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Ejercicios para desarrollar el pecho… ¿realmente necesita una introducción? Arnold Schwarzenegger es el culturista más conocido de todos los tiempos, un honor que sin duda seguirá manteniendo dentro de un siglo.
Las dos mejores partes del cuerpo de Arnold fueron los pectorales y los bíceps, estos son los dos showboats sin tanque, los músculos que todo el mundo compara con el físico de un culturista. El pecho de Arnold ha inspirado asombro e infamia en el corazón de muchos hombres, considerado el mejor de todos.
¿Pero cómo consiguió que su pecho sobresaliera desde todos los ángulos junto con una sólida mirada estética a la ciencia?
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Ejercicios para desarrollar el pecho: entrenamiento favorito
«Siempre me gusta empezar mi rutina de pecho con pesas de banco. Usaré el principio de la pirámide, empezando con un peso más ligero y pasando a un peso más pesado durante seis repeticiones. Después de eso, haré pesas con pesas en una inclinación para golpear la parte superior del pecho.
Esto me gusta hacerlo durante 10 o 15 repeticiones y conseguir una buena bomba. Después de eso, hago volteretas con mancuernas en un banco plano para estirar los pectorales y golpear la parte interior.
Y finalmente termino mi rutina con salsas, y me inclino mucho hacia éstas. Esto también estira mis pectorales y me da mucha sangre. Las caídas también se centran más en mis pectorales inferiores».
Arnold entrenaba el pecho 2 o 3 veces por semana, y siempre entrenaba la espalda y el pecho el mismo día. Aquí hay una lista de los ejercicios de pecho que Arnold usó para convertirse en el Rey:
- Delavier, Frédéric (Autor)
- JUEGO DE 20 KG DE BARRA Y PESAS AJUSTABLES: Viene con 2 discos de 5 kg, 2 discos de 2,5 kg, 2 discos de 1,5 kg y 1 barra de 2 kg. La combinación de pesos...
- MANGO ANTIDESLIZANTE: La superficie de agarre de las barras está moleteada, lo que proporciona un agarre antideslizante, facilitando su uso y garantizando...
- MATERIAL RESISTENTE: Fabricado de metal y plástico PU, con las pesas rellenadas con arena. La cubierta de plástico de los discos es duradera y menos...
- Evans, Nick (Autor)
- El soporte de barra está hecha de acero, y la carga max es 200 KG.
- Dimensiones: 54,5 x 50,5 x (114-179) cm . Base estable en tamaño de aprox. 54,5 x 50,5 cm
- Ajustable: el soporte de barra viene con 14 pasadores de seguridad ajustables en cada poste para ayudarlo a ajustarlo a la altura adecuada para satisfacer...
Entrenamiento para desarrollar el pecho
Prensas de banco: SET 5 // REPS 20-6
Prensas de barra inclinada: SET 5 // REPS 10-15
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- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- ✅Los materiales seleccionados son muy cuidadosos y no contienen ftalatos ni plomo.
- ✅Juego de mancuernas de 20 kg: 4*2,5 kg, 4*1,25kg, 4*0,5kg discos pesas（Φ:28mm）, 2 barras Mancuernas, 1 tubo de acero de conexión, 4abrazaderas...
- ✅Peso ajustable: un conjunto de mancuernas PROIRON para toda la familia. de 2,5 a 20 kilos, puede elegir libremente la intensidad de entrenamiento...
- Alta calidad - Este set de pesas está fabricado en hierro, grava y revestido con material PP, que es mucho más resistente que otros.
- Protección adicional - Las cubiertas de silicona protegen los discos de pesas de arañazos y el suelo de daños.
- Seguro y estable - Cada mancuerna tiene una doble capa de botones, lo que resuelve el problema de que los discos de pesas se suelten o aflojen durante los...
Dumbbell Flyes: SET 5 // REPS 10-15
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Buzones de peso: SET 5 // REPS 15
Los descensos son el ejercicio que mucha gente no parece usar para el pecho, la mayoría lo usa como movimiento de tríceps. Pero Arnold siempre sintió que los Dips en realidad limpian toda la zona pectoral y son perfectos para construir los pectorales inferiores para darte esa impresionante y profunda cresta muscular que separa los pectorales de los abdominales.
Para construir un tamaño excelente, debes ir con las pesas (Arnold solía colgar una mancuerna de 80 libras de su cinturón de pesas y hacer series de 15 repeticiones). Asegúrate de bajar hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho para cada repetición, inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las rodillas hacia atrás, y no sientas que tienes que bloquear los codos en la parte superior.
