Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos

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ejercicios de hombro

Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos. Hacerse masivo es el objetivo final de cualquier culturista, y los hombros masivos son una de las áreas esenciales que ayudan a hacer que tu paquete general parezca una locura.

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Combina eso con una cintura cónica y obtendrás la forma de V de la que cualquiera estaría celoso. El trabajo duro y la dedicación son primordiales para construir el físico perfecto… pero el conocimiento también ayuda mucho a ponerte en el camino correcto para construir esos hombros.

Por eso hemos reunido los mejores ejercicios de hombro para construir tu hombro físicamente. Tiene un impacto en la física general del cuerpo.

Los mejores ejercicios de hombro de todos los tiempos

1- Mosca inversa del cable

El ejercicio de Cable Reverse Flye está dirigido al músculo deltoides, los deltos traseros no suelen recibir mucha atención. Pero para los hombros que llenarán tus camisetas, necesitarás delantales traseros que puedan seguir el ritmo de los carnosos delantales delanteros y medios.

Estos dos últimos tienen un trabajo adicional durante las presiones de pecho y hombros, mientras que los traseros realmente necesitan mucha atención propia para prosperar. Para eso, la mosca de atrás viene al rescate, añadiendo una dimensión de control muscular y equilibrio que la mosca más popular de la cubierta de pectorales no puede igualar.

2. Mosca de la mancuerna de pie

Sostenga una mancuerna en cada mano a sus lados. Sin encogerse de hombros, usa la parte superior del cuerpo para subir las pesas unos centímetros. Sus brazos y torso formarán una forma de V al revés. Piensa en ello como una elevación lateral con impulso pero sin el rango completo de movimiento.

3. Tira de la cara

Ata un mango de cuerda a la polea superior de una estación de cable. Agarrar un extremo en cada mano con las palmas de las manos enfrentadas. Retroceda para poner tensión en el cable. Tire de las asas hacia la frente, de modo que las palmas de las manos queden hacia las orejas, y la parte superior de la espalda esté totalmente contraída.

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4. Tira alta

Agarra la barra con las manos a doble ancho de hombro y mantenla delante de tus muslos. Dobla las rodillas y las caderas, de modo que la barra cuelgue justo encima de tus rodillas. Extiende explosivamente tus caderas como si estuvieras saltando y tira de la barra hasta el nivel de los hombros con los codos bien separados, como en una fila vertical.

5. Limpiar la mancuerna sentada

Sostén una mancuerna en cada mano y siéntate en el borde de un banco. Manteniendo la parte baja de la espalda plana, inclínese hacia adelante. Endereza explosivamente tu cuerpo y encoge las pesas, para que tus brazos se eleven. Permita que el impulso gire sus muñecas para que pueda coger las pesas a la altura de los hombros.

6. Trap Raise

Ponga un banco en una inclinación baja y acuéstese boca abajo con una mancuerna en cada mano y las palmas de las manos mirando. Retrae tus omóplatos, y luego levanta las pesas en línea recta, de modo que tus brazos estén paralelos al suelo.

7. Limpiar y presionar

Póngase de pie con los pies a la altura de los hombros. Manteniendo la parte baja de la espalda arqueada, dobla las caderas hacia atrás para bajar el torso y agarra la barra con las manos a la altura de los hombros.

Extiende tus caderas para levantar la barra del suelo. Cuando pase las rodillas, salta y encoge la barra para que el impulso la levante y la agarre a la altura de los hombros. Sujétate los abdominales y mantente erguido. Presiona la barra hacia arriba.

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8. Snatch-Grip High Pull

Prepárese como lo hizo para la limpieza y la prensa, pero agarre la barra con las manos a doble ancho de hombro. Haz explotar la barra hacia arriba hasta que esté a la altura del pecho y la parte superior de tus brazos esté paralela al suelo.

Intente empujar su pecho hacia afuera mientras levanta la barra y contrae la parte superior de su espalda completamente.

9. Fila de la barra vertical

Te pones de pie delante de tu barra, te agachas y levantas el pecho. Puedes hacer cuatro (4) series, 6, 6, 8, 10 repeticiones con 2,1 minutos de descanso. Esto le dará fuerza al hombro.

10. Levantamiento lateral de la banda

Pisa el extremo libre de cada banda con el pie opuesto para que las bandas formen una X delante de tu cuerpo. Levante los brazos 90 grados hacia los lados hasta que la parte superior de los brazos esté paralela al suelo.

11. Levantamiento del frente de la banda

Párese en las bandas y sostenga los extremos opuestos. Levanta los brazos delante de tu cuerpo a la altura de los hombros.

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