Contenidos
- 1 El decálogo de los ejercicios con mancuernas fáciles
- 1.1 1 – Entrena en un gimnasio comercial
- 1.2 2 – Calienta bien los músculos antes de los ejercicios con mancuernas
- 1.3 3 – Controla el ritmo de cada repetición
- 1.4 4 – Utiliza ejercicios compuestos
- 1.5 5 – La intensidad es la clave
- 1.6 6 – Busca la congestión muscular
- 1.7 7 – No fumes
- 1.8 8 – Entrena con progresión
- 1.9 9 – No olvides trabajar las piernas
- 1.10 10 – Cambia las series y las repeticiones
Ejercicios con mancuernas fáciles: Los 10 consejos para realizarlos correctamente, ganar fuerza y que te ayudarán a trabajar bien el cuerpo y lograr tus objetivos en el gimnasio.
Cada uno de estos 10 consejos sobre los ejercicios con mancuernas tiene una importancia capital si deseas entrenar con seriedad y lograr tus objetivos. Se puede considerar el decálogo de los ejercicios con mancuernas. Si no los cumples quizá deberías replantearte para qué vas al gimnasio.
Sigue estos 10 consejos para lograr avanzar y mejorar en tus entrenamientos de ejercicios con mancuernas.
El decálogo de los ejercicios con mancuernas fáciles
1 – Entrena en un gimnasio comercial
El entrenamiento en casa es mejor que nada, pero si buscas progresar en tus ejercicios con mancuernas seriamente debes entrenar donde lo hagan otros y puedan aconsejarte profesionales. El ambiente de
verse rodeado de personas con un mismo objetivo ayuda a entrenarse más duramente y elimina la pereza de hacer ejercicio.
2 – Calienta bien los músculos antes de los ejercicios con mancuernas
Nunca comiences un ejercicio con el peso máximo. Las primeras series deben de ser ligeras y cómodas para que tus músculos y articulaciones se preparen, así como para que mentalmente te adaptes al movimiento. Así evitarás lesiones y progresarás más rápidamente.
3 – Controla el ritmo de cada repetición
No pegues tirones de un peso para elevarlo por mucho que pese. En los ejercicios con mancuernas no uses la inercia ni los movimientos bruscos para elevar un peso con la excusa de que es pesado. Si debes hacerlo es que el peso es demasiado. Cada repetición ha de hacerse con un ritmo uniforme y una velocidad controlada. La subida y la bajada deberían durar aproximadamente lo mismo. Hazlas con suavidad.
4 – Utiliza ejercicios compuestos
Para ganar fuerza y volumen general nada igual que los ejercicios compuestos. Los ejercicios de aislamiento permiten usar poco peso y sólo afectan a un músculo o una zona del músculo, mientras que los compuestos permiten usar grandes pesos afectando fuertemente a los grupos interesados y proporcionando un estímulo de crecimiento general a todo el cuerpo.
5 – La intensidad es la clave
Acudir al gimnasio día tras día, para hacer robóticamente una rutina preestablecida no te garantiza ningún resultado. Una cosa es subir y bajar de peso y otra, muy distinta, entrenar con intensidad. Tras un calentamiento obligatorio, cada serie debe ser realizada con intensidad. Eso no quiere decir con un peso monumental, sino con concentración, control y fuerza mental.
6 – Busca la congestión muscular
Esa es la forma de progresar en los ejercicios con mancuernas. Procura sentir una profunda congestión muscular en la zona que estés trabajando antes de dar por finalizado el entrenamiento de ese músculo. El músculo debe quedar completamente congestionado antes de pasar a otro grupo.
7 – No fumes
Fumar es perjudicial para la salud. El tabaco contamina tu cuerpo y está relacionado con el cáncer y las enfermedades coronarias. También afecta negativamente el apetito y destruye la vitamina C, además de mermar la capacidad respiratoria y de recuperación pulmonar. Si quieres progresar muscularmente, evita el tabaco.
8 – Entrena con progresión
Procura progresar siempre sobre tu último entrenamiento del mismo tipo. En uno o dos ejercicios en cada sesión. Un par de kilos o una repetición más. El músculo crece como respuesta al incremento de la carga de trabajo y repitiendo siempre el mismo trabajo los músculos se adaptan y dejan de progresar.
9 – No olvides trabajar las piernas
El trabajo de piernas es muy exigente y duro, pero afecta al crecimiento general de todo tu físico. El grupo muscular más grande y fuerte es el de las piernas. Si lo trabajas con intensidad promueves una mayor función respiratoria y metabólica. Estimulas el crecimiento de todo el sistema muscular.
10 – Cambia las series y las repeticiones
Por regla general en los ejercicios con mancuernas no se deben hacer menos de 3 ni más de 6 series para un ejercicio en particular. Las repeticiones no deben ser más de 15, pero cambia con frecuencia el número de series y repeticiones para evitar que los músculos se habitúen a la misma tarea.
