Los mejores ejercicios para la espalda

0
1024
Los mejores ejercicios para la espalda

Los mejores ejercicios para la espalda. Todos hemos visto a Arnold Schwarzenegger, todos admiramos su gran personalidad y físico. Su constitución es una inspiración para todos los entusiastas de los gimnasios. A menudo se ve a la gente seguir sus estilos, métodos y régimen de entrenamiento para estar en la mejor forma y físico.

Una vez que escuché a uno de mis colegas del gimnasio, me sugirió que no afectaría mucho a mi cuerpo si sólo me centraba en los ejercicios de pecho como las flexiones, pero la clave principal es el entrenamiento de la espalda!

TOP VENTAS No. 1
Hamaca para cuello,cuello masajeador, Hamaca Para Cuello Relaxion Masajeador, Masajeador Colgando Portátil verde ideal para aliviar el dolor de cuello (negro)
  • ♥ 【Reduce la carga en el cuello】 La hamaca se usa durante 10 minutos todos los días. ¡Esto es suave pero efectivo y puede brindarle un alivio...
  • ♥ 【Alivia el dolor de cuello】 Intenta encontrar una altura adecuada, será muy cómodo, para que puedas dormirte fácilmente. Una solución segura,...
  • ♥ 【Robusto y duradero】 Hecho de materiales ultra suaves, transpirables y duraderos, junto con telas de alta densidad y puntadas fuertes, cordones...
TOP VENTAS No. 2
Dispositivo de tracción del cuello cervical, Cojín para aliviar la presión, presión ajustable, Alineación de la columna cervical de Almohada quiropráctica para el cuello y alivio del dolor de espalda
  • ALIVIO DE DOLOR ALTAMENTE EFECTIVO - Alivia la tensión de tus cervicales usando esta almohada cervical de tracción de cuello para estirar las vértebras...
  • INFLADO AJUSTABLE QUE SE ADAPTA A TUS NECESIDADES - Cojín hinchable cervical de 3 capas que se bombea sin esfuerzo. Infla el cojín de cuello a la...
  • SUAVE TERCIOPELO PREMIUM APTO PARA EL CONTACTO CON LA PIEL - El suave terciopelo de alta calidad de nuestro cojín hinchable cuello es muy agradable al...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Masajeador de Cuello Hombros Espalda Eléctrico con Función de Calor, Shiatsu Masajeador Cervical, Masaje de Rotación 3D, Velocidad Ajustable, Relajación para Cuello y Hombros en Casa, Oficina o Coche
  • 🎁 Masajista de Familia 🎁: El masajeador de cuello tiene 16 cabezales de masaje giratorios bidireccionales, maniobras artificiales, masaje de...
  • 🎁 Función de Calefacción 🎁: Disfrute del masaje SPA en casa, masaje de calentamiento amasado, alivie eficazmente las molestias en la columna...
  • 🎁 Múltiples Métodos de Masaje 🎁: Masaje multifuncional de múltiples partes, cuello, columna cervical, cintura, hombros, abdomen, piernas,...

Los mejores ejercicios para la espalda

Para construir un físico más fuerte uno debe concentrarse en construir su espalda primero y luego, debe llegar a la región del pecho. Aunque no sabemos qué estrategia siguió Arnold, sí sabemos que debe haber seguido una hoja de ruta similar para lograr un físico tan grande.

Desde los pull-ups regulares, detrás del cuello, agarre amplio, agarre estrecho, barra en V y barra recta son algunos de los entrenamientos que Arnold debe haber realizado para ganar esa enorme espalda.

TOP VENTAS No. 1
Faja Lumbar para Hombre o Mujer Ajustable | Ideal para el Trabajo, Levantar Peso, Gimnasio, Dolor de Espalda, Deporte, Costalero, Crossfit | Cinturón Dorsal de Talla Única y Unisex (AZUL)
  • PROTEGE LA ESPALDA: Gracias a la sujeción que nos ofrece , protege nuestras lumbares , evitando que dañemos nuestra espalda con movimientos bruscos....
  • NO LIMITA LOS MOVIMIENTOS: Nos deja trabajar con comodidad, además de proteger nuestra espalda, hemos diseñado un producto que sea cómodo y con el que...
  • TRABAJO O DEPORTE: Es perfecta para ser utilizada en el Trabajo, Levantar Peso, Gimnasio, Dolor de Espalda, Deporte, Costalero, Crossfit. También es un...
TOP VENTAS No. 2
mezzuno Fajas Reductoras Abdomen Mujer y Hombre para Sudar-Fajas Reductoras Adelgazantes Mujer de Neopreno-Faja Reductora Hombre Efecto Sauna- Fajas Reductoras Mujer-Ng L/XL
  • ✅ [SIN VARILLAS RÍGIDAS] -Las Fajas Reductoras Mujer Adelgazante unisex con ajuste ergonómico, son cómodas y flexibles aptas para deporte porque no...
  • 💪 [LOS BENEFICIOS]- La Faja mujer Hombre es el aliado ideal para entrenamientos de control de peso más eficientes por su efecto sauna. No es una Faja...
  • 🔥 [DONDE Y CUANDO QUIERAS]: La Fajas Reductoras Adelgazantes Hombre fue especialmente diseñada para mejorar la eficacia de tus ejercicios aumentando la...
TOP VENTAS No. 3
YITHINC Fajas Reductoras Adelgazantes, Cintura Entrenador Ajustable del estomacal Quemar Grasa Efecto de Sauna con Brazalete Multifuncional para Hombres y Mujeres
  • ✔AUMENTAR SUDOR Y CALORICO - Aumento calor corporal ayuda a recortarlo, eliminando el exceso de peso del sudor / agua durante el deporte, mientras que el...
  • ✔FUERTE DE NÚCLEO & SOPORTE PARA LA ESPALDA - El diseño ergonómico ofrece compresión abdominal y soporte lumbar. Estabiliza todo el cuerpo....
  • ✔TECNOLOGÍA ANTIDESLIZANTE Y BUENA CALIDAD - Fabricado con neopreno extra grueso sin látex para una mejor experiencia de sudoración. Pero no se...
TOP VENTAS No. 4
Faja Lumbar Hombre - Cinturón Dolor de Espalda Mujer - Protección Abdominal para Trabajo - Compresión Ortopédica Deportiva Evitar Dolores Musculares
  • 👍ALIVIA LA ZONA DAÑADA: Nuestra faja lumbar se adapta perfectamente a tu abdomen y cintura para relajar y descansar la zona, sabiendo que puedes...
  • 🔪ALTA CALIDAD: Nuestras protecciones están diseñadas para que tenga una textura agradable y a la vez sea resistente para aumentar su vida útil.
  • ⚙️REUTILIZABLE: Es importante que nuestro accesorio compresivo tenga un buen uso para poder conservarlo al máximo mucho tiempo.

Anatómicamente la espalda es la parte más fuerte de la parte superior del cuerpo que tiene el latissimus dorsi y los músculos trapecios en ella. Por lo tanto, construir una espalda fuerte es muy necesario para que de alguna manera te ayude a desarrollar tu pecho más fuerte.

Arnold de alguna manera hizo populares los pull-ups; primero se enfocó en los músculos de la espalda. Los reforzó y luego cambió a otras partes del cuerpo. Durante su apogeo, nunca descuidó ninguna parte del cuerpo en particular. Podemos decir que se preocupó un poco más por la región de la espalda en comparación con la del pecho.

Ahora viene la pregunta: «¿Por qué sólo pull-ups»? Hay una razón satisfactoria para ello. Al hacer «pull-ups», se tiende a levantar todo el peso del cuerpo contra la gravedad, y todo ese peso se transfiere a la espalda y los brazos.

TOP VENTAS No. 1
LIVOOL Soporte de pared para organizar y colgar bandas elasticas y material deportivo. Organizador de gimnasio
  • PODRAS ALMACENAR BARRAS OLIMPICAS QUE NO SUPEREN LOS 30 MM. DE GROSOR. Tanto si practicas yoga o pilates, como si entrenas fuerza, este es tu...
  • GANARAS TIEMPO Y COMODIDAD. Tendrás a mano todo lo que necesitas para entrenar, sin necesidad de agacharte para cogerlo.
  • LE DARAS A TU LUGAR DE ENTRENO UN TOQUE VISTOSO Y PROFESIONAL.
TOP VENTAS No. 2
Pesas de tobillo con correas ajustables para ejercicios de fitness. Tu casa es tu gimnasio. (1.5)
  • Las pesas tobilleras están fabricadas en neopreno de alta calidad y sus costuras están reforzadas y provistas de acolchado para mayor comodidad, están...
  • Fácil de usar. Las pesas tobilleras vienen equipadas con correas de velcro fáciles de ajustar para proporcionar un mayor ajuste para los tobillos y las...
  • Entrenamientos. Las pesas tobilleras son ideales para caminar, running, fitness… Fortalezca sus piernas, queme calorías y grasa y tonifique los...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Bandas Elásticas Glúteos, Bandas Elasticas Musculacion 3 Niveles (Set de 3) de Fitness Bandas Antideslizantes de Ejercicios para Yoga Pilates Fuerza de Cadera Piernas Tela y Glúteos
  • Seguro y duradero: nuestras bandas de fitness están hechas de materiales antideslizantes de alta calidad, que se diferencian de otras bandas de goma. Por...
  • 【Varios colores para diferentes niveles de resistencia】Un juego de bandas de gimnasia se compone de tres colores para diferentes niveles de fuerza...
  • 【Fácil de usar】Nuestras bandas de entrenamiento están equipadas con una bolsa de transporte, por lo que son ligeras y fáciles de transportar y se...
TOP VENTAS No. 4
Ryher Set 4 Cintas elasticas musculacion - Bandas de resistencia fitness para CrossFit, Pilates, Ejercicio en casa - Gomas elasticas para hombres y mujeres - Látex - Incluye manual PDF (4 BANDAS)
  • MATERIAL LÁTEX NATURAL, Resistencia Aumentada Hasta El Doble de la ofrecida por la mayoría de productos en el mercado. Vendas elásticas de colores,...
  • LA BANDA ELASTICA es adecuada para la realización de cualquier Entrenamiento de Fuerza, Potencia, Recuperación de Lesiones como Epicondilitis o Codo de...
  • Cintas elasticas FITNESS Y EJERCICIO, Yoga, Pilates, material de CrossFit, Natación, Gimnasio o Gym, Deporte en Casa, etc.

Esto, por lo tanto, ayuda a fortalecer los músculos involucrados. Para aumentar la dificultad, a veces Arnold ha incrementado la fuerza además, colocando pesos en su región abdominal, aumentando así la carga total junto con su peso corporal, lo que va a suponer un esfuerzo para los músculos de la espalda.

Ejercicios para la espalda: Acerca de No Pain, No Gain

Arnold ha tenido un simple mantra, «sin dolor no hay ganancia» y lo siguió siempre. Solía establecer un cierto número de series y repeticiones y se comprometía con él. Arnold nunca se rindió; también tomó hasta 1-2 minutos de descanso entre sets. La única manera en que Arnold entrenó su cuerpo fue, intentarlo hasta que fallara y luego prepararse para otra ronda. Así es como Arnold lo hizo.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí