Los entrenamientos de dos días a menudo quedan relegados al mundo de los atletas de alto nivel que entrenan porque se están preparando para una competencia. Pero en general, una persona promedio a menudo tiene problemas para tomar una sesión de entrenamiento para hacer dos sesiones al día.
Pero no debemos olvidar que hacer ejercicio dos veces al día tiene sus beneficios, pero primero debes saber implementar este horario para poder incorporarlo.
Beneficios de hacer ejercicio dos veces al día
Uno de los beneficios más obvios de los entrenamientos de dos días es que te vuelves más activo. El aumento de la actividad diaria total no es el único beneficio potencial, sino que también ayuda a mejorar el rendimiento general.
Entrenar dos veces en el mismo día genera un mayor crecimiento muscular, además de aumentar tu fuerza. El volumen de entrenamiento es un factor clave para casi cualquier objetivo de acondicionamiento físico, y entrenar varias veces al día permite obtener más volumen, aumentando la síntesis de proteínas, la capacidad metabólica y la producción anabólica”.
En otras palabras, cuando se programa correctamente (e incluso mejor con un entrenador personal), dos días al día pueden ayudarlo a alcanzar sus objetivos más rápido. Además, puede encontrar que dos entrenamientos más cortos se adaptan mejor a su horario que uno más largo.
Desventajas
Aparte del hecho de que el doble de entrenamientos significa el doble de sudores, el principal problema con dos al día es que un mayor volumen de entrenamiento te pone en mayor riesgo de sobreentrenamiento. El ejercicio se considera una forma de estrés físico y, si bien este tipo de estrés fomenta las adaptaciones físicas que respaldan la buena salud en general, agregar demasiado a la vez puede ser problemático. Por lo tanto, es importante ser consciente de lo que está haciendo y de cómo se siente su cuerpo. No trates de esforzarte más allá de lo que puedes manejar.
- Cómo planificar entrenamientos dos veces al día. Por supuesto, nadie quiere terminar enfermo o lesionado. Si ha estado haciendo ejercicio constantemente durante al menos seis meses y planea hacer ejercicio dos veces al día, su cuerpo aún no está preparado para eso. Por eso debes considerar lo siguiente:
- Deje al menos seis horas de espacio entre los entrenamientos de intensidad moderada. Entonces, si termina su primer entrenamiento a las 8 a.m., no debe comenzar el siguiente hasta al menos las 2 p.m. Para actividades de mayor intensidad, deje más tiempo entre sesiones.
- Haga los ejercicios más extenuantes más temprano en el día. y ejercicio menos exigente durante su segunda sesión. Esto lo mantiene en un horario constante y respalda la recuperación continua después del primer entrenamiento más desafiante.
- Haga entrenamientos más largos más temprano en el día y entrenamientos más cortos después. Sudar más por la mañana puede mejorar tu salud mental y hacerte más productivo a lo largo del día.
- Priorizar la nutrición y la hidratación entre entrenamientos para preparar tu cuerpo para la segunda sesión.
- Agrega siestas a tu día para facilitar el descanso y la recuperación: el sueño es fundamental para el rendimiento. Además, las siestas pueden impulsar la creatividad, reducir el estrés y aumentar el estado de alerta. Incluso pueden mejorar sus habilidades motoras finas y mejorar su resistencia.
- empezar despacio. Cuanto más avanzado o competitivo seas, más días seguidos podrás hacer dos días. A medida que su cuerpo se adapta, puede aumentar gradualmente su volumen de entrenamiento.
- Aumentar la ingesta de calorías y nutrientes en los días de descanso para facilitar la recuperación y asegúrese de prestar atención al sueño y al manejo del estrés. También considere agregar terapia de masaje o meditación a sus días de recuperación.
En definitiva, si decides probar a hacer ejercicio dos veces al día, hazlo con tranquilidad. Por supuesto, no empieces con más de dos días seguidos de rutinas dos veces al día, y baja tu intensidad general durante unas semanas antes de aumentar tu esfuerzo. Se necesita tiempo para aclimatarse a los nuevos factores estresantes, así que mantén la calma y date tiempo para adaptarte.
