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Tenemos mucho contenido de entrenamiento, pero este entrenamiento de boxeo de 12 minutos nos emocionó. Trabajamos con el ex boxeador de peso pesado Ed Latimore y compartimos sus 3 mejores consejos de entrenamiento de boxeo, pero aquí puedes seguir un entrenamiento de boxeador guiado por un profesional. ¿Estas listo para retumbar? ¡Vamonos!
Cuando le pedimos a Tommy Duquette, ex miembro del equipo nacional de boxeo de EE. UU. Y cofundador de FightCamp, que hiciera un entrenamiento de boxeo para T3, le dimos solo un criterio: hacerlo difícil. Afortunadamente, Tommy estaba preparado para el desafío y creó un entrenamiento que induce el sudor, dolor muscular al día siguiente garantizado que mejorará las habilidades de boxeo al igual que el rendimiento cardiovascular.
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No hace falta quedarse, este entrenamiento de boxeo de 12 minutos se realiza mejor con los mejores guantes de boxeo y el mejor saco de boxeo, pero también puede seguir y golpear el aire con los nudillos desnudos, también conocido como boxeo de sombra. Si está planificando o grabando sus sesiones y verificando cuántas calorías ha quemado, le recomendamos que use el mejor monitor de frecuencia cardíaca, pero el mejor reloj para correr o el mejor Fitbit también funcionaría.
Antes de entrar en el meollo de la buena técnica. es posible que desee ver el video de entrenamiento de Tommy.
Entrenamiento de boxeo EMOM de 12 minutos
En caso de que no esté familiarizado con la terminología de metcon, EMOM significa «cada minuto en el minuto». Y si eso aún no aclara la niebla, significa que tienes un minuto para realizar cada serie y si terminas antes del final del minuto, puedes pasar el tiempo restante descansando antes de que comience el siguiente minuto, y la serie. .
Este entrenamiento de boxeo EMOM de 12 minutos consta de, lo adivinó, 12 series, y dentro de cada entrenamiento, realizará tres circuitos. Los circuitos son cortos y se repetirán varias veces por minuto; este es un entrenamiento duro después de todo. Concéntrese en la forma y mantenga su núcleo comprometido.
No olvides calentar antes del entrenamiento haciendo algunos estiramientos, boxeo de sombras ligeras y algunas sentadillas y estocadas. Querrá aumentar la frecuencia cardíaca antes de comenzar el entrenamiento, de lo contrario, se cansará muy pronto. Después del entrenamiento, asegúrese de estirar y utilizar las mejores herramientas de masaje para eliminar el ácido láctico de los músculos. Los rodillos de espuma son excelentes para aflojar los músculos de las piernas y la espalda y, para los brazos y los pectorales, recomendamos utilizar los mejores masajeadores de percusión.
Circuito 1 – Potencia 180s
Repite 4 veces.
Comience en una posición cuadrada, en cuclillas y explote con los pies, usando su núcleo para girar su cuerpo 180 grados hacia la izquierda. Luego, vuelve a explotar a tu posición inicial. Después, lanza un gancho de plomo y un gancho trasero, girando tus caderas y manteniendo tu núcleo apretado con cada golpe. Alterne girando hacia el lado opuesto con cada repetición sucesiva.
Circuito 2 – Combinación de golpes
Repite 5 veces.
Párese en una posición de corto alcance sobre la bolsa con su pie dominante ligeramente hacia adelante. Con su lado dominante, golpee un gancho de plomo a la altura del estómago y luego un gancho de plomo a la altura de la cabeza. Cambie ligeramente hacia el otro lado (con el pie dominante aún adelante) y repita los ganchos con la mano opuesta.
Circuito 3 – Push-up – Jab – Cross
Ponte en una posición de plancha sobre tus manos y luego haz una lagartija. Luego, golpea la bolsa (o al aire si estás haciendo boxeo de sombra) mientras estás en una tabla dos veces, alternando las manos. Finalmente, suba a la posición de pie y haga un rebote de boxeador para recuperarse hasta que comience el siguiente minuto. Una excelente manera de terminar el minuto y relajar los músculos del brazo mientras se mantiene la frecuencia cardíaca a un nivel moderado y, por supuesto, se queman calorías.
