Los mejor ejercicio con mancuerna. Las mancuernas han estado ahí durante mucho tiempo en el juego del culturismo. La gente solía tener varios juegos de mancuernas dependiendo de su peso en su garaje o en otro lugar.
Las mancuernas hasta ahora no han cambiado mucho y también su utilidad y necesidades. En la época en que la compleja maquinaria no estaba disponible para todos y cada uno, la gente solía tener un par de mancuernas en sus casas.
Ejercicio con mancuerna
Ejercicio con mancuernaNo hay duda de que las mancuernas todavía se utilizan para hacer el entrenamiento de fuerza y la gente las usa para construir sus brazos y alguna parte de su hombro y espalda también, pero lo que todavía no son conscientes de las técnicas y métodos adecuados para llevar a cabo los ejercicios con mancuernas.
Vamos a mostrarles varios ejercicios relacionados con las mancuernas que no sólo rectificarán su postura y posición sino que también le ayudarán a destrozar su cuerpo.
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Rizar y presionar
Rizos y prensas es una combinación de dos ejercicios separados que son muy importantes para los bíceps y los hombros respectivamente. Los rizos de bíceps y el press de hombros te ayudarán a conseguir un cuerpo fuerte y delgado. Así es como puedes empezar con el rizo y la presión:
- Póngase de pie de tal manera que la distancia entre sus pies sea mayor que entre sus caderas. Ahora sostenga una mancuerna en cada mano de tal manera que la palma de la mano mire hacia adelante y el pulgar hacia afuera, lejos del cuerpo. Esta será su posición inicial.
- Ahora exhala y flexiona los brazos y lleva ligeramente las mancuernas hacia los hombros y luego inhala y mira hacia la palma de la mano lejos del cuerpo.
- Exhale el aire y levante las mancuernas sobre la cabeza, y luego inhale y vuelva a la posición anterior bajando las pesas a la altura de los hombros.
- Ahora exhale y gire las palmas de las manos de tal manera que ahora miren hacia el cuerpo y una vez más inhale y relaje los codos volviendo a la posición inicial.
- Se deben realizar de una a tres series de 10-15 repeticiones cada una durante 45 a 60 segundos de descanso entre ellas.
Alteración- si quieres aumentar la carga en las otras partes del cuerpo también entonces en vez de empezar desde la posición de pie, empieza en la posición en cuclillas.
