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Entrenamiento de brazos efectivo ¿Tienes problemas de brazos? Después de innumerables años de repeticiones de barra regulares, quieres probar algo nuevo para reforzar tus brazos.
Te cubrimos las espaldas si buscas darle sabor a la vida de tus extremidades, para maximizar cada levantamiento.
TOP VENTAS No. 1
YOLEO Banco de Pesas Ajustable Utilidad Plegable Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo Inclinación Decline Levantamiento de Pesas Plano Press de banca para Ejercicios de Gimnasio en casa (Negro)
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- 【CONSTRUCCIÓN PESADA】 Diseño de estructura TRIANGULAR integrado único. Construido con un marco de acero resistente y un tubo con soporte grueso que...
- 【AHORRO DE ESPACIO Y FÁCIL MONTAJE】 Solo desenchufe dos imperdibles para plegar y guardar. Adecuado para poner en la esquina o debajo de la cama...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Bowflex 5.1S Stowable Bench Banco para Pesas, Adultos Unisex, Rojo, Negro, Gris, Talla Única
- Diseño que ahorra espacio
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- Ajuste de asiento que ofrece comodidad y opciones de ejercicios máximas
TOP VENTAS No. 3
ISE Banco de Musculación Multifuncional Inclinable para Entrenamiento Completo, Banca de Peso Ajustable Plegable Fitness Doméstico para Casa, Máx 120KG, SY-5430B
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- Este entrenamiento versátil se puede utilizar para el entrenamiento de todo el cuerpo, ya sea que haya las mancuernas o no. Esta estación de...
TOP VENTAS No. 4
ATIVAFIT Banco de Pesas Ajustable Bancos de Fitness para el Entrenamiento de Todo el Cuerpo Banco Inclinado con Plegado rápido y Ajuste rápido Decline Home Gym Capacidad de Peso 226-362kg
- Banco de entrenamiento ajustable 7-3-3 - El banco de entrenamiento Ativafit está diseñado con 7 posiciones de respaldo ajustables, 3 posiciones de...
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- Entrenamiento de todo el cuerpo- Proporciona una variedad de ejercicios, permite una gran cantidad de entrenamiento de fuerza centrado en los brazos, las...
Cómo hacer un Entrenamiento de brazos efectivo:
- Póngase de pie con el torso recto y una mancuerna en cada mano a la distancia del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
- Asegúrate de que las palmas de las manos están enfrentadas. Esta será su posición de partida.
- Mientras mantiene el brazo parado, enrosque las pesas mientras contrae los bíceps al exhalar. Sólo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe girar de manera que tenga un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Continúe el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
- Ahora, durante la posición contraída, gire la muñeca hasta que ahora tenga un agarre pronativo (con las palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
- Lentamente empiece a bajar las mancuernas usando el agarre pronativo.
- A medida que las mancuernas cierran los muslos, comienza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (las palmas de las manos hacia el cuerpo).
- Repita para la cantidad de repeticiones recomendada.
TOP VENTAS No. 1
JINPALAY 20KG Mancuernas Ajustables,con Pesas Barra Recta y Curva Pesas y Mancuernas Kit,Agarre Antideslizante Mancuernas,Pesas Marca
- [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
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¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
CCLIFE Mancuernas Ajustables Pesas y Mancuernas con Pesas Barra y Discos 20/30/40KG Juego Pesas 2en1, Barra Conexion para Mancuernas Ajustable
- 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
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- Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
FED Kit de Pesas 25Kg Xiaomi Mancuernas + Barra + Pesas (ORMANBAS25)
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- Sus barras están cubiertas con espuma para un agarre firme y cómodo
TOP VENTAS No. 4
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- [Diseño Ergonómico]el mango de la mancuerna tiene una textura antideslizante y la barra de uninon de pesas esta cubierta con esponja, que puede absorber...
Algunos consejos para entrenar los brazos:
- Si tienes las muñecas o los codos débiles, empieza con mancuernas más ligeras y construye tu fuerza haciendo tanto rizos de barra como rizos de barra invertidos hasta que puedas realizar Zottmans con éxito.
- Si no puedes hacer todas las representaciones usando ambos brazos simultáneamente, termina tu conjunto alternando los brazos en cada representación.
- Concéntrese en mantener los codos apretados para evitar cualquier desviación en la forma.
- Puedes mezclar este movimiento en un trío. Intenta con el rizo de barra de pie, inmediatamente pasa al rizo Zottman y termina con el rizo inverso.
- Haz el rizo Zottman al final de tu entrenamiento de bíceps Realiza 3 – 4 series de 8 – 12 repeticiones con 1 – 2 minutos de descanso entre series.
