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Entrenamiento de brazos efectivo ¿Tienes problemas de brazos? Después de innumerables años de repeticiones de barra regulares, quieres probar algo nuevo para reforzar tus brazos.
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Cómo hacer un Entrenamiento de brazos efectivo:
- Póngase de pie con el torso recto y una mancuerna en cada mano a la distancia del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
- Asegúrate de que las palmas de las manos están enfrentadas. Esta será su posición de partida.
- Mientras mantiene el brazo parado, enrosque las pesas mientras contrae los bíceps al exhalar. Sólo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe girar de manera que tenga un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Continúe el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
- Ahora, durante la posición contraída, gire la muñeca hasta que ahora tenga un agarre pronativo (con las palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
- Lentamente empiece a bajar las mancuernas usando el agarre pronativo.
- A medida que las mancuernas cierran los muslos, comienza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (las palmas de las manos hacia el cuerpo).
- Repita para la cantidad de repeticiones recomendada.
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Algunos consejos para entrenar los brazos:
- Si tienes las muñecas o los codos débiles, empieza con mancuernas más ligeras y construye tu fuerza haciendo tanto rizos de barra como rizos de barra invertidos hasta que puedas realizar Zottmans con éxito.
- Si no puedes hacer todas las representaciones usando ambos brazos simultáneamente, termina tu conjunto alternando los brazos en cada representación.
- Concéntrese en mantener los codos apretados para evitar cualquier desviación en la forma.
- Puedes mezclar este movimiento en un trío. Intenta con el rizo de barra de pie, inmediatamente pasa al rizo Zottman y termina con el rizo inverso.
- Haz el rizo Zottman al final de tu entrenamiento de bíceps Realiza 3 – 4 series de 8 – 12 repeticiones con 1 – 2 minutos de descanso entre series.
