Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

0
86
ejercicios para los bíceps

Los mejores ejercicios para los bíceps. Cuando miras el cuerpo de alguien que ha estado haciendo ejercicio, es probable que lo primero que notes sea el tamaño de sus músculos. A menudo ni siquiera son el músculo más grande o fuerte que tienen, pero son los más notables.

Ejercitar los bíceps no es difícil, hay varias maneras de ejercitar la parte superior del brazo. Sin embargo, si realmente quieres que las «armas» se destaquen, entonces es vital que te ejercites de la manera correcta.

Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

1. Hammer Curl

Cuando haces este tipo de ejercicio tu codo entero se flexiona y le da a todo tu brazo un entrenamiento – de hecho con los rizos de martillo tus braquialis son los más trabajados. Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio debes usar un banco de predicador o un rizo de concentración.

TOP VENTAS No. 1
C.P. Sports - Barra de Entrenamiento para bíceps y tríceps (Mango Recto, Cromo, Mango de bíceps, Barra para tríceps, Barra de tracción con articulación giratoria, 50 cm, Cromo, soporta hasta 200 kg)
  • La C.P. La barra de bíceps Sports es una barra recta extraancha con superficie de agarre antideslizante y moleteada para ejercicios en la torre de...
  • Para un agarre seguro, ambos extremos están provistos de una pelota de goma. Articulación giratoria de alta calidad para una óptima libertad de...
  • Características especiales: articulación giratoria de acero cómoda para engrasar. Peso aprox. 2250 g. Ancho de agarre 45 cm. Superficie de agarre...
TOP VENTAS No. 3
Magnoos Barra Dominadas ”Matador” - Premium Barra de Estiramiento Sin Tornillos y Montaje para el Marco de la Puerta - 20cm más Alto para un Rango de Movimiento Óptimo - Gimnasio en Casa
  • NO NECESITA TORNILLOS - INMEDIATAMENTE LISTO PARA UTILIZAR - ¡No requiere montaje! Simplemente abra y cuelgue en el marco de la puerta! Después del...
  • 20 CM MÁS ALTO QUE LAS BARRAS ESTÁNDARES - LIBERTAD ÓPTIMA DE MOVIMIENTO - No más levantar las piernas - Perfecto para personas altas. Barra de...
  • ESTABILIDAD MÁXIMA - LOS MATERIALES ROBUSTOS ENCUENTRAN LA INGENIERÍA INTELIGENTE. El diseño innovador evita que la barra se tambalee y se balancee....
TOP VENTAS No. 4
C.P. Sports - Barras de musculación de 30 mm, Barra de tríceps con Cierre rápido, tamaño 120 Centimeters
  • Hueco para discos completamente de acero cromado de aprox. 17 cm.
  • Máx. ancho de agarre: aprox. 80 cm. Longitud aprox. 115 cm.
  • Superficies de agarre moleteadas aprox. 18 cm.

2. Incline Hammer Curls

Muchas personas consideran que el martillo de rizo es el mejor entrenamiento para este músculo, simplemente por la tensión que se siente en la parte superior de los brazos cuando se lleva a cabo este músculo. Verás que la fuerza de tus bíceps aumentará con este entrenamiento, pero el martillo quita parte de la tensión, lo que significa que no es tan efectivo como podría ser si se hace de otra manera

3.Curl de concentración de pie

De manera similar al rizo del bíceps interno, esto trabajará la parte superior de tu brazo – pero implica colocar tu brazo frente a tu cuerpo y rotar tu hombro. Se recomienda poner la mano libre en la pierna para soportar el peso, especialmente si está haciendo muchas repeticiones de éstas y espera cansarse. Debe alternar entre la supinación y el agarre del martillo mientras realiza estos ejercicios.

TOP VENTAS No. 1
Sportstech HGX100 Multiestación musculación Premium 45en1 Sirve para innumerables Posibilidades de Entrenamiento. Máquina de Pesas Robusta con Torre de tracción
  • MULTIESTACIÓN: Defina y fortalezca sus bíceps, tórax, espalda, piernas, abdomen, hombros, tríceps o glúteos. Encontrará más de 30 opciones de...
  • TODO EN UNO: la Multiestación ofrece una torre de tracción, barra curvada para bicípites, mariposa para los brazos, flexiones de piernas, extensión de...
  • MATERIALES DE ALTA CALIDAD: Nuestra torre de tracción está hecha con materiales de primera calidad. El asiento y respaldo están hechos con material EVA...
TOP VENTAS No. 2
Marcy Multiestación Eclipse Deluxe Home Gym HG5000 - Uso doméstico, Máquinas de musculación, Los Mejores Precios
  • Pila de pesas de vinilo sólido de 90 kg con pasador de selección - Hasta 115 kg de resistencia - La prensa de pecho ajustable independiente puede...
  • Brazos Pec Dec independientes simulan el movimiento de peso libre - Asiento y respaldo justables
  • 3 sistemas de poleas - Polea alta para la Barra de Dorsales - Polea Central con Arnès abdominal - Polea baja y placa reposapies para ejercicios de remo
TOP VENTAS No. 3
HOMCOM Banco de Musculación Banco de Pesas Maquina de Fitness Entrenar Musculos 165x68x114cm con Respaldo Regulable Espuma
  • Banco de pesas con asiento y respaldo acolchados y fácil de limpiar
  • 4 posiciones de respaldo para entrenar músculos pectorales, deltoides y trapecio
  • Estructura de acero resistente y duradera para garantizar el uso seguro
TOP VENTAS No. 4
Banco de musculación plegable, de la marca SZ5CGJMY, sistema para entrenar los abdominales, banco reclinable para gimnasio
  • Este banco tiene un respaldo fácilmente ajustable que te permite escoger una posición plana o inclinada (7 posiciones regulables).
  • Este banco se puede utilizar en varias posiciones y permite el entrenamiento de bíceps, tríceps, pecho y hombros.
  • También puede ser utilizado como un banco para el entrenamiento abdominal si se coloca en posición inclinada.

4. EZ Bar Curl

Mucha gente tiende a hacer este ejercicio ya que es más cómodo que una barra recta. El hecho de que no sólo se ejercita el bíceps braquial en esto, sino todo el brazo, significa que en realidad, el rizo de la barra EX es siempre el más eficaz cuando se trata de construir los músculos de los bíceps.

5.Curl de barra de pie de gran agarre

Es importante que tomes un amplio agarre con esta barra para que rotes tu hombro y obligues a tu húmero a cambiar su posición. Esto asegurará que la cabeza corta de tu bíceps también se ejercite. Es importante que hagas este ejercicio correctamente – no tomes el camino fácil y te inclines hacia atrás como lo haces, o tu ejercicio no será tan efectivo.

6.Curl del bíceps interno

Este ejercicio estirará al máximo el músculo largo de su cabeza, dándole el máximo beneficio. De hecho, cuanto más horizontal sea el banco, más beneficio sentirás. Tu bíceps está compuesto por dos partes diferentes -cabezas- y es la parte superior de la cabeza la que quieres ejercitar, ¡lo cual es así!

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
PELLOR Accesorio de Entrenamiento para Antebrazos, Ejercitador de la Mano, Entrenador de Resistencia de Rodillos Equipo para Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza con Brazos y Cuerdas
  • 【Fuerza multifuncional del antebrazo】Formas de uso múltiple para entrenar la fuerza de su antebrazo, ejercitador de antebrazo normal o mediante una...
  • 【Crear poder y fuerza】Ajuste bien con todas las placas de peso estándar, carga máxima de hasta 40 lb.(La campana de transporte no está incluida ).
  • 【Cómodo y antideslizante】los mangos que usan espuma EVA de alta densidad ayudan a que el deportista se sienta bien cuando entrena la fuerza del...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
11pcs Bandas de resistencia, conjunto de tubos de ejercicios, con anclaje de puerta, correas de tobillo,manijas para la aptitud, bolsa de transporte para fortalecimiento, conformación del cuerpo, eje
  • Funciona con todo el mundo: estas bandas de resistencia son adecuadas para mujeres y hombres cualquiera que sea su nivel de fitness. Utilice cualquier...
  • Banda multifunción: se adapta a la mayoría de los tipos de ejercicios, como entrenamiento, yoga y pilates, el uso de bandas de resistencia puede ayudar a...
  • Excelente calidad: estas bandas de ejercicio son duraderas. Se pueden estirar repetidamente y están hechos de material natural que es agradable con tu...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
PELLOR Accesorio de Entrenamiento para Antebrazos, Ejercitador de la Mano, Entrenador de Resistencia de Rodillos Equipo para Ejercicios de Entrenamiento de Fuerza con Brazos y Cuerdas
  • 【Fuerza multifuncional del antebrazo】Construcción de acero resistente, cordón de nylon duradero para usar con disco estándar, es un entrenador...
  • 【Crear poder y fuerza】Ajuste bien con todas las placas de peso estándar, carga máxima de hasta 40 lb.(La campana de transporte no está incluida ).
  • 【Cómodo y antideslizante】La fuerza de la fuerza se puede ajustar fácilmente, el mango de EVA puede ser eficazmente antideslizante, la resistente...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Pellor Rodillo para antebrazo de muñeca con polea para Gimnasio y Entrenamiento de Fuerza [Cuerda de Alambre de Agarre y Tubo de Acero]
  • Construcción de acero sólido, cuerda de alambre resistente con cómodas empuñaduras de EVA para trabajar con placas de peso estándar (no incluidas),...
  • Ajusta fácilmente las cargas de peso de la fuerza, las asas de EVA pueden ser resistentes al deslizamiento, cuerda de alambre resistente y piezas...
  • Este rodillo de muñeca portátil puede ayudarte a mejorar rápidamente tu rendimiento en cualquier actividad, lo que requiere agarre y ejercita tus manos,...

7. Zottman Curl

Un gran ejercicio integral para la gente que lucha por saber qué ejercicio hacer. Debes tener las palmas de las manos hacia arriba y luego las palmas hacia abajo, esto alternando entre la forma en que tienes las palmas asegurará que el ejercicio te dé el máximo beneficio. Intenta acostumbrarte a girar la muñeca hacia arriba en vez de sólo hacia abajo antes de empezar, ¡lo encontrarás mucho más fácil de esta manera!

8. Curl de barra

Quizás uno de los ejercicios de bíceps más conocidos que existen. Si hiciste sólo este ejercicio todavía verás un cambio en tus bíceps, aunque no tanto como si fueras a mezclar las cosas. Debes usar tanto peso como puedas con este rizo y jugar con el ancho de agarre. Intenta rotar las muñecas con diferentes rizos también para darle a todo tu bíceps braquial el mayor ejercicio posible.

9. Curl de bíceps con mancuerna

Todo el mundo que es alguien ha hecho este tipo de ejercicio y definitivamente no es algo que deba ser pasado por alto cuando busques mejorar tu juego con tus entrenamientos de bíceps. Simplemente levanta todo el peso que puedas y gira las muñecas para asegurarte de que obtienes el máximo beneficio de este fácil ejercicio.

10. Curl del cable aéreo

Por último pero no menos importante es el rizo del cable aéreo. Es una buena forma de practicar la postura del doble bíceps delantero, que es necesario para asegurarse de que se hace bien si se quiere entrar en el culturismo. Deberías mezclar las cosas haciendo un brazo a la vez. Incluso puedes intentar poner el brazo recto contra la cabeza y luego estirarlo para que se curve hacia abajo detrás de la cabeza.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí