Contenidos
Es fácil establecer un plan de entrenamiento constante, pero difícil mantener el ritmo adecuado. Basta pararse una vez para perder la determinación de los primeros días. He aquí, pues, tres estrategias seguras para ser constantes en el entrenamiento.
Estrategias seguras para un entrenamiento constante
1. Tener una agenda para anotar la frecuencia, la duración y el tipo de ejercicio que realizáis
Por ejemplo:
Lunes: Una hora de aerobic 10 minutos de pesas en el gimnasio y media hora de stretching en casa, delante del televisor.
Martes: 20 minutos de natación a crawl, brazo y espalda.
Miércoles: Media hora de stretching en el gimnasio y 5 minutos de abdominales.
Escribir claramente cuál ha sido el motivo preciso para cada uno de vuestros entrenamientos perdidos. Un repaso rápido al final de la semana o del mes os permitirá programar mejor los próximos compromisos.
2. Fijar los objetivos según vuestro nivel de preparación física con realismo
De hecho, los que aspiran a metas superiores a sus capacidades corren el riesgo de esforzarse inútilmente.
3. Colocar en casa bien a la vista una fotocopia del horario del gimnasio o de la piscina
Recordará a hacer gimnasia o deporte varias veces durante toda la semana, entrenamiento constante.
Nuevas tendencias: El entrenamiento mixto
Para llegar a estar plenamente en forma, en un mínimo, la última novedad es entrenarse de forma completa y equilibrada, es decir, entrenamiento constante. Sin descuidar ni un solo músculo y retando, incluso, la repetitividad del ejercicio.
El nuevo lema es equilibrio y bienestar. Es decir, que en la mesa quedan prohibidas las pequeñas y las grandes dosis de alimentos, así como los regímenes alimentarios exagerados y todos los comportamientos que pasan del sabio punto medio. Y de la misma forma, también en el gimnasio desaparecen los mitos del cuerpo escultural, las infinitas repeticiones de ejercicios a toda costa, con los dientes apretados y sin un momento de pausa a ritmos obsesivos.
La causa de este nuevo planteamiento es que los expertos han descubierto que para estar realmente en perfecta forma física, la estrategia adecuada de entrenamiento constante es mixta. El aerobic por sí solo no basta. Ni las pesas. Ni el step, el slide o cualquier otro aparato hipertecnológico. En fin, el mensaje está claro. La fórmula de entrenamiento de vanguardia es mezclar de todo un poco y así poder desarrollar las diferentes características físicas: Resistencia fuerza y flexibilidad.
Secretos del éxito
- El primer paso para sacar el mayor partido a cualquier plan de entrenamiento es establecer objetivos realistas a corto plazo. De esta manera es posible ver los primeros resultados en poco tiempo. Y también es más fácil estar satisfecho y motivado para seguir con la tarea.
- El objetivo a largo plazo, en cambio, ha de ser absolutamente personalizado. Una mujer corpulenta no puede transformarse en un junco. Es un error intentar transformar el cuerpo sin considerar la constitución física natural. De lo contrario, el riesgo es perseguir inútilmente una meta inalcanzable. Y la consecuencia es que la cita con la gimnasia se convierte en causa de tensión e insatisfacción, en lugar de ser un momento de alegría y diversión.
- El éxito de un plan de entrenamiento depende en un 50% de la concentración mental. Es inútil, por ejemplo, poner a prueba la fuerza y la resistencia de los abdominales con 500 extenuantes repeticiones del mismo ejercicio. Es mejor repetir un movimiento solo 32 veces (4 series de 8 repeticiones), pero prestando la máxima atención a la postura del cuerpo, la respiración, a los movimientos de contracción y relajación muscular. El resultado será una eficaz tonificación del abdomen.
Plan de entrenamiento
Programa base: Un kilómetro en 15 o 20 minutos. Tres veces a la semana, días alternos, durante dos semanas.
Programa intermedio: Un kilómetro y medio en 25 o 30 minutos. Tres o cuatro veces a la semana, durante 15 días.
Programa avanzado: 2 km en 20 o 25 minutos. Cuatro o cinco veces semanales.
Fuente consultada: https://www.webmd.com
