Construye un gimnasio en casa y ámate a ti mismo para siempre

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Mantenerse en forma requiere rutina. Para que puedas ver y sentir cualquier resultado, debes pasar por ese proceso repetitivo, tal vez no a diario, pero al menos tres veces a la semana. Encontrarás todo lo que necesitas para tus entrenamientos dentro de un gimnasio, pero unirse a uno viene a un cierto costo, por ejemplo, el precio mensual real de una membresía de gimnasio.

Subirse a su automóvil y conducir hasta él puede comenzar a sentirse rápidamente como una tarea, desmotivarlo y arruinar su programa de entrenamiento.

Si decide construir su propio gimnasio en casa, podrá hacer ejercicio cuando lo desee. Lleva mucho menos tiempo caminar hasta su sótano o garaje que viajar a otro lugar, lo que significa que será más fácil planificar sus sesiones. También ahorrará costos. Puede que no lo parezca al principio, cuando inviertes en equipos de gimnasio, pero estarás usando ese equipo durante mucho tiempo sin tener que pagar una membresía, nunca.

Si está en esto a largo plazo, un gimnasio en casa tiene más sentido financieramente que pagar una membresía.

Ganar masa muscular y mejorar tu acondicionamiento requiere más que un par de mancuernas que puedes enrollar debajo de una cama cuando termines. Necesitará espacio y equipo adecuado, pero lo más importante es planificar con anticipación.

Ubicación, ubicación, ubicación

El primer aspecto que debes considerar es el espacio adecuado que terminará siendo tu propio gimnasio personal. La mayoría de las habitaciones del hogar son prohibidas. Incluso si su sala de estar es lo suficientemente grande como para acomodar todo lo que necesita, tener pesas sentadas sin hacer nada en los espacios habitables es solo pedir un accidente. Además del riesgo obvio de lesionarse, es posible que desee mantener esas habitaciones aptas para huéspedes y esposas.

Eso te deja con dos opciones: el garaje o el sótano. Cada uno tiene sus pros y sus contras. El sótano no tiene automóvil, lo que significa que aún podrá estacionar en el garaje. Por otro lado, los sótanos suelen ser más estrechos y carecen de la ventilación adecuada para el ejercicio físico. Respirando y resoplando en una sauna de su propio sudor con iluminación artificial y posiblemente un techo bajo no es exactamente la forma ideal de entrenar.

Si decide construir un gimnasio en casa en su garaje, tendrá que dejar su automóvil en el camino de entrada o en la calle, sin embargo, no se verá privado de la luz solar y suficiente aire fresco. Siempre puedes abrir la puerta del garaje y deshacerte de esa sensación de claustrofobia. Para que sea más eficaz, el entrenamiento físico debe situarse en contexto. Estará en un mejor estado mental y con más energía si le gusta el entorno en el que se encuentra.

Haga una lista, o simplemente pida prestada esta

Si recién está comenzando a hacer ejercicio y no tiene ni idea de en qué debe concentrarse, tendrá que investigar un poco. Diferentes equipos facilitan diferentes resultados. ¿Quiere simplemente ponerse en forma y hacer un montón de ejercicios compuestos? ¿Le gustaría crecer y fortalecerse, agregar masa muscular pero también desarrollar su fuerza? Tu objetivo decidirá qué equipo comprar. Aun así, hay ciertas piezas de las que se beneficiará de cualquier manera.

Los imprescindibles

Rack de energía: Si solo planeas hacer ejercicios cardiovasculares no estaría contemplando la idea de un gimnasio en casa. Podrás realizar sentadillas sin arriesgarte a sufrir lesiones y también utilizarlo para flexiones, una de las mejores rutinas para desarrollar los músculos de la espalda. Si no eres ajeno a la creación de cosas desde cero, puedes intentar crear las tuyas propias. Si no es así, siempre puedes comprar uno.

Press de banca: Si bien un press de banca es más efectivo para los entrenamientos de pecho, el banco en sí es una gran herramienta para todo tipo de ejercicios que implican pesas. Lo más probable es que no tenga un observador, así que úselo con su bastidor eléctrico. Ambos elementos también funcionan bien para el entrenamiento con bandas de resistencia.

Barras, mancuernas y placas protectoras: Ahora tiene el soporte pero no puede levantar aire, así que abastecerse de pesas. Si inicialmente no está en forma, no hay necesidad de exagerar, siempre puede comprar más.

Balón medicinal: De nuevo, puedes Haz lo tuyo (llenando una pelota de baloncesto con arena de grano fino) o compre una. El balón medicinal es ideal para desarrollar la explosividad y la fuerza, pero también se puede usar como peso regular en otros tipos de entrenamientos como flexiones o ejercicios abdominales.

El opcional

Bolsa pesada: Puede que no seas Floyd Mayweather en el campo de entrenamiento, pero la bolsa pesada no solo es efectiva para los boxeadores. Al igual que el balón medicinal, pero ocupando más espacio, una bolsa pesada puede ayudarte con la explosividad y aumentar la fuerza. También es excelente para acondicionar una gran cantidad de músculos y hombros de la espalda superior e inferior. Sin embargo, aprenda la forma correcta de golpearlo para evitar lesiones en las manos, envuélvase las manos y use guantes de bolsa.

Saltar la cuerda: Si bien también puede brindarle un entrenamiento cardiovascular increíble, saltar la cuerda mejorará su coordinación y fortalecerá los músculos de las piernas. También es bastante barato.

Planifique con anticipación

Después de compilar su propia lista de artículos que necesitará, vaya a su garaje o sótano e intente visualizarlos todos en su lugar. Tome algunas medidas para estar seguro. Asegúrate de que todo encaje donde quieres que encaje. Ayuda si primero mueve lo que tiene almacenado allí.

No quieres que las cosas estén demasiado desordenadas. Eso impedirá tu movimiento y dará un efecto asfixiante que querrás evitar. Si instala una bolsa pesada, asegúrese de tener suficiente espacio para golpearla y poder moverse alrededor de ella. Si planeas saltar la cuerda, deja suficiente espacio para que no se enrede con otra cosa.

Basta de esperar. Esperó en el tráfico, es posible que haya esperado a que la máquina de ejercicios esté disponible y luego haya esperado nuevamente en el tráfico. Construya su propio gimnasio en casa y tendrá las herramientas que necesita a su discreción.

Hacer ejercicio por la mañana

Como más motivación para construir un gimnasio en casa, hemos incluido esta infografía sobre los beneficios de hacer ejercicio por la mañana. ¡Piense en lo alcanzable que sería si tuviera un gimnasio en su casa!

6 razones para hacer ejercicio por la mañana

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