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Descubre nuestra rutina de ejercicios de brazos para corredores. Seguro que en más de una ocasión has oído que el entrenamiento de fuerza es fundamental para los usuarios que practican running; sin embargo, en la mayoría de los casos, las personas tienden a concentrarse en la parte inferior del cuerpo.
Si bien es importante fortalecer cada parte de nuestro cuerpo, ¿sabías que tus brazos ayudan a ahorrar energía mientras corres y te ayudan a impulsarte hacia adelante? A continuación, te proponemos varios ejercicios para fortalecer los brazos.
¿Por qué es importante hacer ejercicios de brazos?
Como decíamos, los brazos juegan un papel crucial durante la carrera, ayudándonos a ahorrar energía y dándonos un impulso extra. Obviamente, esto tendrá un efecto positivo en el tiempo. Además, la posición que mantengas con los brazos influirá en tu técnica y postura.
Aunque el movimiento de esta parte del cuerpo es más importante en los corredores de velocidad que en los de fondo, lo cierto es que a estos últimos también les ayudará cuando quieran realizar un sprint final.
Por supuesto, no debemos olvidarnos de las subidas de montaña. Si mantenemos un correcto movimiento de brazos, nos será un poco más fácil completarlos.
¿Cuál es la técnica de los brazos durante la carrera?
Hay una serie de pautas que todo corredor debe seguir con respecto a la técnica del brazo mientras corre. ¡Anote!
hombros relajados
En primer lugar, existe la tendencia a encogerse de hombros, especialmente durante carreras largas, cuando nuestro cuerpo está cansado.
Este hecho generará mucha tensión en la región del cuello, así que recuerda: los hombros deben estar lo más relajados posible.
Codos en un ángulo de 90 grados
Los codos deben formar un ángulo de aproximadamente 90 grados y deben moverse de atrás hacia adelante.
posición de la mano
En cuanto a las manos, no deben estar abiertas, pero tampoco deben permanecer con el puño cerrado. Lo ideal es encontrar un término medio, es decir, una posición semicerrada.
Coordinación entre brazos y piernas.
Por supuesto, el movimiento de brazos y piernas debe estar coordinado. Cuando damos un paso con la pierna derecha, llevamos el brazo izquierdo hacia adelante y viceversa.
Rutina de entrenamiento de brazos para corredores.
Ahora que conoces los beneficios de tener unos brazos fuertes si eres corredor, ¡es hora de empezar a entrenar! Te proponemos una sencilla rutina que puedes incorporar a tu plan semanal.
Junta
Además de fortalecer los brazos, también se trabaja el core. Acuéstese boca abajo sobre una colchoneta. Apoye solo los antebrazos y las puntas de los pies, sosteniendo el peso de su cuerpo durante unos treinta segundos. No levante la nalga.
tablón con movimiento
Se trata de realizar el ejercicio anterior, pero con una variación: cuando estés en posición de plancha, estira un brazo para apoyar solo tu mano en el suelo y luego haz lo mismo con el otro. Estarás en posición de plancha, pero con las dos manos apoyadas en el suelo, por lo que deberás volver a la posición inicial bajando primero un antebrazo y luego el otro.
alta flexión
Consiste en realizar una flexión de brazos normal, pero apoyado en un banco para ejercer más presión sobre los brazos.
tabla lateral
Acuéstese de lado sobre una colchoneta. Apoye su antebrazo y el lado de su pie que permanece en el piso mientras levanta su cuerpo. ¿Quieres un plus de complejidad? Levanta la pierna que está encima y mantén la posición durante unos treinta segundos.
Como has visto, nuestra rutina de ejercicios de brazos para corredores es muy sencilla y no necesitarás ningún material para completarla. Ahora ya no tienes excusas para trabajar esa parte del cuerpo y conseguir una carrera más eficiente.
