Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

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ejercicios para los bíceps

Los mejores ejercicios para los bíceps. Cuando miras el cuerpo de alguien que ha estado haciendo ejercicio, es probable que lo primero que notes sea el tamaño de sus músculos. A menudo ni siquiera son el músculo más grande o fuerte que tienen, pero son los más notables.

Ejercitar los bíceps no es difícil, hay varias maneras de ejercitar la parte superior del brazo. Sin embargo, si realmente quieres que las «armas» se destaquen, entonces es vital que te ejercites de la manera correcta.

Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

1. Hammer Curl

Cuando haces este tipo de ejercicio tu codo entero se flexiona y le da a todo tu brazo un entrenamiento – de hecho con los rizos de martillo tus braquialis son los más trabajados. Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio debes usar un banco de predicador o un rizo de concentración.

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2. Incline Hammer Curls

Muchas personas consideran que el martillo de rizo es el mejor entrenamiento para este músculo, simplemente por la tensión que se siente en la parte superior de los brazos cuando se lleva a cabo este músculo. Verás que la fuerza de tus bíceps aumentará con este entrenamiento, pero el martillo quita parte de la tensión, lo que significa que no es tan efectivo como podría ser si se hace de otra manera

3.Curl de concentración de pie

De manera similar al rizo del bíceps interno, esto trabajará la parte superior de tu brazo – pero implica colocar tu brazo frente a tu cuerpo y rotar tu hombro. Se recomienda poner la mano libre en la pierna para soportar el peso, especialmente si está haciendo muchas repeticiones de éstas y espera cansarse. Debe alternar entre la supinación y el agarre del martillo mientras realiza estos ejercicios.

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4. EZ Bar Curl

Mucha gente tiende a hacer este ejercicio ya que es más cómodo que una barra recta. El hecho de que no sólo se ejercita el bíceps braquial en esto, sino todo el brazo, significa que en realidad, el rizo de la barra EX es siempre el más eficaz cuando se trata de construir los músculos de los bíceps.

5.Curl de barra de pie de gran agarre

Es importante que tomes un amplio agarre con esta barra para que rotes tu hombro y obligues a tu húmero a cambiar su posición. Esto asegurará que la cabeza corta de tu bíceps también se ejercite. Es importante que hagas este ejercicio correctamente – no tomes el camino fácil y te inclines hacia atrás como lo haces, o tu ejercicio no será tan efectivo.

6.Curl del bíceps interno

Este ejercicio estirará al máximo el músculo largo de su cabeza, dándole el máximo beneficio. De hecho, cuanto más horizontal sea el banco, más beneficio sentirás. Tu bíceps está compuesto por dos partes diferentes -cabezas- y es la parte superior de la cabeza la que quieres ejercitar, ¡lo cual es así!

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7. Zottman Curl

Un gran ejercicio integral para la gente que lucha por saber qué ejercicio hacer. Debes tener las palmas de las manos hacia arriba y luego las palmas hacia abajo, esto alternando entre la forma en que tienes las palmas asegurará que el ejercicio te dé el máximo beneficio. Intenta acostumbrarte a girar la muñeca hacia arriba en vez de sólo hacia abajo antes de empezar, ¡lo encontrarás mucho más fácil de esta manera!

8. Curl de barra

Quizás uno de los ejercicios de bíceps más conocidos que existen. Si hiciste sólo este ejercicio todavía verás un cambio en tus bíceps, aunque no tanto como si fueras a mezclar las cosas. Debes usar tanto peso como puedas con este rizo y jugar con el ancho de agarre. Intenta rotar las muñecas con diferentes rizos también para darle a todo tu bíceps braquial el mayor ejercicio posible.

9. Curl de bíceps con mancuerna

Todo el mundo que es alguien ha hecho este tipo de ejercicio y definitivamente no es algo que deba ser pasado por alto cuando busques mejorar tu juego con tus entrenamientos de bíceps. Simplemente levanta todo el peso que puedas y gira las muñecas para asegurarte de que obtienes el máximo beneficio de este fácil ejercicio.

10. Curl del cable aéreo

Por último pero no menos importante es el rizo del cable aéreo. Es una buena forma de practicar la postura del doble bíceps delantero, que es necesario para asegurarse de que se hace bien si se quiere entrar en el culturismo. Deberías mezclar las cosas haciendo un brazo a la vez. Incluso puedes intentar poner el brazo recto contra la cabeza y luego estirarlo para que se curve hacia abajo detrás de la cabeza.

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