Los mejor ejercicio con mancuerna. Las mancuernas han estado ahí durante mucho tiempo en el juego del culturismo. La gente solía tener varios juegos de mancuernas dependiendo de su peso en su garaje o en otro lugar.
Las mancuernas hasta ahora no han cambiado mucho y también su utilidad y necesidades. En la época en que la compleja maquinaria no estaba disponible para todos y cada uno, la gente solía tener un par de mancuernas en sus casas.
Ejercicio con mancuerna
Ejercicio con mancuernaNo hay duda de que las mancuernas todavía se utilizan para hacer el entrenamiento de fuerza y la gente las usa para construir sus brazos y alguna parte de su hombro y espalda también, pero lo que todavía no son conscientes de las técnicas y métodos adecuados para llevar a cabo los ejercicios con mancuernas.
Vamos a mostrarles varios ejercicios relacionados con las mancuernas que no sólo rectificarán su postura y posición sino que también le ayudarán a destrozar su cuerpo.
- Set de 2 mancuernas para entrenamiento de resistencia; cada una pesa 3 kg.
- Recubrimiento de neopreno de fácil agarre para una sujeción segura.
- Con número de peso impreso en cada extremo y código de color para una rápida identificación.
- 🖐 {Ergonomía} Mangos con empuñadura de plástico texturizada. Un diseño pensado para adaptarse a la mano a la perfección con la propiedad...
- 💙 {Múltiples usos} Son ideales para realizar ejercicio en casa, combinar prácticas de CrossFit o fitness y entrenar de forma puntual los músculos...
- 🏋️♂️ {Peso ajustable} Nuestras mancuernas proporcionan distintas variantes de peso, permitiendo adecuar la carga libremente según las...
- Multifuncional: Con el tubo de acero de conexión, puedes usar los pesos de forma individual o en combinación. Funciona perfectamente como kettlebell,...
- El tubo de conexión ha sido diseñado con un grosor adicional de 1,5 cm de espuma, asegurando un entrenamiento de fuerza más cómodo y efectivo.
- Los cierres dobles de las mancuernas proporcionan una doble protección, evitando el molesto ruido de los pesos.
- las mancuernas salen de fábrica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con...
- Material sólido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una...
- Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; Protección de doble cierres para evitar que el...
- 🧘🏻 【ESTILO DE VIDA SALUDABLE】Las pesas de neopreno Wueps son el aliado ideal para tus sesiones entrenamiento, su diseño y funcionalidad lo...
- 🏃🏽♂️ 【SEGURO Y PRÁCTICO】 Las pesas de neopreno Wueps son el complemento ideal para los ejercicios, su diseño y funcionalidad lo...
- 🏋🏼♀️【Materiales de Calidad】Las mancuernas o pesas están hechas de hierro sólido cubierto por neopreno grueso, lo que permite no solo...
Rizar y presionar
Rizos y prensas es una combinación de dos ejercicios separados que son muy importantes para los bíceps y los hombros respectivamente. Los rizos de bíceps y el press de hombros te ayudarán a conseguir un cuerpo fuerte y delgado. Así es como puedes empezar con el rizo y la presión:
- Póngase de pie de tal manera que la distancia entre sus pies sea mayor que entre sus caderas. Ahora sostenga una mancuerna en cada mano de tal manera que la palma de la mano mire hacia adelante y el pulgar hacia afuera, lejos del cuerpo. Esta será su posición inicial.
- Ahora exhala y flexiona los brazos y lleva ligeramente las mancuernas hacia los hombros y luego inhala y mira hacia la palma de la mano lejos del cuerpo.
- Exhale el aire y levante las mancuernas sobre la cabeza, y luego inhale y vuelva a la posición anterior bajando las pesas a la altura de los hombros.
- Ahora exhale y gire las palmas de las manos de tal manera que ahora miren hacia el cuerpo y una vez más inhale y relaje los codos volviendo a la posición inicial.
- Se deben realizar de una a tres series de 10-15 repeticiones cada una durante 45 a 60 segundos de descanso entre ellas.
Alteración- si quieres aumentar la carga en las otras partes del cuerpo también entonces en vez de empezar desde la posición de pie, empieza en la posición en cuclillas.
