Cómo prevenir los pedos vaginales durante el yoga

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Estás en medio de una clase de yoga y estás saliendo de la postura del arado cuando de repente sale un poco de aire de tu vagina, produciendo un sonido parecido a un pedo. Es vergonzoso, pero tenga la seguridad de que no está solo y les pasa a muchas mujeres durante el yoga.

Esta función corporal inoportuna se conoce como «vart» (abreviatura de pedo vaginal) y es tan común que también se le llama «pedo de yoga». La buena noticia es que hay formas de controlarlo y posiblemente prevenirlo.

Cómo prevenir los pedos vaginales durante el yoga

Causas

Los pedos vaginales son tan frecuentes en el yoga que es realmente algo de lo que reírse, lo que ha dado lugar a todo tipo de nombres ingeniosos. Más allá de vart, es posible que lo escuches llamado queef, fanny fart, daisy pump o booty eructo, entre otros. Puede suceder tanto si haces yoga como si no, y también es bastante común durante las relaciones sexuales.

La causa es simple. La vagina es una abertura en el cuerpo y el aire puede quedar atrapado dentro. Cuando el aire sale, hace un pequeño ruido,al igual que el otro tipo de flatulencia. El vart, sin embargo, no viene con el olor a gas.

El temido vart es particularmente común en el yoga porque mueves tu cuerpo dentro y fuera de varias posiciones. Ocurre con mayor frecuencia al salir de una inversión.

Las mujeres que han tenido hijos son especialmente susceptibles ya que el embarazo y el parto aflojan el suelo pélvico.

No estás solo

El vart ciertamente puede provocar cierta vergüenza y más de unas pocas mujeres han abandonado la clase de yoga a causa de ello. En lugar de renunciar a la práctica o solo hacerlo en casa, existen otras opciones. Una de las más fáciles es que puedes optar por simplemente reírte.

El cuerpo humano hace todo tipo de cosas raras cuando se mueve de formas inusuales y el yoga está lleno de giros y vueltas. En realidad, es solo una de esas situaciones de yoga vergonzosas que pueden ocurrir durante tu práctica. Es probable que todos en el estudio lo hayan experimentado y tener sentido del humor es el mejor enfoque.

Prevención

Hay algunos trucos que puede probar para ver si ayudan a prevenirlo.

Exhala mientras levantas

Las asanas de yoga están conectadas a tu respiración y puedes hacer un pequeño cambio en tus patrones de respiración a medida que entras y sales de las posturas para eliminar el exceso de aire en tu cuerpo. Es una técnica explicada por Effortless Movement Pilates Studio en Portland, Oregon, y ciertamente puede aplicarse a su práctica de yoga.

Exhale, en lugar de inhalar, mientras levanta las caderas. En lugar de succionar el estómago, utilizará los músculos para llevar el ombligo hacia la columna. Exhalar de esta manera mientras levanta puede reducir la cantidad de aire que su cuerpo absorbe durante el movimiento, eliminando el potencial de vart.

Prueba Mula Bandha

Una buena técnica para trabajar se llama mula bandha. Involucra los músculos del suelo pélvico y te entrena para poder bloquearlos durante las asanas. Apropiadamente, se llama «bloqueo de raíz».

Mula bandha implica mantener tensos los músculos pélvicos.

No se trata de apretar los músculos, sino de aprender a tirar de ellos hacia adentro y hacia arriba. Cuando se hace correctamente, debería poder sentirlo en la parte más baja de su estómago.

Es cierto que esto requiere algo de práctica para sostenerse, pero se vuelve más fácil si se trabaja en ello. En realidad, es un método recomendado, especialmente en Ashtanga yoga, para darle a sus inversiones elevación, fuerza y ​​equilibrio.

El beneficio secundario de mula bandha es que debería evitar que el aire entre y salga de la vagina si puede mantenerlo durante una pose. Muchas mujeres han descubierto que esto es especialmente útil cuando salen de una inversión.

Practica los ejercicios de Kegel

Además, también puede intentar hacer ejercicios de Kegel fuera de clase para fortalecer estos músculos desatendidos. Este método ha sido utilizado por hombres y mujeres después de una cirugía o para ayudar a controlar problemas médicos como la incontinencia urinaria.

El ejercicio de Kegel es algo que puede hacer en cualquier momento que tenga unos momentos disponibles para concentrarse en mover sus músculos. En combinación con la mula bandha enfocada, es posible obtener un mayor control sobre el suelo pélvico, lo que puede prevenir futuros varts.

Si bien hay dispositivos disponibles llamados pesos o huevos de Kegel, no se recomiendan.

Estos se promueven para ayudar a aumentar la fuerza de los músculos vaginales al agregar resistencia al ejercicio. La investigación ha demostrado que no son más efectivos que los ejercicios regulares de Kegel realizados sin la ayuda de un dispositivo.

No hagas inversiones

Si el problema es realmente mortificante y ocurre todo el tiempo, puede optar por no hacer estas poses en clase. Guárdelos para su práctica en casa mientras trabaja para fortalecer y controlar su suelo pélvico.

No hacer una pose en clase tampoco es nada por lo que sentirse mal. Algunas mujeres optan por no invertir durante sus períodos, por ejemplo, por lo que evitar las inversiones no debería causar ningún aviso.

Tampones

Algunas mujeres han recurrido al uso de tampones si el problema es especialmente persistente. En teoría, esto funciona porque está bloqueando la vagina, por lo que el aire no puede escapar. Sin embargo, es un método que debe desalentarse y solo se menciona porque es posible que lo escuche en los rumores de yoga. A la larga, un poco de vergüenza es una opción mucho mejor.

No se recomienda usar un tampón cuando no está menstruando. El mal uso de tampones es una de las causas del síndrome de shock tóxico (TSS), que es muy grave y potencialmente mortal.

Una palabra de Fitness

La aceptación es una lección importante que viene con la práctica regular de yoga. Los Varts son simplemente una de esas peculiaridades que puede tener que aceptar y reírse o trabajar en una de las técnicas sugeridas. Tenga la seguridad de que las mujeres en las esteras cercanas probablemente puedan simpatizar con usted. Sobre todo, no dejes que un pequeño vart se interponga en tu camino para disfrutar de tu práctica.

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