Cuando se trata de conseguir una obra llena parte superior del cuerpo hacia fuera, es importante no descuidar hacer el trabajo de los hombros. Se recomienda que usted haga ejercicios para los hombros con pesas, ya que le obligan a utilizar mucho más los grupos de músculos en lugar de sólo hacer uso de las máquinas elípticas o el peso de forma totalmente gratuita.
Usted puede hacer esto haciendo los ejercicios de hombros con mancuernas siguientes para ayudar a desarrollar unos hombros más anchos para el lote más completo vistazo:
Ejercicios para los hombros con mancuernas
- Mancuernas hombro Press – El press de hombros con mancuernas puede llevarse a cabo tanto en una posición o lugar de sentado. Comience con una pesa en cada mano, descansando un poco más de sus hombros. Ahora los presiona hacia arriba, sin bloquear el codo. Para toda la prensa del hombro con mancuernas, regresan gradualmente los pesos a su auténtica posición. Haz 3 series de 8 repeticiones de diez.
- Encogimiento de hombros con mancuernas – Para completar se encoge de hombros, comienza de pie con una mancuerna en cada mano, pies de ancho de los hombros. Bloquear los codos, y elevar los pesos mediante la generación de un movimiento encogiéndose de hombros. Usted realmente debe sentir la tensión en la parte superior de los hombros, en su lugar el cuello. Haga tres series de tantas como puedas.
- Extensiones con mancuernas hombro – Para completar las extensiones con mancuerna hombro, comenzar con una mancuerna en cada mano, pies de ancho de los hombros. Ahora levanta las mancuernas directamente delante de usted hasta que estén a la altura exactamente igual que los hombros. Luego, gradualmente, los redujo a bajar. Luego levante las pesas hacia fuera hacia los lados hasta que los pesos son grado una vez más con los hombros. Para finalizar, baje lentamente las mancuernas hacia abajo.
Complete estos ejercicios para el hombro con pesas dos veces por semana, aumentando progresivamente el peso. Recuerde que es para la duración de su período de descanso que el músculo verdaderamente se repara y aumenta su tamaño, por lo que confía en sí mismo no trabajar en exceso.
