Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

0
719
ejercicios para los bíceps

Los mejores ejercicios para los bíceps. Cuando miras el cuerpo de alguien que ha estado haciendo ejercicio, es probable que lo primero que notes sea el tamaño de sus músculos. A menudo ni siquiera son el músculo más grande o fuerte que tienen, pero son los más notables.

Ejercitar los bíceps no es difícil, hay varias maneras de ejercitar la parte superior del brazo. Sin embargo, si realmente quieres que las «armas» se destaquen, entonces es vital que te ejercites de la manera correcta.

Los 10 mejores ejercicios para los bíceps

1. Hammer Curl

Cuando haces este tipo de ejercicio tu codo entero se flexiona y le da a todo tu brazo un entrenamiento – de hecho con los rizos de martillo tus braquialis son los más trabajados. Para obtener el mejor beneficio de este ejercicio debes usar un banco de predicador o un rizo de concentración.

TOP VENTAS No. 1
Veemoon 1 Juego Barra Recta Barra Giratoria DIY Barra de Tracción de Bíceps con Empuñaduras Suaves Accesorios de Máquina de Peso
  • Con mango antideslizante para evitar que las manos del usuario se resbalen.
  • Fácil de instalar y quitar, cómodo de usar.
  • Mantenga un diseño simple pero práctico, muy duradero en uso.
TOP VENTAS No. 2
VORCOOL Barra giratoria recta para bíceps con barra de tracción y sistema de fijación de la máquina de cables para entrenamiento de fuerza de mano, equipo de entrenamiento para gimnasio en casa
  • Fácil de usar, listo para montar y usar.
  • Hay una capa de pintura para evitar que el producto se oxide.
  • Se puede acoplar a la mayoría de sistemas de gimnasio universales para múltiples entrenamientos.
TOP VENTAS No. 3
C.P.Sports Entrenador de tríceps, Barra de Pesas de 30 mm, Barra de bíceps de tríceps, mancuerna, Incl. Cierre de Estrella o Cierre rápido, Bombardero de tríceps (Suave con liberación rápida)
  • El entrenador profesional de bombardeo de tríceps de 30 mm de C.P.SPORTS está hecho de acero de alta calidad con cromado y ofrece un soporte de disco...
  • Con este C.P.SPORTS Profi Trizep Trainer / frame barbell 50 mm de alta calidad puedes hacer ejercicios como prensa de tríceps, prensa francesa o hammer...
  • Sin embargo, este entrenador profesional de tríceps de C.P.SPORTS permite una ejecución a dos manos de los rizos de los martillos, lo que puede hacer...
TOP VENTAS No. 4
TOMYEER Tríceps bíceps Cuerda Diferentes tamaños
  • Herramienta efectiva para tus objetivos de fitness y culturismo.
  • Bueno para usar en casa o en el gimnasio
  • Verdadera cuerda de cáñamo.

2. Incline Hammer Curls

Muchas personas consideran que el martillo de rizo es el mejor entrenamiento para este músculo, simplemente por la tensión que se siente en la parte superior de los brazos cuando se lleva a cabo este músculo. Verás que la fuerza de tus bíceps aumentará con este entrenamiento, pero el martillo quita parte de la tensión, lo que significa que no es tan efectivo como podría ser si se hace de otra manera

3.Curl de concentración de pie

De manera similar al rizo del bíceps interno, esto trabajará la parte superior de tu brazo – pero implica colocar tu brazo frente a tu cuerpo y rotar tu hombro. Se recomienda poner la mano libre en la pierna para soportar el peso, especialmente si está haciendo muchas repeticiones de éstas y espera cansarse. Debe alternar entre la supinación y el agarre del martillo mientras realiza estos ejercicios.

