Ejercicio para el desarrollo total del hombro

0
1196
desarrollo total del hombro

¿Busca un ejercicio para el desarrollo total del hombro que golpee las tres cabezas de los deltos junto con las trampas y los romboides inferiores? Bueno, no busque más. Las lesiones de hombro son de las más comunes en el campo del culturismo, y las más difíciles de superar.

El verdadero problema surge cuando no se sabe cómo volver después de una lesión tan crónica sin presionar pesos pesados… La respuesta es dos palabras, el «Levantamiento de la victoria». Uno de los ejercicios más innovadores que existen, que realmente funciona. Como ya se ha mencionado, sí, golpea las tres cabezas de los deltas junto con los rombos y las trampas inferiores.

TOP VENTAS No. 1
Bandas elásticas de Fitness (3 Unidades),Bandas de Ejercicio de 1,5 m con 3 Niveles de Resistencia,Bandas elásticas para Ejercicios de Yoga,Pilates,Entrenamiento de Fuerza y flexibilidad,Estiramiento
  • ✔ Juego de bandas de fitness – El juego contiene 3 bandas elásticas con una longitud de 1,5 m y te ayudan a estirar todo el cuerpo de forma más...
  • ✔ Cinta de ejercicio de 3 puntos de fuerza: amarillo (0,35 mm/15 libras); rojo (0,45 mm/20 libras); azul (0,55 mm/25 libras). Puedes adaptar fácilmente...
  • ✔ Alta calidad: las bandas de resistencia están hechas de látex. Más desgarros y desgaste resistentes al desgaste y mantienen la tensión necesaria...
TOP VENTAS No. 2
Bandas de Resistencia Crossfit 150 lbs 12 Piezas Bandas Elásticas Musculación con 5 Diferentes Niveles Gomas Elasticas musculacion para Gimnasio en Casa Yoga
  • ⚫[Hasta 150 lbs de Peso] - Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs),, Rojo...
  • 🔵[Materiales de Calidad] - Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste,...
  • 🔴[Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Bandas Elasticas Fitness[Set de 3] 1.5M /1.8M /2M,Cintas Elasticas con 3 Niveles de Resistencia, Pilates, Crossfit, Estiramientos, Musculacion, Piernas, Brazos, Fuerza
  • 【Durabilidad y elasticidad】Las bandas de resistencia están hechas de látex natural 100% ecológico y tienen una piel suave. Tienen durabilidad y...
  • Diferentes niveles de resistencia: ofrece una gran versatilidad con 3 niveles de resistencia: amarillo -6,8 kg, rojo - 9 kg, azul - 11,3 kg. Ya sea que sea...
  • 【Cintas de resistencia extendidas de 1,5 m 】En comparación con otras cintas, nuestras bandas de ejercicio de 1,5 m te ayudarán a lograr una...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Bandas Elasticas Musculacion, Cintas Elasticas Fitness Látex Natural con 5 Niveles Ejercicios en Piernas, Gliteos y Brazos, Bandas Elasticas Fitness para Yoga, Pilates, Crossfit, Fuerza
  • Durabilidad y Seguridad: Utilizamos materiales de alta calidad calidad para fabricar bandas fitness, asegurando en primer lugar la fiabilidad y seguridad...
  • 5 Intensidades Diferentes: Las bandas elasticas fitness tienen cinco diferentes colores que corresponden a diferentes niveles de resistencia, puede elegir...
  • Múltiples Usos: Las cintas elásticas fitness son ideales para hacer una variedad de ejercicios como crossfit, yoga, pilates, culturismo, taekwondo, etc....

Desarrollo total del hombro: Bajo impacto y altos resultados.

El levantamiento de la victoria es un ejercicio de bajo impacto que golpea los hombros desde múltiples ángulos. Este entrenamiento combina los beneficios de la Elevación Lateral, la Elevación Delantera y el Tirón de Banda. Es un ejercicio compuesto que utiliza las bandas para forzar una mayor implicación deltérica manteniendo la escápula correctamente alineada. Esto significa que no se compensará con las trampas superiores.

¡El levantamiento de la victoria! ¿Cómo funciona este ejercicio correctamente?

  1. Coloca una pequeña banda de resistencia alrededor de tus muñecas.
  2. Agarra algunas mancuernas (no más de 30 libras) y comienza con las manos abajo frente a tus caderas.
  3. Levanta las mancuernas desde la posición inicial hasta arriba, formando una «V» en la parte superior.
  4. A medida que el movimiento progresa, extienda sus brazos más amplios hasta la parte superior para sentir la formación de la V.
  5. Vuelve a la posición inicial, de la misma manera, contando unos 3-4 segundos de arriba a abajo.
TOP VENTAS No. 1
YQJY Pesas Y Mancuernas Ajustables Juego De Pesos Dumbbells Kit Hierro Fundido,10kg/20kg/30kg/40kg Fitness Gimnasio En Casa Musculacion Weights Set Mujer Barbell Hombres Ejercicios Deporte
  • 【Mancuerna de fitness multifuncional】: esta mancuerna electrochapada para el hogar es elegante y hermosa. Mientras coopere con diferentes movimientos,...
  • 【Material sólido, biela de acero puro】: La mancuerna está hecha de mancuernas de hierro macizo de diferentes pesos, la biela de acero puro, la...
  • 【Peso ajustable】: los dos extremos de esta mancuerna adelgazante están compuestos por múltiples placas de acero con mancuernas de diferentes pesos.
TOP VENTAS No. 2
Priority Culture Mancuernas,Pesas Kit Mancuernas, Pesas De Gimnasia Ajustables Barra para Entrenamiento De Brazos, Doble Tuercas De Seguridad, Equipo De Gimnasio En Casa (Color : Silver-50kg)
  • 【Pesas de gimnasia en el hogar】: ¿Qué sucede si desea hacer buenos ejercicios de fuerza en casa o en la oficina, pero no tiene mucho espacio?...
  • 【Barra multifuncional】: ¿No estás seguro de si las pesas o pesas son más adecuadas para ti? Con esta mancuerna, puede tener dos modos de uso al...
  • 【Pesas con pesas ajustables】: Es muy importante elegir una pesa con pesas adecuada. Nuestro conjunto de mancuernas se puede desmontar. Al usarlo, puede...
TOP VENTAS No. 3
JINPALAY 30KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
  • [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
TOP VENTAS No. 4
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
  • [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
  • [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
  • [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...

Consejo: Mantener algo de tensión en la banda en la parte inferior del ejercicio para un máximo TUT (Tiempo bajo tensión), y el crecimiento muscular.

Este ejercicio es genial para hacer antes o después de un entrenamiento completo de hombro para encender los músculos o como un buen complemento para un conjunto ya estelar. Pruebe este ejercicio antes de una gran prensa. Aconsejamos series de 8 a 10 repeticiones con una excentricidad bastante lenta, es lo mejor.

Levantamiento frontal

Las elevaciones frontales con mancuernas son uno de los ejercicios de hombro más clásicos para construir los deltoides frontales. Dicho esto, la forma en que este ejercicio se realiza tradicionalmente, ignora uno de los aspectos más importantes del ejercicio que ayuda a sus deltoides a crecer en primer lugar.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
TACKLY Correas Gimnasio en casa Entrenamiento musculación – Set Ejercicio Deporte Fitness en casa con Peso Corporal – Kit Ejercicio en Puerta para fortalecimiento y tonificación con Accesorios
  • ★ 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗧𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 – 𝗜𝗻𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀...
  • ★ 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗔𝗝𝗨𝗦𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 - 𝗠𝗶𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 - El kit de cintas elásticas...
  • ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...
TOP VENTAS No. 2
Profit Gomas elasticas musculación Resistencia - Kit Deporte en casa, Prueba Nuestro Set de Ejercicio, Kit Entrenamiento Fitness para Hombres y Mujeres, tu Gimnasio en tu casa
  • 🇪🇸 Si compras este Set de Bandas Elásticas de Musculación te ahorras más de 13,39 euros . Comprarlos por separado es mucho más costoso ,...
  • 🇪🇸 Ya seas un Principiante, Profesional o Experto, este Set de Bandas de Entrenamiento te permitirá llegar al siguiente nivel de una forma más...
  • 🇪🇸 Puedes ajustar fácilmente tu Entrenamiento en función de tu fuerza y flexibilidad muscular. Construye ese “Beach Body” tan anhelado....
TOP VENTAS No. 3
Odoland Set Bandas Elasticas de Fitness con 5 Bandas Elásticas de Resistencia, Loop Band, Asas, Correas de Tobillo, Anclaje para Puerta y Guía, Kit de Entrenamiento para Fitness Yoga Pilates, Vistoso
  • 【MÉTODOS DE ENTRENAMIENTO MÚLTIPLE】: Es posible ajustar la intensidad de las bandas de resistencia para alcanzar objetivos personales. Perfecto para...
  • 【RESISTENTE】: todas las bandas están hechas de material resistente para evitar roturas o rasgaduras fáciles. Son de alto plástico y se pueden...
  • 【Uso multiples】: Nuestras bandas elasticas de resistencia se calientan antes del entrenamiento, relajan los músculos y fortalecen el poder. Se han...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
TACKLY Kit Gimnasio en casa Pack Rueda abdominales 7 en 1 - Set ejercicios fitness con rodillo abs + Comba inteligente + Soporte flexiones + Bandas resistencia + Discos antideslizantes + Pedal puller
  • ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...
  • ★ 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗕𝗥𝗘 𝗘𝗟 𝗞𝗜𝗧 𝗠Á𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗧𝗢 - SET 7 en 1 - El kit fitness incluye 1 rodillo...
  • ★ 𝗥𝗨𝗘𝗗𝗔 𝗨𝗟𝗧𝗥𝗔 𝗔𝗡𝗖𝗛𝗢 𝗖𝗢𝗡 𝗥𝗢𝗗𝗜𝗟𝗟𝗘𝗥𝗔 – Rodillo de rueda de 3 pulgadas de...

En este video, les muestro cómo cambiar la forma en que se levantan las mancuernas delanteras para construir hombros y deltoides mucho más grandes.

Band Pull Apart, haz 100 repeticiones por día para tener hombros más fuertes y saludables

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí