayor parte de su masa torácica superior provenía de este movimiento. El giro Schwarzenegger para las pesas inclinadas es muy parecido a las pesas de banco. Eso ha mantenido sus codos bien atrás y ha tocado la barra muy alto en el pecho.

3) Dumbbell Flyes

Arnold escogería mancuernas que le permitirían 5 series de 10-12 repeticiones. ¿El giro Schwarzenegger? Realizaría cada repetición como si estuviera abrazando un gran árbol. Las mancuernas nunca se tocaron entre sí. Más bien se mantendrían 8-10 separadas al final de cada repetición. Uno sólo tiene que ver las escenas iniciales de «Pumping Iron» para ver a Arnold haciendo vuelos con mancuernas con una forma impecable.

4) Bordes de barras paralelas

Cuando se acumulan, Arnold favorece este movimiento. Una vez más, 5 series de 10-12 repeticiones. Arnold afirmó que las caídas creaban una línea definitiva alrededor de sus pectorales inferiores. El giro Schwarzenegger aquí es que Arnold se inclinaba hacia adelante y colgaba una mancuerna de una cadena alrededor de su cuello para mayor resistencia.

5) Jersey con mancuernas

Schwarzenegger afirmó que se podían añadir pulgadas a la medida de su pecho haciendo esto en un banco plano. Como con la mayoría de los movimientos, Arnold haría 5 series de 12-12 repeticiones. El giro de Schwarzenegger aquí es para mantener las caderas bajas en todo momento durante el movimiento permitiendo un gran estiramiento.

6) Cruces de cables

Estas se hacían normalmente antes del concurso ya que Arnold creía que este movimiento sacaba a relucir las estrías en su pecho. Cinco series de 12-15 repeticiones estaban a la orden del día. ¿El giro Schwarzenegger? Arnold apretaba con fuerza las manijas de los cables al final de cada repetición como si estuviera haciendo una pose muy musculosa.

Arnold típicamente hizo 20-25 series en cada sesión de entrenamiento eligiendo entre los ejercicios de la lista. ¡Entrenaba el pecho 2 o a veces incluso 3 veces por semana!

Si sintiera que un área está atrasada en el desarrollo de su pecho, la entrenaría primero. Por ejemplo, si sus pectorales superiores necesitan más masa, haría primero presiones inclinadas con pesas en el entrenamiento cuando estuviera fresco y pudiera trabajar realmente el área con fuerza.

Claramente, la rutina de entrenamiento de Arnold Schwarzenegger fue el volumen al extremo. No todo el mundo puede manejar tanto volumen. Así que, ¿por qué no elegir uno de los ejercicios favoritos de Arnold y crear tu propia rutina de culturismo? ¡Entrenamiento del pecho con un giro Schwarzenegger!

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí