Contenidos
- 1 La gimnasia con mancuernas
- 2 Aquí están seis de los mejores ejercicios con mancuernas fáciles en casa:
- 2.1 Ejercicio # 1: Se pone en cuclillas división búlgara
- 2.2 Ejercicio # 2: un único brazo con mancuernas de suelo de Prensa.
- 2.3 Ejercicio # 3: DB alternas Columpios Ab
- 2.4 Ejercicio # 4: DB Limpio y soporte de sentadillas frontales con los pies separados.
- 2.5 Ejercicio # 5: DB Dividir Soporte Sentadilla con los pies separados.
- 2.6 Ejercicio # 6: DB 1 brazo colgando Snatch
La gimnasia con mancuernas
Cuando entreno los abdominales, me gusta hacer ejercicios con mancuernas fáciles en casa. Mezclar esto con las rutinas de entrenamiento del ab directa, y ya está en su manera de abdominales más fuertes y más ligera. Diferentes ejercicios con mancuernas, ejercicios faciles con mancuernas, prensa hexagonal ejercicio…
Aquí están seis de los mejores ejercicios con mancuernas fáciles en casa:
Ejercicio # 1: Se pone en cuclillas división búlgara
Dumbbell se pone en cuclillas en la actualidad hacer una gran ocupación de funcionar los músculos abdominales. La ansiedad de los búlgaros en cuclillas áreas abiertas, incluso mucho más en los abdominales. Para hacer este movimiento, de pie o dos pies por delante de un banco, que trata de fuera de ella (sentadillas frontales con mancuernas).
Sostenga una pesa en cada mano. Párese con los pies separados. Pruebe y mantenga la espalda recta y el pecho hacia fuera. Elevar a pie y descubrir detrás de ella en el banco.
Desde este lugar, ponerse en cuclillas como muy bajo como sea posible. Un paso atrás. Después de haber terminado todas las repeticiones con un pie en particular, cambiar de pies (ejercicos con mancuernas).
Ejercicio # 2: un único brazo con mancuernas de suelo de Prensa.
Uno ejercicios de brazos son grandes para la educación de sus abdominales. Para este movimiento, se acostó de espaldas en el piso. Doble las rodillas y la ubicación de sus pies en el suelo.
Sostenga una pesa en un brazo, con el otro brazo hacia el lado para mantener el equilibrio. Pulse la mancuerna del suelo y por encima de su cabeza. Mantenerlo fijo en el grado en el pecho.
Desde esta posición, también se puede contraer los abdominales y ejecutar una crisis leve, con lo que el hombro con la mancuerna de la tierra. Después de haber completado todas las repeticiones de un lado en particular, repita en el otro lado estos ejercicios con mancuernas.
Ejercicio # 3: DB alternas Columpios Ab
Sostenga una pesa en cada mano y pie con su anchura del hombro de los pies de distancia. Gire una mancuerna en frente de su cuerpo, mientras que al mismo tiempo girar la otra mancuerna detrás de su cuerpo.
Invertir el movimiento y el swing la mancuerna detrás de su físico frente a todo el cuerpo, y el particular, una en frente de su cuerpo detrás de su físico.
Ejercicio # 4: DB Limpio y soporte de sentadillas frontales con los pies separados.
Sostenga una pesa en cada mano. Limpie las pesas hasta los hombros, e ir directamente a una posición en cuclillas delante.
Hazte a un lado, regrese las pesas de comenzar su lugar y la repetición snatch con mancuerna.
Ejercicio # 5: DB Dividir Soporte Sentadilla con los pies separados.
Sostenga una pesa en cada mano. Tome un paso largo hacia delante con uno de los pies. Desde esta postura, en cuclillas, y de vuelta.
Cambiar las posiciones de las piernas en el momento que termine todas las repeticiones en un solo lado, (power snatch mancuerna).
Ejercicio # 6: DB 1 brazo colgando Snatch
Párese con los pies un poco más anchos que la anchura de los hombros. Sostén una mancuerna con una mano. Empuja tus caderas hacia atrás y doblar las rodillas. Mantenga las pesas por lo que está entre sus piernas, entrenamientos con mancuernas.
Invierte el movimiento y el gesto del brazo que sostiene la mancuerna, y llevar la mancuerna en la dirección de su pecho. Estire las piernas, tratando de producir energía de manera significativa como sea posible.
Cuando la pesa está al nivel del pecho, llevar los codos hacia fuera y debajo de la pesa de gimnasia y deje que viajan por encima de su cabeza. La mancuerna realmente debería ser por encima de su cabeza, los brazos cerrados (snach mancuerna).
Haga una pausa, y volver la mancuerna de nuevo a comenzar su lugar.
Comenzando la inclusión de estos entrenamientos en su estándar de entrenamientos y observarse a sí mismo conseguir más delgado, entrenamiento con mancuernas.
