¿Busca un ejercicio para el desarrollo total del hombro que golpee las tres cabezas de los deltos junto con las trampas y los romboides inferiores? Bueno, no busque más. Las lesiones de hombro son de las más comunes en el campo del culturismo, y las más difíciles de superar.
El verdadero problema surge cuando no se sabe cómo volver después de una lesión tan crónica sin presionar pesos pesados… La respuesta es dos palabras, el «Levantamiento de la victoria». Uno de los ejercicios más innovadores que existen, que realmente funciona. Como ya se ha mencionado, sí, golpea las tres cabezas de los deltas junto con los rombos y las trampas inferiores.
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Desarrollo total del hombro: Bajo impacto y altos resultados.
El levantamiento de la victoria es un ejercicio de bajo impacto que golpea los hombros desde múltiples ángulos. Este entrenamiento combina los beneficios de la Elevación Lateral, la Elevación Delantera y el Tirón de Banda. Es un ejercicio compuesto que utiliza las bandas para forzar una mayor implicación deltérica manteniendo la escápula correctamente alineada. Esto significa que no se compensará con las trampas superiores.
¡El levantamiento de la victoria! ¿Cómo funciona este ejercicio correctamente?
- Coloca una pequeña banda de resistencia alrededor de tus muñecas.
- Agarra algunas mancuernas (no más de 30 libras) y comienza con las manos abajo frente a tus caderas.
- Levanta las mancuernas desde la posición inicial hasta arriba, formando una «V» en la parte superior.
- A medida que el movimiento progresa, extienda sus brazos más amplios hasta la parte superior para sentir la formación de la V.
- Vuelve a la posición inicial, de la misma manera, contando unos 3-4 segundos de arriba a abajo.
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Consejo: Mantener algo de tensión en la banda en la parte inferior del ejercicio para un máximo TUT (Tiempo bajo tensión), y el crecimiento muscular.
Este ejercicio es genial para hacer antes o después de un entrenamiento completo de hombro para encender los músculos o como un buen complemento para un conjunto ya estelar. Pruebe este ejercicio antes de una gran prensa. Aconsejamos series de 8 a 10 repeticiones con una excentricidad bastante lenta, es lo mejor.
Levantamiento frontal
Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios de hombro más clásicos para construir los deltoides frontales. Dicho esto, la forma en que este ejercicio se realiza tradicionalmente, ignora uno de los aspectos más importantes del ejercicio que ayuda a sus deltoides a crecer en primer lugar.
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En este video, les muestro cómo cambiar la forma en que se levantan las mancuernas delanteras para construir hombros y deltoides mucho más grandes.
Band Pull Apart, haz 100 repeticiones por día para tener hombros más fuertes y saludables
