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Como la mayoría de las personas, es posible que hayas tratado de ignorar esa voz en tu cabeza que trata de convencerte de que no eres lo suficientemente bueno o de que no podrás lograr tus objetivos. Si bien no es posible, ni siquiera saludable, tener solo pensamientos positivos, esa voz interna negativa o el diálogo interno negativo excesivo pueden afectar su autoestima, calidad de vida y rendimiento deportivo.
Si encuentra que el diálogo interno negativo domina sus pensamientos, es posible que deba aplicar una de las siguientes estrategias para combatirlo.
¿Qué es esta voz interior negativa?
El diálogo interno negativo puede tomar muchas formas en diferentes situaciones. Tal vez esté entrenando para una competencia deportiva o tratando de mantener una meta de salud. A veces, la anticipación de un gran evento hará que surjan dudas y puedas pensar que no eres lo suficientemente bueno o que no puedes obtener un buen resultado.
En resumen, el diálogo interno negativo implica un diálogo interno que refuerza creencias, actitudes y miedos negativos. Este diálogo puede afectar sus pensamientos, sentimientos y reacciones, lo que puede afectar su motivación y desempeño.
Por qué ocurre el diálogo interno negativo
El diálogo interno negativo es el cerebro considerando todos los posibles resultados peligrosos o riesgosos. A lo largo de la historia, es probable que esto haya ayudado a los humanos a sobrevivir en un mundo amenazante. Hoy, el instinto de enfocarse en lo negativo puede ayudarlo a examinar las posibles trampas y las áreas en las que puede necesitar trabajar.
El diálogo interno negativo no siempre es destructivo. Algunas personas ven el diálogo interno negativo como una herramienta de motivación que los desafía. En psicología del deporte, los atletas pueden sentirse más estimulados y motivados para superar obstáculos cuando utilizan un diálogo interno negativo.
Sin embargo, esta voz interna negativa puede ocurrir junto con otros problemas de salud mental como la depresión y la ansiedad, especialmente cuando se vuelve obsesiva y repetitiva. En este último caso, es recomendable buscar ayuda de un profesional de la salud mental.
Impacto de la voz interna negativa
Si bien no todas las conversaciones internas negativas tienen un impacto perjudicial, ciertamente pueden interferir con su autoestima y motivación. De hecho, la investigación muestra que la autocrítica puede mejorar el rendimiento cognitivo al reducir la confianza y aumentar el enfoque interno y la motivación. Además, se ha demostrado que el diálogo interno negativo mejora el rendimiento físico.
Sin embargo, esta voz interior negativa puede ser dañina, especialmente cuando no está justificada o comienza a afectar tu motivación. Si eres un atleta o te enfocas en una meta de salud, el diálogo interno negativo puede generar sentimientos de desesperanza y hacer que te rindas. También puede dañar su autoestima y su salud mental puede deteriorarse.
Además, algunas investigaciones indican que el diálogo interno negativo puede tener efectos perjudiciales en el rendimiento. Esta voz interior negativa se ha relacionado con una mayor ansiedad, incluido el miedo al fracaso y a cometer errores, especialmente si ha cometido un error en el pasado.
Cómo revertir el diálogo interno negativo
Si el diálogo interno negativo es más un problema que una ayuda, hay formas de revertirlo. Los psicólogos deportivos utilizan tácticas específicas para replantear el diálogo interno, utilizándolo como herramienta de motivación.
El primer paso para dominar el diálogo interno negativo o usarlo de manera constructiva es reconocerlo y ser consciente de cuándo ocurre. Debe estar consciente de los pensamientos no deseados para hacer cambios.
Siempre tratar de evitar el diálogo interno negativo no es realista. En lugar de pretender que no existen, puede ayudar etiquetar el diálogo interno negativo como pensamientos en lugar de hechos. En lugar de tratar de evitarlo o reemplazarlo, puede reconocer el pensamiento y agregar una declaración de desafío para mejorar su desempeño. Por ejemplo:
listado inverso
La lista inversa implica crear un pensamiento opuesto o inverso para reemplazar el diálogo interno negativo. Esta lista ofrece una visión opuesta de los pensamientos negativos comunes. Sin embargo, con la lista inversa, su objetivo es reemplazar por completo el diálogo interno negativo.
Esta estrategia puede ser útil si los pensamientos negativos no se pueden agregar tan fácilmente a una declaración de desafío. También puede prepararse con anticipación utilizando su lista de declaraciones negativas comunes de diálogo interno. Para cada afirmación, escribe un pensamiento positivo opuesto. Cuando el pensamiento vuelva a surgir, repítete la versión positiva. Decirlo en voz alta puede ayudar.
Deja de pensar
Para practicar la detención de pensamientos, utilizará una palabra clave para responder de inmediato a los pensamientos negativos no deseados. La palabra puede ser la misma cada vez y puede ser tan simple como decirte a ti mismo «para» internamente o en voz alta.
Otras versiones incluyen visualizar una señal de pare o colocarse una banda elástica alrededor de la muñeca cuando se tiene un pensamiento negativo. También puede reemplazar el pensamiento con una visualización de algo positivo, como un buen desempeño o ganar una competencia.
Detener los pensamientos puede ayudarlo a reducir el diálogo interno negativo en el momento, pero es poco probable que aborde la causa raíz si sus pensamientos no deseados son más profundos que solo algunos nervios competitivos. En este caso, es necesario acudir a un terapeuta deportivo o psicólogo.
El diálogo interno negativo es común para aquellos que practican deportes en cualquier nivel o si está tratando de mejorar su rendimiento o trabajando para alcanzar una meta. No todos los diálogos internos negativos son dañinos e incluso pueden ser útiles. Además, tratar de evitar por completo el diálogo interno negativo no es realista y puede aumentar la ansiedad.
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