Entrenamiento de brazos efectivo

0
769
Entrenamiento de brazos efectivo

Entrenamiento de brazos efectivo ¿Tienes problemas de brazos? Después de innumerables años de repeticiones de barra regulares, quieres probar algo nuevo para reforzar tus brazos.

Te cubrimos las espaldas si buscas darle sabor a la vida de tus extremidades, para maximizar cada levantamiento.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
FLYBIRD Banco Ajustable, Banco de Pesas de Utilidad para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Banco inclinable/declive Plegable Multiusos (Negro)
  • 【Banco de alta calidad 2021】 Hecho de acero de espesor comercial, más allá de miles de pruebas de peso para garantizar la seguridad para el...
  • 【Banco ajustable de moda】 Diseño de moda con estructura triangular única, hecho de acero de calidad comercial resistente, CAPACIDAD DE PESO DE 600...
  • 【Ajuste rápido con métodos simples】 Diseñado con 6 posiciones de respaldo y 4 posiciones de asiento para entrenamiento de cuerpo completo,...
TOP VENTAS No. 2
PASYOU Banco de Pesas Ajustable Banco de Musculacion De múltiples fines ,7 in 1 Banco abdominales plegable,Capacidad de peso:230KG
  • ✅ 【Banco de pesas Ajustable】El banco de pesas ajustable tiene 7 posiciones de respaldo que pueden satisfacer todas sus necesidades mientras hace...
  • ✅ 【Estructura de acero pesado】El banco de musculacion está hecho de acero de alto rendimiento, que es muy robusto y duradero. Con el diseño...
  • ✅【Cuero resistente al desgarro Banco de Pesas 】 El respaldo y el asiento están hechos de cuero antideslizante y están rellenos de espuma suave para...
TOP VENTAS No. 3
ACTIVEWEIGHT Banco de pesas ajustable plegable | 90 grados, pendiente, inclinado | Premontado | Juego de pesas | Bancos de gimnasio | Entrenamiento de cuerpo completo | *BANDAS ELASTICAS GRATIS*
  • BONIFICACIÓN ADICIONAL 🎁:: Si compra este banco, recibirá un par de tubos de resistencia y 5 bandas de resistencia diferentes de fuerza ¡GRATIS!
  • AJUSTABLE A 11 POSICIONES 📏: El banco ACTIVEWEIGHT AW-0012 se puede ajustar a las siguientes 11 posiciones: Inclinación: 90 °, 67 °, 45 °, 30 °, 15...
  • PRE-MONTAJE ⏳: Los bancos de la competencia cobran extra por el llamado 'ensamblaje experto'. Además, el proceso de montaje de estos bancos es tedioso,...
TOP VENTAS No. 4
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas utilitarios para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Plegable Banco de declive Inclinado Prensa para Gimnasio en casa (Negro)
  • 【Perfecto para el entrenamiento corporal completo】 Este banco de pesas ajustable puede ayudarlo a completar más de 20 series de ejercicios de...
  • 【Diseño completamente ajustable y plegable】 Diseñado con 7 posiciones de respaldo para satisfacer todas sus necesidades. Le ofrece una variedad de...
  • 【Construcción de estructura de acero pesado】 Este banco de pesas está diseñado con acero grueso de alta resistencia. El uso de tecnología avanzada...

Cómo hacer un Entrenamiento de brazos efectivo:

  1. Póngase de pie con el torso recto y una mancuerna en cada mano a la distancia del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
  2. Asegúrate de que las palmas de las manos están enfrentadas. Esta será su posición de partida.
  3. Mientras mantiene el brazo parado, enrosque las pesas mientras contrae los bíceps al exhalar. Sólo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe girar de manera que tenga un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Continúe el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
  4. Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
  5. Ahora, durante la posición contraída, gire la muñeca hasta que ahora tenga un agarre pronativo (con las palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
  6. Lentamente empiece a bajar las mancuernas usando el agarre pronativo.
  7. A medida que las mancuernas cierran los muslos, comienza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (las palmas de las manos hacia el cuerpo).
  8. Repita para la cantidad de repeticiones recomendada.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos...
TOP VENTAS No. 2
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Kit Mancuernas Regulables 30KG Musculación Juego Pesas 2 en 1 Barra Conector Ajustable Set Pesas Gimnasio en Casa Pack Dumbbell Hombre Mujer Principiantes Entrenamiento Fuerza
  • 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 30kg en total, enviadas desde España. Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi...
  • 🏋️‍♂️ GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps,...
  • ✅ PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
YOG&FIT-PH-006 Kit de Pesas, Mancuernas Hexagonales de Neopreno, Juego de 12kg 3 Pares Mancuernas de 2 x 1 kg, 2 x 2 kg y 2 x 3 kg con Soporte
  • Cómodas: Pesas de hierro fundido integral sólido con revestimiento de neopreno con tacto suave.
  • Seguras: La superficie texturizada lo hace fácil y cómodo de agarrar, evita que las manos se resbalen cuando sudas.
  • Moderno y Actual. Utilizamos un diseño de colores vivos para encontrarlas a simple vista, son fáciles de almacena gracias al soporte diseñado para...

Algunos consejos para entrenar los brazos:

  1. Si tienes las muñecas o los codos débiles, empieza con mancuernas más ligeras y construye tu fuerza haciendo tanto rizos de barra como rizos de barra invertidos hasta que puedas realizar Zottmans con éxito.
  2. Si no puedes hacer todas las representaciones usando ambos brazos simultáneamente, termina tu conjunto alternando los brazos en cada representación.
  3. Concéntrese en mantener los codos apretados para evitar cualquier desviación en la forma.
  4. Puedes mezclar este movimiento en un trío. Intenta con el rizo de barra de pie, inmediatamente pasa al rizo Zottman y termina con el rizo inverso.
  5. Haz el rizo Zottman al final de tu entrenamiento de bíceps Realiza 3 – 4 series de 8 – 12 repeticiones con 1 – 2 minutos de descanso entre series.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí