Ejercicio para el desarrollo total del hombro

0
1599
desarrollo total del hombro

¿Busca un ejercicio para el desarrollo total del hombro que golpee las tres cabezas de los deltos junto con las trampas y los romboides inferiores? Bueno, no busque más. Las lesiones de hombro son de las más comunes en el campo del culturismo, y las más difíciles de superar.

El verdadero problema surge cuando no se sabe cómo volver después de una lesión tan crónica sin presionar pesos pesados… La respuesta es dos palabras, el «Levantamiento de la victoria». Uno de los ejercicios más innovadores que existen, que realmente funciona. Como ya se ha mencionado, sí, golpea las tres cabezas de los deltas junto con los rombos y las trampas inferiores.

TOP VENTAS No. 1
Bandas Elasticas Fitness[Set de 3] 1.5M /1.8M /2M,Cintas Elasticas con 3 Niveles de Resistencia, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Musculacion, Piernas, Brazos, Fuerza…
  • Durabilidad y elasticidad: las bandas de resistencia están hechas de látex natural 100% ecológico y tienen una piel suave. Tienen durabilidad y...
  • 【Varios niveles de resistencia】Ofrece mucha versatilidad con 3 niveles de resistencia: amarillo -6,8 kg, rojo - 9 kg, azul - 11,3 kg. No importa si...
  • Bandas de resistencia extendidas de 1,5 m: en comparación con otras bandas, nuestras bandas de ejercicio de 1,5 m te ayudarán a lograr una extensión de...
TOP VENTAS No. 2
Coresteady Gomas elásticas de musculación para Hombres y Mujeres - Banda elástica - Tonifica y desarrolla Fuerza, flexibilidad y Masa Muscular - Incluye guía de Ejercicios
  • MULTIPROPÓSITO, VERSÁTIL Y ADAPTABLE: Esta banda de resistencia ha sido diseñada con un único propósito: llevar tu estado físico y tu bienestar al...
  • CONVIÉRTETE EN UN TEMPLO DE FITNESS Y BIENESTAR: Lo que hace que nuestras bandas de resistencia sean únicas es su tecnología «anti-snap. Mientras que...
  • AUMENTA LA FUERZA Y DISMINUYE LA RIGIDEZ: Esta banda elástica es una herramienta profesional que te ayudará a mejorar estéticamente tu cuerpo. Cada uso...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Gritin Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness y Musculación de Látex Agradable a la Piel con Guía de Ejercicios de Español
  • Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
  • Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel....
  • Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
TOP VENTAS No. 4
PORTENTUM Gomas elasticas musculacion, Set de 5 Bandas elasticas musculacion. Cómodo y Duradero látex 100% y Bolsa Almacenamiento para Las Cintas elasticas musculacion
  • Set de 5 gomas elasticas musculacion de 5 niveles de intensidad y 60 cm de largo x 5 cm de ancho. Varios colores y niveles de resistencia para que pueda...
  • Bandase elasticas musculacion de alta calidad. Fabricada con látex natural. Las bandas son resistentes a los golpes y son capaces de mantener los niveles...
  • Cintas elasticas muculacion para uso en cualquier lugar. Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa,...

Desarrollo total del hombro: Bajo impacto y altos resultados.

El levantamiento de la victoria es un ejercicio de bajo impacto que golpea los hombros desde múltiples ángulos. Este entrenamiento combina los beneficios de la Elevación Lateral, la Elevación Delantera y el Tirón de Banda. Es un ejercicio compuesto que utiliza las bandas para forzar una mayor implicación deltérica manteniendo la escápula correctamente alineada. Esto significa que no se compensará con las trampas superiores.

¡El levantamiento de la victoria! ¿Cómo funciona este ejercicio correctamente?

  1. Coloca una pequeña banda de resistencia alrededor de tus muñecas.
  2. Agarra algunas mancuernas (no más de 30 libras) y comienza con las manos abajo frente a tus caderas.
  3. Levanta las mancuernas desde la posición inicial hasta arriba, formando una «V» en la parte superior.
  4. A medida que el movimiento progresa, extienda sus brazos más amplios hasta la parte superior para sentir la formación de la V.
  5. Vuelve a la posición inicial, de la misma manera, contando unos 3-4 segundos de arriba a abajo.
TOP VENTAS No. 1
Yaheetech Kit Mancuernas Ajustables 2x10kg Kit Pesas y Mancuernas Barra Pesa para Casa o Gimnasio Mancuernas 2 en 1 para Hombres y Mujeres
  • ★ Material : hecho de placas de peso de hormigón y barra de acabado cromado.
  • ★ Ajustable: este juego de mancuernas de 12 discos,le brinda un amplio rango de peso de 1kg a 20kg para un ajuste libre. 4pcs * 2KG,4pcs * 1.5KG,...
  • ★Empuñaduras antideslizantes: las empuñaduras de PVC de calidad producen una buena fuerza de fricción y, al mismo tiempo, añaden comodidad y...
TOP VENTAS No. 2
Mancuernas-Ajustables, Juego de Pesas con Barra Libremente Combinable, 2 En 1 Kit de Levantamiento de Pesas para Gimnasio en casa, Pesos Fitness para Hombres/Mujeres,Rojo,10kg(5kg*2)
  • 【las mancuernas salen de fábrica】:aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con...
  • [Ejercicio de cuerpo entero]: no solo puedes combinar diferentes placas de peso, sino también conectar la barra a la barra. Puedes utilizar mancuernas...
  • [Mango deslizante]: NOTA: El peso de la mancuerna = el peso de la placa de la mancuerna + el peso del accesorio. Por ejemplo, 10 kg de pesas = 9 kg de...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
JINPALAY Pesas Ajustables 10-15 KG, Pesas y Mancuernas Kit con Pesas Barra Recta y Curva, Agarre Antideslizante, Juego de Mancuernas, Mancuernas, Mancuernas Ajustables para Gimnasio en Casa
  • [3 en 1 Mancuernas Ajustables] Este juego de mancuernas puede ser una mancuerna o convertirse en una barra conectando las barras. También hay una barra...
  • [Cómoda y Segura] Las barras curvas y rectas están recubiertas de espuma para garantizar un agarre cómodo, y los mangos de las pesas están recubiertos...
  • [Mancuernas Multifuncionales] Puede ajustar libremente el peso de las mancuernas para lograr sus objetivos de entrenamiento, este conjunto de mancuernas le...
TOP VENTAS No. 4
ALLinLIFE 10KG Pesas y Mancuernas Ajustables, con Barra Kit Mancuernas con Agarre Antideslizante, Juego de Mancuernas para Casa
  • [Detalle de Mancuernas] Antideslizante-Mango Texturizado, Más Fuerte-Tudo de Acero en el Inteiro, Más Seguro-Doble Capa, Más Cómodo-Conector Recubierto...
  • [Mancuernas-Barra de Pesas] El conector de mancuernas convierte 2 mancuernas en una barra con facilidad.
  • [Un para Todo] Un juego de pesas para ejercer los músculos de todo el cuerpo.

Consejo: Mantener algo de tensión en la banda en la parte inferior del ejercicio para un máximo TUT (Tiempo bajo tensión), y el crecimiento muscular.

Este ejercicio es genial para hacer antes o después de un entrenamiento completo de hombro para encender los músculos o como un buen complemento para un conjunto ya estelar. Pruebe este ejercicio antes de una gran prensa. Aconsejamos series de 8 a 10 repeticiones con una excentricidad bastante lenta, es lo mejor.

Levantamiento frontal

Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios de hombro más clásicos para construir los deltoides frontales. Dicho esto, la forma en que este ejercicio se realiza tradicionalmente, ignora uno de los aspectos más importantes del ejercicio que ayuda a sus deltoides a crecer en primer lugar.

TOP VENTAS No. 1
Odoland Set Bandas Elasticas de Fitness con 5 Bandas Elásticas de Resistencia, Loop Band, Asas, Correas de Tobillo, Anclaje para Puerta y Guía, Kit de Entrenamiento para Fitness Yoga Pilates, Vistoso
  • 【MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÚLTIPLE】: Es posible ajustar la intensidad de las bandas de resistencia para alcanzar objetivos personales. Perfecto para...
  • 【RESISTENTE】: todas las bandas están hechas de material resistente para evitar roturas o rasgaduras fáciles. Son de alto plástico y se pueden...
  • 【Uso multiples】: Nuestras bandas elasticas de resistencia se calientan antes del entrenamiento, relajan los músculos y fortalecen el poder. Se han...
TOP VENTAS No. 2
Amonax ejercicio en casa kit (juego de soportes para flexiones, rueda abdominales, cuerda saltar), fitness aparatos de gimnasia, Equipo de entrenamiento de fuerza, musculacion pesas calistenia
  • EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
  • RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
  • SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
TOP VENTAS No. 3
360LOOPS Gimnasio en Casa con Barra DE Pilates y 8 Bandas de Resistencia 1 Comba Crossfit y 3 Elasticos Fitness Musculacion para Gluteos. Videos GUIA, Ejercicio en Casa con Bandas Resistencia.
  • + GYM EN CASA Accesorios para estar Fitness En Casa: Barra Pilates con 4 Sets de Bandas Elasticas Musculacion pueden apilarse a la barra y ajustar el...
  • + VERSATIL Calistenia En Casa usa la Comba Saltar, Cintas Elasticas Fitness y trabaja la musculacion en casa con la barra y las resistance bands que van...
  • + A TU RITMO A TU NIVEL Con esta variedad de resistencia en los Elasticos Fitness Musculacion y en las bandas resistencia puedes ir de menos a mas, a tu...
TOP VENTAS No. 4
POPYS® Kit Gomas Elásticas Musculación 150lbs con 5 Niveles de Resistencia + 2 Tobilleras + 2 Manoplas + 1 Anclaje + 2 Mosquetones + Bolsa de Almacenamiento | Bandas de Resistencia Musculación
  • KIT COMPLETO DE 11 PIEZAS: Este set incluye 5 gomas elásticas de musculación de distintas resistencias, 2 tobilleras para poleas, 2 manoplas, 1 anclaje y...
  • DIVERSIDAD DE RESISTENCIAS: Las bandas elásticas ofrecen varias intensidades, permitiéndote personalizar tu entrenamiento de musculación y adaptarlo a...
  • VERSATILIDAD EN EJERCICIOS: Aprovecha las ligas de resistencia para ejercicio y las tobilleras para una amplia gama de rutinas, desde ejercicios de...

En este video, les muestro cómo cambiar la forma en que se levantan las mancuernas delanteras para construir hombros y deltoides mucho más grandes.

Band Pull Apart, haz 100 repeticiones por día para tener hombros más fuertes y saludables

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí