Cómo desarrollar músculo usando los mejores ejercicios de calistenia

0
147
El entrenamiento de peso corporal de Mike Tyson demuestra que PUEDES desarrollar músculo usando los mejores ejercicios de calistenia

Cómo desarrollar músculo usando los mejores ejercicios de calistenia. Independientemente de lo que pueda pensar de Mike Tyson como persona, sin lugar a dudas fue uno de los mejores boxeadores de peso pesado de su tiempo. Era increíblemente rápido y asombrosamente fuerte, capaz de dar golpes fuertes en rápida sucesión en el ring. ¿Y si te dijéramos que logró su imponente físico usando nada más que los mejores ejercicios de peso corporal?

Así es, el joven Mike Tyson usó el entrenamiento con el peso corporal para ponerse delgado. Mejor aún, usó probablemente los ejercicios de peso corporal más accesibles que requieren una cantidad mínima del mejor equipo de gimnasio en casa. Deja las cosas sofisticadas como las sentadillas con pistola y las flexiones de escorpión a los influencers de Youtube.

Las Parallettes son increíbles por una variedad de razones. En primer lugar, reducen la presión en la muñeca al hacer lagartijas, lo que le permite trabajar con más fuerza durante más tiempo. También se pueden usar para caídas de peso corporal poco profundas, entrenando aún más los tríceps. Este modelo Lebert cuenta con una sólida construcción de acero inoxidable con agarres de grado comercial antideslizantes de alta densidad, por lo que seguramente durará mucho.

Cómo desarrollar músculo usando los mejores ejercicios de calistenia

Por supuesto, uno podría preguntarse cómo Mike Tyson se hizo fuerte usando solo ejercicios simples de peso corporal. ¿Puedes desarrollar músculo usando ejercicios de peso corporal? Después de todo, solo puede aumentar la resistencia hasta cierto punto con ejercicios de calistenia y después de dominar las flexiones, lo único que puede hacer es producir más resp.

El problema es que la mayoría de los culturistas afirman que el rango ideal de hipertrofia es de 8 a 12 repeticiones por serie. Pero al hacer solo 8-12 repeticiones por serie, después de unos meses de entrenamiento con el peso corporal, dejará de ver mejoras, podemos garantizarlo. La sobrecarga progresiva es clave para la construcción de músculos.

Rechaza las abdominales para que uses un rango de movimiento más completo y entrene mejor todos tus abdominales. Este banco Pure Fitness cuenta con un relleno de espuma de alta densidad, un marco de acero resistente y tapicería de vinilo resistente para asegurarse de que no se deshaga después de un uso. También es versátil gracias al sistema pull-pin.

Entonces, ¿cuál es la salsa secreta del entrenamiento de peso corporal de Mike Tyson? Sorprendentemente, es frecuencia. Puede que no sea tan sorprendente para algunos, especialmente para aquellos que conocen el entrenamiento con peso corporal. Para desarrollar músculo con calistenia, necesitará aumentar el rango de repeticiones, y de manera significativa.

Como se mencionó en nuestro artículo de consejos de entrenamiento para presionar hacia arriba, la sobrecarga de los músculos es importante en el entrenamiento con peso corporal. Algunos podrían decir que un rango de repeticiones más alto ‘solo’ desarrollará la resistencia muscular, pero eso solo es cierto si trabaja con pesos más livianos, y los ejercicios de peso corporal brindan una gran cantidad de resistencia, por lo que pueden clasificarse como entrenamiento de peso moderado a pesado.

Si desea desarrollar músculos como Mike Tyson en su apogeo, debe seguir su plan de entrenamiento de peso corporal. Vale la pena mencionar que Mike estuvo haciendo este entrenamiento durante un mes antes de sus peleas; El entrenamiento de peso corporal de Mike Tyson es intenso y exigente, especialmente si no está acostumbrado a hacer ejercicio extenuante.

Según los informes, Mike hacía ejercicio 10 veces al día, seis veces a la semana y seguía esta rutina: 200 abdominales en declive, 50 inmersiones en banco, 50 flexiones y 50 encogimientos de hombros. Para los encogimientos de hombros, usó las mejores mancuernas, pero puedes usar las mejores bandas de resistencia o las mejores pesas rusas. Si tienes las mejores pesas en casa, también puedes usar una barra trampa para encogerte de hombros.

Entrenamiento de peso corporal de Mike Tyson

Rechazar abdominales

Los abdominales en declive permiten un rango de movimiento más completo que los abdominales regulares y, por lo tanto, activan más el músculo recto del abdomen (también conocido como músculo six-pack). Cuando hagas abdominales, asegúrate de no tirar de la cabeza hacia adelante con las manos: puedes apoyar las manos frente al pecho.

Fondos de banco

Los fondos de banco son el hermano menor de los fondos de barra paralela y literalmente no requieren equipo. Por supuesto, siéntase libre de usar el mejor banco de pesas como apoyo si lo desea, que también puede ser útil para otros ejercicios.

Lagartijas

Nos encantan las flexiones aquí en T3. Las flexiones son uno de los mejores ejercicios con el peso corporal que puedes hacer y te ayudarán a desarrollar pectorales monstruosos y brazos impresionantes. Son excelentes para mejorar la fuerza del núcleo y, si eleva las piernas, también puede trabajar sus deltoides (también conocidos como músculos de los hombros) de manera hermosa.

Se encoge de hombros

Nada dice más «hago ejercicio» que tener grandes trampas (los músculos alrededor del cuello). Además de hacerte lucir increíblemente pulido, las trampas pueden ayudar a estabilizar el cuello y reducir la presión sobre los músculos superiores de la espalda. Los encogimientos de hombros también mejoran la fuerza de agarre y todos sabemos que la fuerza de agarre es la mejor manera de evaluar las habilidades físicas.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí