¿Cuánto tiempo se tarda en recorrer distancias de una milla a un maratón?

0
23

Ya sea que esté caminando para mantenerse en forma o se haya inscrito en una caminata o competencia benéfica, es útil saber cuánto tiempo le llevará caminar una milla a diferentes pasos. También desea traducir eso en distancias comunes de carreras y eventos, como 5K, 10K, maratón o medio maratón y observar los tiempos de finalización típicos.

Distancias y tiempos comunes

Aquí hay información básica para distancias de carreras comunes:

  • Kilómetro: Un kilómetro son 0,62 millas, que también son 3281,5 pies o 1000 metros. Se necesitan de 10 a 12 minutos para caminar a un ritmo moderado.
  • Milla: Una milla es 1,61 kilómetros o 5280 pies. Se necesitan de 15 a 20 minutos para caminar 1 milla a un ritmo moderado.
  • 3K: 3 kilómetros equivalen a 1,85 millas, o 9842,5 pies, o solo un poco menos de 2 millas. Esta es una distancia común para caminatas benéficas, especialmente aquellas con rutas accesibles. Se necesitan de 30 a 37 minutos para caminar 3 km a un ritmo moderado.
  • 5K: 5 kilómetros equivalen a 3,1 millas. Esta es una distancia de carrera común para caminatas benéficas y carreras divertidas (aunque los corredores competitivos también participan en 5 km y los corren a un ritmo rápido). Se tarda aproximadamente una hora en caminar 5 km a un ritmo moderado.
  • 10K: 10 kilómetros equivalen a 6.2 millas. Esta es una distancia común para carreras divertidas, que pueden ser aptas para caminantes o no. Se necesitan aproximadamente dos horas para caminar 10 km a un ritmo moderado.
  • Medio maratón: 13,1 millas o 21 kilómetros. Puede tomar hasta 4 o 4.5 horas caminar un medio maratón sin detenerse, pero algunos caminantes pueden terminar la distancia en 3-4 horas.
  • Maratón: 26,2 millas o 42 kilómetros. Puede ser de 6,5 a 8 horas o más caminar un maratón a un ritmo moderado, según su ritmo y la frecuencia con la que se detiene.
  • Ultramaratón: Estas carreras pueden realizarse a cualquier distancia superior a 42 kilómetros o 26 millas. Las distancias más comunes para estos eventos son 50 kilómetros (31 millas) 100 kilómetros (62 millas), 50 millas (80,5 kilómetros) y 100 millas (161 kilómetros).

Caminando a diferentes ritmos

Los cuadros a continuación le ayudarán a traducir las distancias de los eventos de caminata en tiempo, kilómetros y millas a diferentes ritmos de caminata física. Si bien no existe un criterio estandarizado para las categorías de ritmo, los estudios han indicado que un ritmo de caminata moderado es aproximadamente de 3 a 5 millas por hora.

  • Rápido: 7 minutos por kilómetro u 11 minutos por milla
  • Moderar: 10 minutos por kilómetro o 15 minutos por milla
  • Fácil: Más de 12,5 minutos por kilómetro o más de 20 minutos por milla

Estos pasos pueden parecer rápidos, pero es típico que las personas caminen más rápido de lo habitual cuando están en un evento grupal o en una competencia. Un ritmo suave te pondrá en la parte trasera del grupo, mientras que a un ritmo rápido estarás con algunos de los corredores y corredores / caminantes.

Hay varias formas de medir o calcular la velocidad al caminar, incluidas las aplicaciones del teléfono y los relojes GPS, así como las opciones de baja tecnología utilizando una distancia conocida (como alrededor de una pista de atletismo) y un cronómetro. Para determinar su ritmo, pruebe con una calculadora.

Gráfico de kilómetros

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
1 0,62 0:07 0:10 0:13
2 1,24 0:14 0:20 0:25
3 1,86 0:21 0:30 0:38
4 2,48 0:28 0:40 0:50
5 3.11 0:35 0:50 1:25
6 3,73 0:42 1:00 1:15
7 4,35 0:49 1:10 1:27
8 4,97 0:56 1:20 1:40
9 5.59 1:03 1:30 1:53
10 6.21 1:10 1:40 1:55
11 6,83 1:17 1:50 2:18
12 7,45 1:24 2:00 2:30
13 8.07 1:31 2:10 1:43
14 8,69 1:38 2:20 1:55
15 9.32 1:45 2:30 3:08
dieciséis 9,94 1:52 2:40 3:20
17 10,56 1:59 2:50 3:32
18 11.18 2:06 3:00 3:45
19 11.80 2:13 3:10 3:58
20 12.42 2:20 3:20 4:10

Medio maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
21 13,1 2:27 3:30 4:23

Maratón:

Kilómetros Millas Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
42 26,2 4:54 7:00 9:00

Tabla de millas

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
1 1,6 0:11 0:15 0:20
2 3.2 0:22 0:30 0:40
3 4.8 0:33 0:45 1:00
4 6.4 0:44 1:00 1:20
5 8.1 0:55 1:15 1:40
6 9,7 1:06 1:30 2:00
7 11,3 1:17 1:45 2:20
8 12,9 1:28 2:00 2:40
9 14,5 1:39 2:15 3:00
10 16,1 1:50 2:30 3:20
11 17,7 2:01 2:45 3:40
12 19,3 2:12 3:00 4:00

Medio maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
13,1 21,1 2:23 3:15 4:20

Maratón:

Millas Kilómetros Paseo rápido Caminata moderada Caminata fácil
26,2 42,2 4:48 6:40 8:44

Con estos gráficos, debería poder obtener una estimación aproximada de cuánto tiempo le tomará caminar una distancia determinada a un ritmo de caminata sin hacer paradas. Tendrá que agregar más tiempo si tiene que esperar en las intersecciones por la señal de cruce, hacer paradas de descanso, detenerse para tomar fotos, jugar Pokemon Go, etc.

Tiempo de estimulación y finalización

El cronometraje de más de una milla puede ayudarlo a predecir el tiempo de finalización de un evento de caminata organizado de hasta 10 kilómetros. A veces, una carrera querrá saber su ritmo en minutos por milla cuando se registre. Es mejor calentar y luego caminar una milla sin parar a tu mejor ritmo para cronometrarlo. Haga esto tres veces para encontrar un promedio.

Antes de que te registres para una carrera o evento más largo que tenga una hora límite, querrás predecir tu hora final. Es importante que solo ingrese eventos que sepa que puede completar dentro del límite de tiempo.

Para una predicción de medio maratón, agregue 20 segundos por milla al ritmo que pudo hacer para terminar un 10K. Para una predicción de maratón, multiplique su tiempo final de 10 kilómetros por cinco.

Entrenamiento para diferentes distancias

El entrenamiento puede hacer maravillas. Al aumentar gradualmente la distancia que camina y prestar atención a su postura y forma de caminar, podrá caminar más rápido y durante más tiempo.

Siempre es una buena idea aumentar el tiempo de caminata de manera constante desde distancias más cortas a más largas. Al agregar una caminata más larga cada semana, desarrollará sus músculos y su resistencia. También endurecerá la piel de los pies, lo que ayuda a prevenir las ampollas.

Empiece por la distancia que pueda caminar cómodamente.

Agregue una milla a esa distancia cada semana, que será entre 15 y 20 minutos más de caminata constante. Pruebe un plan de caminata de inicio rápido de 30 días para comenzar a construir su kilometraje de caminata, ya sea que solo quiera caminar una milla, disfrutar de una caminata benéfica de 5 kilómetros o incluso comenzar a entrenar para una media maratón o maratón.


DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí