Ejercicios para desarrollar el pecho

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desarrollar el pecho

Ejercicios para desarrollar el pecho… ¿realmente necesita una introducción? Arnold Schwarzenegger es el culturista más conocido de todos los tiempos, un honor que sin duda seguirá manteniendo dentro de un siglo.

Las dos mejores partes del cuerpo de Arnold fueron los pectorales y los bíceps, estos son los dos showboats sin tanque, los músculos que todo el mundo compara con el físico de un culturista. El pecho de Arnold ha inspirado asombro e infamia en el corazón de muchos hombres, considerado el mejor de todos.

¿Pero cómo consiguió que su pecho sobresaliera desde todos los ángulos junto con una sólida mirada estética a la ciencia?

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Ejercicios para desarrollar el pecho: entrenamiento favorito

«Siempre me gusta empezar mi rutina de pecho con pesas de banco. Usaré el principio de la pirámide, empezando con un peso más ligero y pasando a un peso más pesado durante seis repeticiones. Después de eso, haré pesas con pesas en una inclinación para golpear la parte superior del pecho.

Esto me gusta hacerlo durante 10 o 15 repeticiones y conseguir una buena bomba. Después de eso, hago volteretas con mancuernas en un banco plano para estirar los pectorales y golpear la parte interior.

Y finalmente termino mi rutina con salsas, y me inclino mucho hacia éstas. Esto también estira mis pectorales y me da mucha sangre. Las caídas también se centran más en mis pectorales inferiores».

Arnold entrenaba el pecho 2 o 3 veces por semana, y siempre entrenaba la espalda y el pecho el mismo día. Aquí hay una lista de los ejercicios de pecho que Arnold usó para convertirse en el Rey:

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Entrenamiento para desarrollar el pecho

Prensas de banco: SET 5 // REPS 20-6

Arnold comienza con un calentamiento adecuado y luego procede a agregar pesos y disminuir las repeticiones en 5 series. Constantemente mantiene sus codos bien atrás y toca la barra en lo alto del pecho, esto se llama el giro Schwarzenegger.

Prensas de barra inclinada: SET 5 // REPS 10-15

Para la barra inclinada, presiona Arnold haría lo mismo que hizo en la prensa de banca: mantuvo los codos bien atrás y tocó la barra muy alto en su pecho. Arnold haría 10-152 repeticiones para 5 sets. Concentrándose más en la forma que en el peso que levantaba. Afirmaba que la mayor parte de su masa torácica superior provenía de su movimiento.

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Dumbbell Flyes: SET 5 // REPS 10-15

En las escenas iniciales de «Bombeando Hierro» se puede ver a Arnold realizando este ejercicio. Arnold prefiere mancuernas que le permitan 5 series de 10-15 repeticiones. Siempre asumió que estaba abrazando un gran árbol y que las mancuernas nunca se tocaron. Preferiblemente se mantendrían a 8-10 cm de distancia al final de cada repetición.

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Buzones de peso: SET 5 // REPS 15

Los descensos son el ejercicio que mucha gente no parece usar para el pecho, la mayoría lo usa como movimiento de tríceps. Pero Arnold siempre sintió que los Dips en realidad limpian toda la zona pectoral y son perfectos para construir los pectorales inferiores para darte esa impresionante y profunda cresta muscular que separa los pectorales de los abdominales.

Para construir un tamaño excelente, debes ir con las pesas (Arnold solía colgar una mancuerna de 80 libras de su cinturón de pesas y hacer series de 15 repeticiones). Asegúrate de bajar hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho para cada repetición, inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las rodillas hacia atrás, y no sientas que tienes que bloquear los codos en la parte superior.

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