¿En qué momento del día es más recomendable comer fruta?

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Comer fruta

La fruta es una parte fundamental de una dieta equilibrada y ofrece una variedad de nutrientes esenciales para la salud. Sin embargo, el momento en que se consume puede afectar cómo se absorben estos nutrientes. En este artículo de EFAD exploraremos los mejores momentos del día para comer fruta y cómo puede beneficiar a los deportistas. ¡Vamos allá!

Estos son los mejores momentos para comer fruta

Estos son los momentos del día en los que es más recomendable comer fruta:

  • Durante el almuerzo: consumir fruta durante el almuerzo puede ayudar a aprovechar su contenido de fibra, vitaminas y minerales para mantener la energía durante el día. La fruta puede complementar la comida principal y ofrecer nutrientes esenciales para apoyar el rendimiento físico.
  • A media tarde: una porción de fruta a media tarde puede ser beneficiosa para mantener niveles de energía estables entre comidas principales. Proporciona un impulso de nutrientes y ayuda a evitar picos de hambre antes de la cena.
  • Por la noche, dos o tres horas antes de acostarte: consumir fruta antes de dormir puede ser útil si se hace con antelación. Las frutas con bajo índice glucémico, como las bayas o las manzanas, pueden ser una opción, ya que liberan su energía lentamente y pueden ayudar a regular los niveles de azúcar en sangre durante la noche.

¿Qué beneficios tiene la fruta para los deportistas?

Una vez sabes cuáles son los mejores momentos del día para comer fruta, veamos cuáles son sus principales beneficios para los deportistas:

  • Hidratación y reabastecimiento de electrolitos: las frutas como el melón, la sandía y las naranjas contienen altos niveles de agua y electrolitos, lo que ayuda a rehidratarse después de un entrenamiento intenso.
  • Aporte de energía rápida: las frutas con alto contenido de azúcares naturales, como plátanos o uvas, ofrecen una rápida liberación de energía, ideal para antes o después del ejercicio.
  • Recuperación muscular: la fruta contiene antioxidantes, como la vitamina C y los polifenoles, que ayudan en la recuperación muscular, reduciendo el daño oxidativo después del ejercicio.
  • Mejora del sistema inmunológico: las frutas ricas en vitamina C, como las fresas o kiwis, fortalecen el sistema inmunológico, reduciendo el riesgo de enfermedades, lo que es crucial para los deportistas.
  • Apoyo a la salud cardiovascular: los fitonutrientes presentes en muchas frutas, como los flavonoides en las bayas, pueden mejorar la salud del corazón y la circulación sanguínea.
  • Promoción de la digestión: la fibra presente en las frutas ayuda a mejorar la digestión y regular el tránsito intestinal, lo que es esencial para una buena salud gastrointestinal, especialmente en deportistas con altos requerimientos energéticos.

En definitiva, el momento en el que comes la fruta puede influir en cómo se aprovechan sus nutrientes. A lo largo del día, consumir frutas en momentos estratégicos puede ofrecer beneficios tanto para mantener niveles de energía estables como para proporcionar nutrientes esenciales para los deportistas. Además, los múltiples beneficios nutricionales que ofrece la fruta hacen que sea una adición valiosa a la dieta de cualquier persona, especialmente para aquellos que llevan un estilo de vida activo y atlético. Y si quieres formarte en nutrición deportiva, seguro que te interesa el Curso de Nutrición Deportiva de EFAD. ¡Échale un vistazo!

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