Ejercicios para la cintura y el abdomen

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ejercicios para la cintura y el abdomen

La cintura es un área en la que se almacena la grasa, tanto en hombres como en mujeres. A menudo las mujeres tienen mayor concentración de grasa en esta zona porque se preparan para un embarazo, pero en el caso de los hombres, siempre es por dejadez, o por exceso de comidas grasientas. Con buenos ejercicios para la cintura, es posible eliminar esta flacidez y reducir la grasa tanto en la zona de la cintura como del abdomen.

Algunos ejercicios para la cintura y el abdomen

Necesitaremos un buen ejercicio cardio-pulmonar. Que nos haga poner a funcionar el corazón y los pulmones. Unos 30 minutos a 1 hora, al menos 3 veces por semana hasta conseguir tonificar la zona de la cintura y el abdomen. No se puede simplemente tonificar y esperar a perder grasa, el ejercicio por todo su cuerpo le ayudará a rebajar esos kilos de más que asoman por su cintura y abdomen.

Si no estás en forma, puedes empezar a hacer ejercicios cardiovasculares durante 5 minutos o 10 minutos e ir subiendo progresivamente hasta 30 minutos o más.

ejercicios para la cintura y el abdomenEjercicio de Abdominales

Además de los ejercicios cardiovasculares, hacer ejercicios abdominales puede ayudarte a afinar los músculos del abdomen y la cintura. Acuéstate con los pies apoyados en el suelo y las manos entrelazadas por detrás de la cabeza. Intenta ir levantándote poco a poco y nota un tirón en la zona del abdomen. Mantén esta posición y relaja. Haz repeticiones de 10 y auméntalas tanto como te sea posible.

Ejercicio de abdominal cruzada

Acostado sobre la espalda, junta las manos por detrás de la espalda. Coloca las rodillas junto al pecho y siéntate cómodo. El objetivo es tocar las rodillas con los codos de modo que el codo izquierdo toque la rodilla derecha y viceversa. Luego reposa un segundo y vuelta a empezar.

¿Qué ejercicios nos ayudan a disminuir el abdomen?

Muchas personas se quejan que tienen el abdomen flácido, pero el problema no está en su abdomen. De hecho, la tripa siempre puede almacenar más grasa, sobre todo en la zona inferior. ¿Quieres saber cómo disminuirla?

El abdomen comienza junto debajo del esternón y continúa hacia su ombligo y baja hasta la región pélvica. Fíjate en un espejo y mira dónde se almacena la grasa. Puedes ver que el abdomen es en realidad plano, pero lo que sobresale en el área del ombligo es el verdadero problema, y es la zona que queremos reducir, no su abdomen.

La grasa de almacena en esta parte inferior por una serie de razones. Para algunos estudiosos, es algo genético, para otros es por indigestión, cuando los alimentos no se digieren correctamente y el abdomen se hincha, también conocido con Colon irritable.

Así que ante la duda, lo primero es consultar con su médico ya que el problema puede estar relacionado con algo más que una mala dieta o por falta de ejercicio.

ejercicios para la cintura y el abdomenCambie su alimentación

Para poder ver los resultados y disminuir el abdomen, recuerda que tienes que cambiar tu alimentación. Aunque esto sea muy repetitivo, es importante que queden claros los conceptos. No es posible reducir el abdomen solo en la zona del abdomen, se debe bajar el porcentaje de grasa de todo el cuerpo con el fin de reducir abdomen.

Además de los ejercicios de abdomen, debes evaluar y estar preparado para un cambio de alimentación. Vamos a ver que ejercicios pueden ayudarle:

Ejercicios para reducir abdomen

1. Acuéstese boca arriba con las piernas rectas.

2. Lentamente levante la cabeza y el cuello y coloque sus manos detrás de la cabeza.

3. Doble ambas piernas y mantenga el equilbrio formando las 11 en punto en el reloj.

4 – Mueve lentamente ambas piernas hacia abajo (siempre rectas) hasta tocar el suelo

5 – Vuelta a empezar

6 – Repite 10 veces

Debes sentir la fuerza en los musculos del abdomen como trabajan. A medida que se sienta cómodo, haga más y más repeticiones.

Ejercicio en el trabajo

Este ejercicio el ayudara a reducir abdomen desde la comodidad de la silla de su trabajo.

  • Siéntese erguido con la espalda en el respaldo de la silla.
  • Coloca las manos en la mesa en frente tuyo.
  • Lentamente suba las rodillas hacia el pecho y mantenga la postura 5 segundos
  • Baje las piernas hacia abajo apoyando los pies
  • Lentamente levante sus rodillas hacia su pecho y sostenga por 5 segundos.
  • Luego, lentamente baje de nuevo los pies.

Es posible que al principio el ejercicio no lo haga completamente o solo mueva ligeramente los pies. No fuerce nada, simplemente haga el ejercicio hasta donde llegue.

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