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Tener los pezones irritados al correr puede ser extremadamente doloroso. Es un problema común y los hombres corren más riesgo porque no suelen usar sujetadores deportivos que eviten la fricción. Un estudio encontró que el 36% de las personas que corrían más de 65 kilómetros (40 millas) por semana experimentaron «pezón de corredor».
El roce del pezón comienza como una sensación de ardor y escozor y eventualmente puede provocar dolor, irritación y sangrado. Es bastante fácil de prevenir, siempre que planifique con anticipación.
Causas de los pezones irritados
Cuando corres o caminas, tus pezones rozan constantemente la tela de tu camisa. Al mismo tiempo, estás sudando y el agua suaviza la piel, dejándola más propensa a lagrimeo. La sal en su sudor puede cristalizar y proporcionar otra fuente de irritación. En el transcurso de un entrenamiento o carrera (especialmente una larga), esta área sensible se puede frotar hasta el punto de sangrar.
El roce ocurre con mayor frecuencia cuando se corre con una camisa de algodón porque la tela tiene una textura más áspera que las alternativas y no absorbe el sudor tan rápido como lo hacen los sintéticos. Dado que muchas mujeres optan por usar sujetadores deportivos ajustados, el roce de los pezones generalmente no es un problema para ellas.
Prevención
Es posible que necesite experimentar con algunos enfoques, o combinarlos, para determinar cuál funciona mejor para usted.
Lubricación
Aplique generosamente un lubricante como vaselina o Body Glide en el área del pezón antes de hacer ejercicio. La vaselina puede ser difícil de quitar de la ropa, por lo que es posible que desee optar por un producto anti-rozaduras específico. Estos productos generalmente están formulados para lavarse las telas.
Cubre pezones o cinta adhesiva
Algunas personas usan productos como Nip Guards, NipEaze o vendas adhesivas para proteger sus pezones. El problema es que algunos no se adhieren bien después de que empiezas a sudar, por lo que es posible que tengas que probar algunos para encontrar la mejor opción para ti. Estos también pueden ser difíciles e incluso dolorosos de eliminar después del ejercicio.
Ropa
A menudo, la solución es una simple cuestión de elegir la ropa adecuada. En lugar de camisetas y sujetadores de algodón, opta por un material sintético, como Dri-Fit, Coolmax o polipropileno, especialmente en la capa más cercana a tu cuerpo.
Estas telas son más suaves que el algodón y absorben el sudor, lo cual es importante porque la piel húmeda puede empeorar las rozaduras. También querrá evitar las telas que se sientan ásperas, incluso si están diseñadas para absorber el sudor.
Si es apropiado para la situación, los hombres también pueden optar por ir sin camisa. Sin embargo, asegúrese de usar protector solar para evitar quemaduras solares cuando esté al aire libre, especialmente en la piel que ya es sensible. También es mejor quitarse las joyas de los pezones antes de hacer ejercicio.
Tratamiento
Si estás en medio de una carrera o una caminata y empiezas a sentir dolor en el área del pezón, no es demasiado tarde para aplicar un lubricante. Si lo hace, al menos evitará que las rozaduras empeoren.
Algunos corredores llevan un pequeño tubo de Aquaphor o vaselina en su cinturón o bolsillo para estar preparados para los problemas de rozaduras. Si está corriendo un maratón u otra carrera con estaciones de asistencia médica a lo largo del recorrido, lo más probable es que tengan vaselina a mano.
Después de tu carrera
A veces, los pezones son más dolorosos después de que dejas de correr, especialmente una vez que te duchas y el agua caliente los golpea. Asegúrese de limpiar los pezones irritados con agua y jabón suave y séquelos bien. Después de limpiar el área, aplique ungüento A&D o vaselina.
Es posible que deba tomarse uno o dos días de descanso de su entrenamiento para que sus pezones tengan algo de tiempo para recuperarse del roce. La fricción continua no solo será dolorosa, sino que podría provocar una infección.
Si sus pezones están muy doloridos, calientes, hinchados, sangrando o con costras, o no se curan con un simple tratamiento en el hogar, consulte a su proveedor de atención médica. Es posible que necesite un ungüento medicado o incluso un ungüento antibiótico de prescripción médica si el área está infectada.
Una palabra de Fitness
Aunque puede ser común, no es necesario que el roce de los pezones se interponga en su rutina de ejercicios. Un poco de previsión para prevenir el problema, incluso antes de los primeros signos, le ayudará a mantenerse tan activo como desee.
