Contenidos
- 1 Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos
- 1.1 1- Mosca inversa del cable
- 1.2 2. Mosca de la mancuerna de pie
- 1.3 3. Tira de la cara
- 1.4 4. Tira alta
- 1.5 5. Limpiar la mancuerna sentada
- 1.6 6. Trap Raise
- 1.7 7. Limpiar y presionar
- 1.8 8. Snatch-Grip High Pull
- 1.9 9. Fila de la barra vertical
- 1.10 10. Levantamiento lateral de la banda
- 1.11 11. Levantamiento del frente de la banda
Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos. Hacerse masivo es el objetivo final de cualquier culturista, y los hombros masivos son una de las áreas esenciales que ayudan a hacer que tu paquete general parezca una locura.
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- También se puede usar para fortalecer hombros débiles, los músculos de los brazos y el pecho, y como herramienta de prevención de lesiones
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Combina eso con una cintura cónica y obtendrás la forma de V de la que cualquiera estaría celoso. El trabajo duro y la dedicación son primordiales para construir el físico perfecto… pero el conocimiento también ayuda mucho a ponerte en el camino correcto para construir esos hombros.
Por eso hemos reunido los mejores ejercicios de hombro para construir tu hombro físicamente. Tiene un impacto en la física general del cuerpo.
Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos
1- Mosca inversa del cable
El ejercicio de Cable Reverse Flye está dirigido al músculo deltoides, los deltos traseros no suelen recibir mucha atención. Pero para los hombros que llenarán tus camisetas, necesitarás delantales traseros que puedan seguir el ritmo de los carnosos delantales delanteros y medios.
Estos dos últimos tienen un trabajo adicional durante las presiones de pecho y hombros, mientras que los traseros realmente necesitan mucha atención propia para prosperar. Para eso, la mosca de atrás viene al rescate, añadiendo una dimensión de control muscular y equilibrio que la mosca más popular de la cubierta de pectorales no puede igualar.
2. Mosca de la mancuerna de pie
Sostenga una mancuerna en cada mano a sus lados. Sin encogerse de hombros, usa la parte superior del cuerpo para subir las pesas unos centímetros. Sus brazos y torso formarán una forma de V al revés. Piensa en ello como una elevación lateral con impulso pero sin el rango completo de movimiento.
3. Tira de la cara
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4. Tira alta
5. Limpiar la mancuerna sentada
6. Trap Raise
7. Limpiar y presionar
Extiende tus caderas para levantar la barra del suelo. Cuando pase las rodillas, salta y encoge la barra para que el impulso la levante y la agarre a la altura de los hombros. Sujétate los abdominales y mantente erguido. Presiona la barra hacia arriba.
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8. Snatch-Grip High Pull
Intente empujar su pecho hacia afuera mientras levanta la barra y contrae la parte superior de su espalda completamente.
9. Fila de la barra vertical
10. Levantamiento lateral de la banda
11. Levantamiento del frente de la banda