TOP VENTAS No. 1
LFJ Poleas Gimnasio para Casa, Fitness DIY Polea Cable Máquina de musculacion Entrenamiento de Fuerza del Brazo Cuerda Triceps Accesorio de Entrenamiento para Antebrazos
  • Maquinas Gimnasio en Casa: 1x pasador de carga de actualización, 1x bloque de polea giratorio, 1x cable de acero, 1x lazo de cable, 2x hebillas de...
  • Componentes Profesionales: La bola de gravedad del cable puede evitar que el cable se agite durante el uso. La hebilla de aleación cerrada no se rompe ni...
  • Varios Sistemas de Poleas para Cables: Puede usar el sistema de poleas gimnasio para casa para realizar lat pulldown, entrenar bíceps, tríceps, hombros y...
TOP VENTAS No. 2
HOMCOM Banco de Mancuerna Plegable Inclinable Banco de Pesas Musculación Multifuncional para Entrenamiento Completo Máquina de Fitness Gimnasio Hogar
  • MULTIFUNCIONAL: El banco de musculación es Ideal para hacer diferentes ejercicios con pesas y así tonificar músculos del torso, brazos, abdominales,...
  • RESISTENTE Y ESTABLE: Fabricado de acero resistente y sólido para garantizar tu seguridad. El respaldo, el asiento y el soporte del codo están acolchados...
  • AJUSTABLE Y PLEGABLE: El respaldo tiene 7 posiciones distintas para satisfacer las diferentes necesidades de entrenamiento. Estructura plegable, lo que te...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
BH Fitness Nevada Plus G119XA - Multiestación compacta, tensión máxima 100 kg
  • Amplias posibilidades de peso para un entrenamiento progresivo.
  • Sistema de tracción a través de cable. Permite un trabajo directo sin sensación de distensión.
  • Diseño muy compacto y asiento plegable.
TOP VENTAS No. 4
HOMCOM Power Tower Máquina de Musculación Multiestación 5 en 1 Ejercicios Dip Pull-up Flexiones y Abdominales 124x86x172-224cm Marco de Acero y Carga 120kg
  • Power tower ideal para entrenar los músculos de todo el cuerpo. Adecuado tanto para principiantes como profesionales. Se puede colocar en casa o en la...
  • Permite realizar un montón de ejercicios: Pull up, abdominales, Dips, Flexiones, Sit up, bíceps, tríceps, etc. Ayuda a entrenar abdominales, espalda,...
  • Altura ajustable a 172-224cm en 6 posiciones distintas. El soporte de la espalda se ajusta horizontalmente.

4. EZ Bar Curl

Mucha gente tiende a hacer este ejercicio ya que es más cómodo que una barra recta. El hecho de que no sólo se ejercita el bíceps braquial en esto, sino todo el brazo, significa que en realidad, el rizo de la barra EX es siempre el más eficaz cuando se trata de construir los músculos de los bíceps.

5.Curl de barra de pie de gran agarre

Es importante que tomes un amplio agarre con esta barra para que rotes tu hombro y obligues a tu húmero a cambiar su posición. Esto asegurará que la cabeza corta de tu bíceps también se ejercite. Es importante que hagas este ejercicio correctamente – no tomes el camino fácil y te inclines hacia atrás como lo haces, o tu ejercicio no será tan efectivo.

6.Curl del bíceps interno

Este ejercicio estirará al máximo el músculo largo de su cabeza, dándole el máximo beneficio. De hecho, cuanto más horizontal sea el banco, más beneficio sentirás. Tu bíceps está compuesto por dos partes diferentes -cabezas- y es la parte superior de la cabeza la que quieres ejercitar, ¡lo cual es así!

