Ejercicios con mancuernas. Cómo hacerlos correctamente

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ejercicios con mancuernas

Cómo hacer ejercicios con mancuernas, probablemente es uno de los más eficaces si se realizan correctamente. Te explicamos las claves para sacar el máximo partido de tus ejercicios con mancuernas.

Como hacer los ejercicios con mancuernas

Ventajas y beneficios de los ejercicios con mancuernas

El principal beneficio de incluir los ejercicios con mancuernas en tus rutinas de entrenamiento es que además de ejercitar los grandes grupos musculares, los ejercicios con mancuernas también requerirán el aporte de varios músculos estabilizadores y sinérgicos con lo que el trabajo muscular será mayor.

Por el contrario, al ejercitarse en las máquinas del gimnasio en donde se aíslan los músculos requeridos en cada una de ellas, son los únicos en ser utilizados, pues los estabilizadores y sinérgicos no son necesarios.

ejercicios con mancuernasLos ejercicios con mancuernas permiten a los músculos complementarios crecer conjuntamente en fuerza y evitan que los grupos musculares se desarrollen independientemente y fuera de sintonía. Eso da más armonía al desarrollo y todavía más importante: evita descompensaciones musculares y futuras lesiones.

Equipamiento necesario para los ejercicios con mancuernas

Otro beneficio de incluir los ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento es que sólo necesitas tener acceso a un par de mancuernas y un banco de entrenamiento. Con sólo emplear estas dos piezas de equipamiento serás capaz de llevar a cabo cientos de ejercicios y trabajar cada uno de los principales grupos musculares de tu cuerpo. Podrás llevar a cabo un entrenamiento funcional.

Las mancuernas se encuentran disponibles en tamaños y modelos diferentes, pero básicamente te enfrentarás a la decisión de comprar un juego de mancuernas en el cual cada mancuerna es de peso fijo o adquirir un juego de pesos ajustables, que te permitirá agregar diferentes configuraciones de peso a tus mancuernas. Además, es posible fabricarse las mancuernas de forma muy sencilla en casa.

Un juego de mancuernas de peso fijo será más costoso, pero te facilitará grandemente la utilización, mientras que los juegos de pesos ajustables necesitarán ser ajustados cada vez que vas a realizar un ejercicio.

ejercicios con mancuernasTécnicas comunes en los ejercicios con mancuernas

Dado que los ejercicios con mancuernas por lo general no aíslan músculos, hacer “trampas” puede resultar muy tentador.

La trampa implica utilizar movimientos de tu cuerpo que te permiten una menor dificultad para cumplir con los ejercicios.

Pero evidentemente de esta forma el trabajo del músculo deseado es menor y los resultados no son los adecuados. Debes centrarte en la correcta realización de los ejercicios, ajustando la carga y las repeticiones cuando sea necesario.

Un ejemplo de esto sería balancear hacia adelante y atrás la parte superior de tu cuerpo al realizar flexiones de bíceps. A pesar de que el ejercicio con mancuernas será más fácil de ejecutar de dicha forma, estarás efectivamente haciéndote trampas a ti mismo y quitándole ganancias a los grupos musculares que deben trabajar.

Es, por lo tanto, recomendable realizar y mantener una buena postura al efectuar ejercicios con mancuernas. Tomando como ejemplo las flexiones de bíceps, trata de mantener la parte superior de tu cuerpo muy recta al realizar el ejercicio, para minimizar las posibles trampas.

Precauciones en los ejercicios con mancuernas

Vas a necesitar estar siempre alerta al realizar ejercicios con mancuernas dentro de tus rutinas de entrenamiento, dado que el riesgo de lesiones es especialmente alto. Ya que tu cuerpo no está sujeto o controlado como lo estaría al utilizar máquinas de gimnasio, resulta crucial mantener una postura apropiada a lo largo de todo el ejercicio con mancuernas.

Adicionalmente, necesitarás ser especialmente cuidadoso al levantar las mancuernas del suelo y al depositarlas nuevamente allí, al finalizar el ejercicio, ya que los riesgos de lesiones son más altos allí.

Siguiendo estas sencillas indicaciones podrás realizar sin peligro los ejercicios con mancuernas y sacar el máximo rendimiento para tu entrenamiento.

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