¿Cómo saber si una dieta es adecuada para usted?

Las dietas existen desde hace años. Siempre hay uno nuevo o uno ya conocido adaptado con algo nuevo. Se les presentan todo tipo de testimonios que hablan sobre las bonanzas de estas dietas, no solo para perder peso sino también para los beneficios para la salud. Algunas dietas no se comercializan como una dieta tradicional, sino como un cambio de estilo de vida.

Si bien una nueva dieta puede parecer prometedora, a menudo no es sostenible en el tiempo. Esto hace que las personas fallen en la dieta, lo que hace que no alcancen sus objetivos o, si se avanza, recuperen el peso y acaben con otro tipo de dieta. La clave para encontrar el plan o programa correcto es encontrar uno que sea sostenible para usted y sus necesidades únicas. ¿Quieres saber qué tener en cuenta antes de empezar una dieta?

¿Restringe o elimina algún alimento o grupo de alimentos?

Muchas dietas se enfocan en eliminar ciertos alimentos o grupos de alimentos completos. El azúcar, los cereales y los hidratos de carbono en general suelen eliminarse o reducirse en gran medida en muchas dietas.

Los carbohidratos se almacenan en el hígado y los músculos en forma de glucógeno. Por cada gramo de glucógeno almacenado, se almacenan de 3 a 4 gramos de agua. Cuando se restringen los carbohidratos, se agotan las reservas de glucógeno y el agua almacenada con ellos. Esta es la razón por la cual, al comienzo de una dieta restringida en carbohidratos, las personas pueden experimentar una pérdida de peso inicial de varios kilos. La razón principal es la pérdida de agua.

Otra cosa a tener en cuenta es que cuando restringes o eliminas los alimentos que disfrutas, a menudo terminas compulsivamente o abandonas la dieta a largo plazo, lo que puede hacer que recuperes el peso que perdiste o te sientas mal por no poder a. capaz de comer. Alcanza tus metas.

Además, diferentes alimentos y grupos de alimentos ofrecen diferentes nutrientes, diferentes vitaminas y minerales. Eliminar o restringir estos alimentos puede conducir a deficiencias nutricionales.

¿Te gustan los alimentos incluidos en la dieta?

Una dieta puede parecer prometedora, pero si no le gusta la comida, probablemente no se ciña al plan de alimentación. Al igual que restringir o eliminar los alimentos que disfruta, a menudo conduce al fracaso de la dieta. Si tiene que forzarse a comer alimentos que normalmente no comería el cuarto día, es probable que la dieta dure poco y no le permita alcanzar su objetivo.

¿Se adapta la dieta a tu estilo de vida?

Comenzar una nueva dieta implica crear nuevos hábitos y modificar los existentes. Este cambio lleva tiempo, especialmente si su dieta requiere cambios radicales en la forma en que planifica, compra, prepara o cuándo y cómo come, es probable que sea una batalla cuesta arriba para que funcione.

Si su estilo de vida implica salir a cenar con amigos o familiares, viajes, almuerzos de negocios u otras funciones sociales, considere cómo funcionará una dieta controlada en estos entornos. Esto podría significar sentarse y ver a otros comer y disfrutar de la comida, o llevar platos Tupperware con las comidas preparadas. Si esto es un desafío para usted, comprométase con él. Como consecuencia, es probable que la dieta no funcione.

¿Se pueden pagar alimentos o suplementos en este plan?

Comer alimentos integrales de alta calidad y mínimamente procesados ​​es excelente, pero si su situación financiera no le permite comprar constantemente los alimentos que su dieta o plan de comidas requiere, tendrá algunos problemas para cumplirlo. Lo mismo ocurre con los suplementos para reponer los nutrientes que faltan en la dieta.

¿Tienes una dieta flexible?

Es importante que haya cierta flexibilidad para resolver imprevistos. Por ejemplo, puede darse la situación en la que olvidó su comida en casa, tiene que comer fuera, está de viaje o surge algo más. ¿Sabes cómo afrontar estas situaciones sin salirte de la dieta? ¿Puedes adaptar tu plan de alimentación en estos casos?

¿Tienes apoyo?

¿Alguna vez ha considerado cómo su dieta afectará su entorno? ¿Tu pareja o familiares comerán diferente a ti? ¿Estás de acuerdo con estos cambios? ¿Otros te animan? ¿Tienes un nutricionista o alguien a quien puedas preguntar sobre tu dieta?

¿Se siente capaz de seguir una dieta o un plan durante un largo período de tiempo?

Algunas dietas o planes tienen como objetivo cambiar el estilo de vida, mientras que muchas son por un período de tiempo determinado o hasta alcanzar una meta. En cualquier caso, ¿puedes comprometerte con los términos de la dieta sin sentir que te están privando de algo?

Si respondió no a estas preguntas o no está seguro, es probable que esta dieta o plan no sea adecuado para usted. Si el objetivo es la pérdida de peso, todas las dietas funcionan igual, creando un déficit calórico. Esto se puede lograr de varias maneras, pero la mejor manera de hacerlo es con una dieta balanceada que incluya los alimentos que disfrutan sus clientes y aquellos que les brindan los nutrientes que necesitan.