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Muchas personas, incluidos los entrenadores, saben que aumentar su ejercicio es crucial para una amplia gama de beneficios para la salud, pero el conocimiento no siempre se traduce en acción. Incluso con objetivos específicos y mucho entusiasmo, la capacitación puede verse descarrilada por horarios ocupados, otras prioridades y, seamos sinceros, el atractivo del sofá.
Ser capaz de aumentar la motivación es una habilidad útil, y cuando no puedes hacerlo por tu cuenta, tu entrenador puede tener algunas ideas.
Así es como algunos expertos en acondicionamiento físico logran motivar a sus clientes, e incluso a ellos mismos:
Entrenadores y la motivación
Uno de los mayores obstáculos mentales para ejercitarte es sentir que no tienes 30 minutos de sobra, dice el entrenador personal certificado Jimmy Minardi, fundador de Minardi Training. Para combatir esa percepción, los clientes dividen su ejercicio en segmentos de 10 minutos a lo largo del día .
Por ejemplo, subir escaleras durante 10 minutos durante el almuerzo cuenta, y también estacionar lo más lejos posible de la oficina , o bajar del autobús una parada antes. «Al final del día, mis clientes han hecho un entrenamiento completo sin siquiera darse cuenta», dice.
Cuando comienza a trabajar con nuevos clientes, el experto en salud y bienestar Chris Divecchio les pide fotos de cuándo se encontraban en su mejor condición física de todos los tiempos.
«Curiosamente, cuando profundizamos un poco más en las razones por las que eligieron esa foto, resultó que también estaban más felices», dice. “Las conversaciones comienzan a revelar patrones y hábitos que adoptaron regularmente durante ese tiempo que estaban directamente relacionados con los resultados que estaban obteniendo. Esto establece el escenario para una base motivacional fuerte «.
El entrenamiento y la música
La música puede ser un gran motivador, siempre que te guste la música . Quienes entrenen en grupo con la entrenadora personal certificada Justine Mansfield en Anytime Fitness en Red Rock, Nevada, pueden contar con escuchar a sus favoritos, porque ellos son los que eligen las canciones .
«Me gusta acercarme y recopilar una mezcla de las canciones de entrenamiento favoritas de mis clientes y hacer una lista de reproducción para una sesión», dice ella. «Les hace sentirse parte de la creación de la sesión».
Otra entrenadora de Anytime Fitness, Stacy Weaver Maturin en Lafayette, Louisiana, hace que sus clientes realicen sesiones de capacitación mientras están «en vivo» en las redes sociales. Incluso si solo unas pocas personas están mirando, la presión los impulsa a empujar un poco más fuerte, dice ella.
Siempre se sienten más motivados cuando están «en marcha», al igual que las personas tienden a desafiarse más en un grupo que cuando trabajan solos.
Entrenamiento y squash estacional
¿Cuál preferirías levantar? ¿Otra kettlebell o una calabaza pequeña y gorda que tienen el mismo peso? La entrenadora de fitness corporativa con sede en Minnesota, Rachel Prairie, agrega el squash estacional a sus entrenamientos, principalmente porque ayudan a las personas a reírse y bromear sobre el ejercicio, a la vez que ponen mucho esfuerzo.
«A veces es difícil mantenerse motivada», dice ella. «Por lo tanto, mantenerlo un poco tonto de vez en cuando ayuda a las personas a conectarse y divertirse».
Entrenamiento y diversión
Algunos estudios de Orangetheory Fitness ofrecen «horas felices de no ducharse» u otros eventos basados en la comunidad que siguen a las últimas clases los viernes por la noche, alentando a las personas a presentarse incluso si todavía están sudadas, dice Michael Piermarini, director de fitness de Orangetheory.
Otra táctica popular en Orangetheory es el «grito primario», dice Piermarini. Si estás haciendo esto por tu cuenta, alguna advertencia a tus vecinos o compañeros de gimnasio podría ser agradable, pero en general, vale la pena el esfuerzo, cree.
«Diremos, ‘Hagamos un grito primario en 3, 2, 1’ y luego todos gritan», dice. «En realidad, es realmente increíble y puede aumentar la energía como nada más, incluso la música».
Los resultados son buenos motivadores, pero a veces puede ser estresante centrarse siempre en el rendimiento y las métricas. Una forma de sacudirse un poco es volverse más juguetón , aconseja Chris Clough, entrenador personal certificado en Baltimore. En los entrenamientos de los clientes, él incluye un «segmento de juego» que podría incluir gatear en el piso , saltar la cuerda , balancearse en una pose extraña o cualquier otra cosa que haga reír.
Aunque estrategias como estas están dirigidas a clientes de entrenamiento personal, puede recoger algunas ideas para alcanzar los objetivos de su escuadrón; utilice algunas de estas tácticas cuando reúna a un grupo de amigos centrados en el ejercicio y observe cómo aumenta su motivación.
Ya sea en grupo o en solitario, el tema principal para aumentar la motivación es encontrar un sentido de diversión y disfrute en lo que estás haciendo. La coherencia y la disciplina son importantes, pero sin algo de ligereza, e incluso un poco de tiempo de juego, puede ser difícil fomentar la motivación a largo plazo.