TOP VENTAS No. 1
Urisgo Fitness DIY Polea Cable Máquina Sistema de fijación Brazo Bíceps Tríceps Blaster Entrenamiento de Fuerza Manual Equipo de Entrenamiento de Gimnasio en casa
  • Este rodillo deportivo de acero sólido con un cable de cable resistente y mangos EVA cómodos para trabajar con pesas de tamaño estándar (no incluidas)...
  • Las manijas de EVA se pueden adaptar fácilmente a la carga de peso de la fuerza y ​​son cuerdas de alambre y piezas de cromo robustas y...
  • Con este rodillo de muñeca de agarre portátil, puede mejorar rápidamente su rendimiento en cualquier actividad que requiera agarre y entrenar sus...
TOP VENTAS No. 2
TRX ART002647 - Entrenador de Suspensión, Talla única, Color Gris
  • NUESTRO ENTRENADOR DE VIAJES MÁS LIGERO Y CONVENIENTE! ¡El kit de entrenador de suspensión GO de TRX te ayuda a crear intensos entrenamientos de cuerpo...
  • INCREÍBLES RESULTADOS EN SÓLO 20 MINUTOS! TRX le brinda el poder de alcanzar sus objetivos de acondicionamiento físico en casa y mientras viaja....
  • EL ENTRENAMIENTO BASADO EN MOVIMIENTO A SU PROPIO RITMO es la filosofía de entrenamiento de TRX. ¡Aprenda, practique y domine 7 movimientos básicos...
TOP VENTAS No. 3
11pcs Bandas de resistencia, conjunto de tubos de ejercicios, con anclaje de puerta, correas de tobillo,manijas para la aptitud, bolsa de transporte para fortalecimiento, conformación del cuerpo, eje
  • Funciona con todo el mundo: estas bandas de resistencia son adecuadas para mujeres y hombres, independientemente de sus niveles de fitness. Utiliza...
  • Banda multifunción: se adapta a la mayoría de los tipos de ejercicio, como entrenamiento, yoga y pilates, el uso de bandas de resistencia puede ayudar a...
  • Excelente calidad: estas bandas de ejercicio son duraderas. Se pueden estirar repetidamente y están hechos de material natural que es agradable a tu piel.
TOP VENTAS No. 4
Fostoy Push Up Rack Board, 9 en 1 Push Up Tablero Plegable y Multifuncional Equipo de Fitness con Bandas de Resistencia para Hombres Mujeres Entrenamiento Muscular Gimnasio Hogar
  • 【Board Tablero de Empuje 9 en 1】 Las dos manijas se pueden mover a 9 posiciones diferentes para dar forma a los músculos de la parte superior del...
  • 【Manijas y Bandas Resistentes】 Equipado con dos manijas de gel de sílice antideslizantes para que disfrute de un agarre suave y cómodo, promueve su...
  • 【Diseño Plegable】 Al ser liviano y compacto, la push up rack board se puede transportar fácilmente al gimnasio, la oficina o donde quieras. Y se...

7. Zottman Curl

Un gran ejercicio integral para la gente que lucha por saber qué ejercicio hacer. Debes tener las palmas de las manos hacia arriba y luego las palmas hacia abajo, esto alternando entre la forma en que tienes las palmas asegurará que el ejercicio te dé el máximo beneficio. Intenta acostumbrarte a girar la muñeca hacia arriba en vez de sólo hacia abajo antes de empezar, ¡lo encontrarás mucho más fácil de esta manera!

8. Curl de barra

Quizás uno de los ejercicios de bíceps más conocidos que existen. Si hiciste sólo este ejercicio todavía verás un cambio en tus bíceps, aunque no tanto como si fueras a mezclar las cosas. Debes usar tanto peso como puedas con este rizo y jugar con el ancho de agarre. Intenta rotar las muñecas con diferentes rizos también para darle a todo tu bíceps braquial el mayor ejercicio posible.

9. Curl de bíceps con mancuerna

Todo el mundo que es alguien ha hecho este tipo de ejercicio y definitivamente no es algo que deba ser pasado por alto cuando busques mejorar tu juego con tus entrenamientos de bíceps. Simplemente levanta todo el peso que puedas y gira las muñecas para asegurarte de que obtienes el máximo beneficio de este fácil ejercicio.

10. Curl del cable aéreo

Por último pero no menos importante es el rizo del cable aéreo. Es una buena forma de practicar la postura del doble bíceps delantero, que es necesario para asegurarse de que se hace bien si se quiere entrar en el culturismo. Deberías mezclar las cosas haciendo un brazo a la vez. Incluso puedes intentar poner el brazo recto contra la cabeza y luego estirarlo para que se curve hacia abajo detrás de la cabeza.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí