Contenidos
Ejercicios para desarrollar el pecho… ¿realmente necesita una introducción? Arnold Schwarzenegger es el culturista más conocido de todos los tiempos, un honor que sin duda seguirá manteniendo dentro de un siglo.
Las dos mejores partes del cuerpo de Arnold fueron los pectorales y los bíceps, estos son los dos showboats sin tanque, los músculos que todo el mundo compara con el físico de un culturista. El pecho de Arnold ha inspirado asombro e infamia en el corazón de muchos hombres, considerado el mejor de todos.
¿Pero cómo consiguió que su pecho sobresaliera desde todos los ángulos junto con una sólida mirada estética a la ciencia?
- Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs), Rojo (13,5 kg / 30 lbs), Verde (9...
- [Bandas Elásticas Set] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón y...
- [Fitness Multifunción] - Bandas de resistencia adecuadas para múltiples ejercicios, como el Pilates, estiramiento, plastidad, perder peso. Ideal para...
- Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
- Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel....
- Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
- Bandas elasticas de alta calidad: nunca se rompe ni se desgarra. No son pegajosas, sin olor y respetuosas con el medio ambiente y duraders. No contienen...
- Bandas elasticas fitness de 1.8 m, 4 niveles de resistencia diferentes: Morado (0.35 mm/10 libras); Amarillo (0.4 mm/15 libras); Rojo (0.5 mm/20 libras);...
- Fácil de usar y llevar: nuestras banda elastica fitness son ligeras y vienen con una bolsa de mano, son portátiles y casi no ocupan espacio. Las gomas...
- 3 NIVELES DE RESISTENCIA: Este bandas elasticas fitness tiene 3 niveles de resistencia diferentes. Este bandas elasticas fitness cada nivel de resistencia...
- 100% DE LÀTEX NATURAL DE ALTA CALIDAD: Este bandas de resistencia está hecho de 100% látex natural, que es un material seguro, reciclable y no...
- PORTABILIDAD PERFECTA: Este bandas elasticas fitness fue diseñado pensando en la comodidad. Este producto viene con una bolsa de almacenamiento de alta...
Ejercicios para desarrollar el pecho: entrenamiento favorito
«Siempre me gusta empezar mi rutina de pecho con pesas de banco. Usaré el principio de la pirámide, empezando con un peso más ligero y pasando a un peso más pesado durante seis repeticiones. Después de eso, haré pesas con pesas en una inclinación para golpear la parte superior del pecho.
Esto me gusta hacerlo durante 10 o 15 repeticiones y conseguir una buena bomba. Después de eso, hago volteretas con mancuernas en un banco plano para estirar los pectorales y golpear la parte interior.
Y finalmente termino mi rutina con salsas, y me inclino mucho hacia éstas. Esto también estira mis pectorales y me da mucha sangre. Las caídas también se centran más en mis pectorales inferiores».
Arnold entrenaba el pecho 2 o 3 veces por semana, y siempre entrenaba la espalda y el pecho el mismo día. Aquí hay una lista de los ejercicios de pecho que Arnold usó para convertirse en el Rey:
- Delavier, Frédéric (Autor)
- JUEGO DE 20 KG DE BARRA Y PESAS AJUSTABLES: Viene con 2 discos de 5 kg, 2 discos de 2,5 kg, 2 discos de 1,5 kg y 1 barra de 2 kg. La combinación de pesos...
- MANGO ANTIDESLIZANTE: La superficie de agarre de las barras está moleteada, lo que proporciona un agarre antideslizante, facilitando su uso y garantizando...
- MATERIAL RESISTENTE: Fabricado de metal y plástico PU, con las pesas rellenadas con arena. La cubierta de plástico de los discos es duradera y menos...
- Evans, Nick (Autor)
- El soporte de barra está hecha de acero, y la carga max es 200 KG.
- Dimensiones: 54,5 x 50,5 x (114-179) cm . Base estable en tamaño de aprox. 54,5 x 50,5 cm
- Ajustable: el soporte de barra viene con 14 pasadores de seguridad ajustables en cada poste para ayudarlo a ajustarlo a la altura adecuada para satisfacer...
Entrenamiento para desarrollar el pecho
Prensas de banco: SET 5 // REPS 20-6
Arnold comienza con un calentamiento adecuado y luego procede a agregar pesos y disminuir las repeticiones en 5 series. Constantemente mantiene sus codos bien atrás y toca la barra en lo alto del pecho, esto se llama el giro Schwarzenegger.
Prensas de barra inclinada: SET 5 // REPS 10-15
Para la barra inclinada, presiona Arnold haría lo mismo que hizo en la prensa de banca: mantuvo los codos bien atrás y tocó la barra muy alto en su pecho. Arnold haría 10-152 repeticiones para 5 sets. Concentrándose más en la forma que en el peso que levantaba. Afirmaba que la mayor parte de su masa torácica superior provenía de su movimiento.
- ✅ [Potencia Tu Entrenamiento] Experimenta la máxima calidad con nuestras mancuernas 2 en 1 con barra recta olimpica ajustable diseñadas para resistir...
- ✅ [Optimiza tu Espacio] Di adiós al desorden de múltiples mancuernas y discos. Con nuestras mancuernas ajustables, organización y eficiencia son la...
- ✅ [Mangos Antideslizantes] Con nuestras mancuernas de calidad premium ya no tendrás el problema de que se te escurran, estan fabricadas con mangos...
- Multifuncional: Con el tubo de acero de conexión, puedes usar los pesos de forma individual o en combinación. Funciona perfectamente como kettlebell,...
- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- ✅Los materiales seleccionados son muy cuidadosos y no contienen ftalatos ni plomo.
- ✅Juego de mancuernas de 20 kg: 4*2,5 kg, 4*1,25kg, 4*0,5kg discos pesas(Φ:28mm), 2 barras Mancuernas, 1 tubo de acero de conexión, 4abrazaderas...
- ✅Peso ajustable: un conjunto de mancuernas PROIRON para toda la familia. de 2,5 a 20 kilos, puede elegir libremente la intensidad de entrenamiento...
- Alta calidad - Este set de pesas está fabricado en hierro, grava y revestido con material PP, que es mucho más resistente que otros.
- Protección adicional - Las cubiertas de silicona protegen los discos de pesas de arañazos y el suelo de daños.
- Seguro y estable - Cada mancuerna tiene una doble capa de botones, lo que resuelve el problema de que los discos de pesas se suelten o aflojen durante los...
Dumbbell Flyes: SET 5 // REPS 10-15
En las escenas iniciales de «Bombeando Hierro» se puede ver a Arnold realizando este ejercicio. Arnold prefiere mancuernas que le permitan 5 series de 10-15 repeticiones. Siempre asumió que estaba abrazando un gran árbol y que las mancuernas nunca se tocaron. Preferiblemente se mantendrían a 8-10 cm de distancia al final de cada repetición.
- Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs), Rojo (13,5 kg / 30 lbs), Verde (9...
- [Bandas Elásticas Set] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón y...
- [Fitness Multifunción] - Bandas de resistencia adecuadas para múltiples ejercicios, como el Pilates, estiramiento, plastidad, perder peso. Ideal para...
- 💪 𝗘𝗟 𝗦𝗘𝗧 𝗗𝗘 𝗘𝗦𝗧𝗘𝗥𝗜𝗟𝗟𝗔𝗦 𝗣𝗥𝗢𝗧𝗘𝗖𝗧𝗢𝗥𝗔𝗦 𝗡º𝟭* CON 18 ESTERILLAS DE...
- 💪 𝗘𝗟 𝗚𝗔𝗡𝗔𝗗𝗢𝗥 𝗗𝗘 𝗟𝗔 𝗣𝗥𝗨𝗘𝗕𝗔*: EL SET DE ESTERILLAS PROTECTORAS N° 1 CON 18 ESTERILLAS DE PUZLE...
- 💪 𝗙𝗟𝗘𝗫𝗜𝗕𝗟𝗘 𝗬 𝗨𝗧𝗜𝗟𝗜𝗭𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗘𝗡 𝗖𝗨𝗔𝗟𝗤𝗨𝗜𝗘𝗥...
- ★ 【Banco de Multifunción Todo en 1】 Equipado con 2 correas de entrenamiento y una almohadilla de soporte para brazos / abdomen, nuestro banco de...
- ★ 【Ajustable a Posiciones X】 Personalice su EXPERIENCIA deportiva: el banco de multifunción de múltiples posiciones cuenta con 7 niveles de...
- ★ 【Construcción Robusta】 Construido con acero de alta calidad y recubrimiento en polvo resistente a los arañazos para que sea un soporte resistente...
- EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
- RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
- SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
Buzones de peso: SET 5 // REPS 15
Los descensos son el ejercicio que mucha gente no parece usar para el pecho, la mayoría lo usa como movimiento de tríceps. Pero Arnold siempre sintió que los Dips en realidad limpian toda la zona pectoral y son perfectos para construir los pectorales inferiores para darte esa impresionante y profunda cresta muscular que separa los pectorales de los abdominales.
Para construir un tamaño excelente, debes ir con las pesas (Arnold solía colgar una mancuerna de 80 libras de su cinturón de pesas y hacer series de 15 repeticiones). Asegúrate de bajar hasta que sientas un buen estiramiento en el pecho para cada repetición, inclinando el torso hacia adelante y manteniendo las rodillas hacia atrás, y no sientas que tienes que bloquear los codos en la parte superior.