6 Ejercicios para aliviar el dolor

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Ejercicios para aliviar el dolor

Ejercicios para aliviar el dolor. Un mal día en el gimnasio es mejor que cualquier otro día fuera del gimnasio.El dolor de espalda, el dolor de rodilla y otras lesiones desvían a la mayoría de las personas de su rutina normal de ejercicios y hacen que parezca imposible alcanzar sus metas de acondicionamiento físico.

¿Por qué simplemente evitar la actividad cuando todavía puede encontrar maneras de entrenar sin dolor?

Si alguna vez ha tenido problemas con el dolor de hombros, sentadillas, levantamiento de cadáveres, la flexión de brazos, o cualquier otro problema común de ejercicio, estos seis movimientos pueden ser sustituidos en cualquier sesión de ejercicios para que se sienta mejor, y también para ayudarle a ver mejores resultados. -AB

6 Ejercicios para aliviar el dolor

Ejercicio #1: Flexión del hombro de espaldas a la pared

Beneficios: Le ayuda a determinar si está listo para movimientos por encima de la cabeza como arrebatos y sentadillas por encima de la cabeza.

Este es un simulacro que casi todos nuestros nuevos clientes tienen en sus calentamientos iniciales. Es absolutamente esencial poder colocar los brazos por encima de la cabeza sin compensación en la parte baja de la espalda o el cuello, y este taladro evalúa y entrena esa calidad. Si usted no puede pasar esto con éxito, realmente no está listo para la presión por encima de la cabeza o una gran cantidad de otros ejercicios que requieren una gran función de hombro por encima de la cabeza.

Cómo hacerlo: Trabaje durante una serie de ocho repeticiones en los ejercicios de calentamiento previos al entrenamiento.

Ejercicio #2: Spiderman con elevación de cadera y alcance por encima de la cabeza

Beneficio: Prepara su cuerpo para cualquier tipo de actividad mezclando todos los componentes necesarios de un calentamiento en un solo movimiento.

Este es un gran simulacro de movilidad que me gusta incluir una estrategia de «integrar todo» al final de un calentamiento. Entrena múltiples cualidades de movilidad de la cadera y abre la columna torácica (parte superior de la espalda) en el componente de alcance del movimiento.

Cómo hacerlo: Hágalo un elemento básico de su calentamiento con cinco repeticiones por lado.

Ejercicio #3: Postura ancha anti-rotación con cuerda

El beneficio: No encontrará un mejor ejercicio de estabilidad del núcleo que este.

Usted tiene que trabajar duro para resistir tanto la rotación como la extensión (arqueamiento) de la parte baja de la espalda, y también construye algo de movilidad de la cadera y de la parte alta de la espalda en el proceso. ¿Qué es lo que no se puede amar?

Cómo hacerlo: Trabaje esto más tarde en sus sesiones de entrenamiento para 2-3 series de 8-10 repeticiones por lado. También puede experimentar con hacer esto desde el ajuste de cable alto o bajo para trabajar en alguna variedad.

Ejercicio #4 Carga anterior Sentadillas búlgaras partidas

Beneficio: Es el ejercicio perfecto para ayudar a añadir nueva masa muscular mientras se introducen algunas de las debilidades más comunes para la mayoría de las personas.

Este movimiento es impresionante, pero hay que advertirlo: realmente apesta. Pero, como regla general, todo el mundo necesita un poco de «chupada» en sus programas de entrenamiento si quiere progresar. Este ejercicio entrena muchas cualidades atléticas que pueden ocultar las razones por las que no se hace más fuerte -fuerza en una sola pierna, estabilidad en el núcleo, movilidad en la parte superior del cuerpo- mientras que al mismo tiempo le da suficiente carga para poner algo de masa en la parte inferior de su cuerpo.

Cómo hacerlo: Trabaje esto en grupos de 4-8 repeticiones. Usted puede hacer esto temprano en la sesión en lugar de ponerse en cuclillas para variar, o si no puede ponerse en cuclillas debido a lesiones o restricciones de movilidad. También puede probarlo para las repeticiones más altas como un primer ejercicio de asistencia después de ponerse en cuclillas o en un deadlift.

Ejercicio #5: Sentadillas delanteras desde los pasadores

Beneficio: Las sentadillas siguen siendo «reyes «, pero si las haces siempre de la misma manera pueden llegar a ser rancias.

Una manera de sacudir las cosas es ponerse en cuclillas con una pausa en la parte inferior, ya sea con una cuclillas gratis, una cuclillas o una cuclillas de alfileres, como ésta:

Esta puede ser una gran estrategia para romper una meseta de fuerza si estás luchando para salir rápido del hoyo.

Cómo hacerlo: No se moverá con el mismo peso que si estuviera haciendo repeticiones normales sin una pausa en la parte inferior, pero puede esperar grandes retornos de su «inversión de entrenamiento» si hace algunas sentadillas en pausa durante unas semanas, y luego regresa a la postura en cuclillas regular. Sólo asegúrese de mantener las repeticiones bajas (por debajo de 3 por set).

Ejercicio #6: Media Rodilla 1-Brazo Landmine Press

Beneficio: Este es un impresionante ejercicio de la parte superior del cuerpo para usar para «cancelar» algunas de las presiones de su banco.

Esto se puede hacer de rodillas, de rodillas, de pie o en posición partida, pero las señales de entrenamiento son en gran medida las mismas. Verá, usted quiere ejercicios que mantengan los omóplatos inmóviles (presión en el banco) y aquellos que permitan que los omóplatos giren libremente (flexiones de brazos, prensas para minas terrestres) en sus programas de entrenamiento.

Cómo hacerlo: Este también es un excelente ejercicio para aquellos que no están listos para el prensado por encima de la cabeza, pero que quieren obtener un efecto de entrenamiento similar de forma más segura. Por lo general, hacemos esto para grupos de 4 a 10 repeticiones, ya que se puede utilizar como un ejercicio de fuerza pura o más de un simulacro de asistencia.

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