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¿Quieres empezar a correr en primavera? Esta época del año es perfecta para practicar deportes al aire libre. Además de ponernos en forma, obtenemos una buena dosis de vitamina D.
A pesar de todas las ventajas de incorporarse a correr en esta época, también es fundamental tener en cuenta algunas consideraciones. ¡No olvides anotar nuestros consejos!
Cómo correr en primavera
La primavera es la mejor época para empezar a correr. Las temperaturas ya no son frías, pero tampoco tan calurosas como en verano. Te dejamos algunos trucos para que puedas incorporarte a este deporte de forma totalmente segura:
Tipo de entrenamiento para principiantes.
En primer lugar, debes prestar atención al tipo de entrenamiento. Lo ideal es que te pongas en manos de un entrenador. A pesar de ser principiante, contar con el seguimiento de un profesional siempre te ayudará a progresar más rápido y con mayor seguridad.
En cualquier caso, es fundamental que empieces poco a poco. El entrenamiento que suelen hacer los corredores principiantes es el famoso CaCo; es decir, combinar correr con caminar. Por ejemplo, corre durante un minuto y descansa durante dos minutos. Repita este intervalo varias veces.
Progresivamente, irás aumentando los minutos de carrera y restando los minutos de caminata.
Hidratación: esencial para correr en primavera
La hidratación es un factor que nunca debemos descuidar y mucho menos cuando las temperaturas empiezan a subir un poco.
Es importante que te hidrates antes, durante y después de tu carrera. La mayoría de los estudios realizados durante esfuerzos aeróbicos de larga duración han demostrado que la deshidratación afecta la reducción del rendimiento del 10 al 40%. Sin duda, es un factor al que debemos prestar atención.
Recomendamos correr en zonas con fuentes de agua dulce. Si esto no es posible para ti, toma un pequeño recipiente con agua para refrescarte. Cuando los entrenamientos son más intensos, puedes añadir algunas sales.
tipo de ropa
Llegamos a una de las preguntas más complejas: ¿qué ropa llevar para correr en primavera?
Los corredores más experimentados conocen bien el tipo de ropa que deben llevar durante estos días, pero si estás empezando, es probable que te asalten las dudas.
Dependerá mucho de la región donde vivas, pero en general lo mejor es llevar varias capas para que puedas quitarte algo de ropa cuando haga calor.
Las mangas son perfectas para correr en primavera. Parecerá que llevas una camiseta de manga larga, pero puedes quitártela cuando hace demasiado calor. Además, son fáciles de almacenar.
Eso sí, no olvides llevar ropa técnica. Hoy en día puedes encontrar ropa específica para correr a muy buen precio. Si usa ropa que no suda adecuadamente, se resfriará por el sudor y no entrenará tan cómodamente.
Protégete del sol para correr en primavera
Otro de los puntos básicos para empezar a correr en primavera es la protección del sol.
Si entrenas por la mañana, opta por llevar gorra y gafas de sol. No olvides aplicarte un buen protector solar, tu piel te lo agradecerá. Actualmente encontrarás versiones específicas resistentes al sudor.
Estos fueron nuestros consejos básicos para empezar a correr en primavera. Y tú, ¿te vas a meter en la fiebre del running en ese momento?
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