Contenidos
Entrenamiento de brazos efectivo ¿Tienes problemas de brazos? Después de innumerables años de repeticiones de barra regulares, quieres probar algo nuevo para reforzar tus brazos.
Te cubrimos las espaldas si buscas darle sabor a la vida de tus extremidades, para maximizar cada levantamiento.
TOP VENTAS No. 1
YOLEO Banco de Pesas Ajustable - Bancos de Pesas utilitarios para Entrenamiento de Cuerpo Completo, Plegable Banco de declive Inclinado Prensa para Gimnasio en casa (Negro)
- 【PERFECTO PARA UN BANCO DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Este banco de entrenamiento múltiple puede ayudarlo a completar más de 20 series de...
- 【DISEÑO AJUSTABLE Y PLEGABLE】 Este banco de pesas diseñado con 7 posiciones de respaldo para satisfacer todas sus necesidades. Puede usarse como un...
- 【CONSTRUCCIÓN DE MARCO DE ACERO DE GROSOR PARA TRABAJOS PESADOS】 Este banco de pesas diseñado por un marco de estructura TRIANGULAR integrado único...
TOP VENTAS No. 2
YOLEO Ajustable Grado Comercial Banco de Pesas 550 Libras de Capacidad Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo Banco de Levantamiento de Pesas Prensa de Banco Inclinada Plana para Gimnasio en casa
- 【BANCO DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO DE ALTA CALIDAD】 Hecho de acero de espesor comercial, más allá de miles de pruebas de peso para garantizar...
- 【NUEVE POSICIONES AJUSTABLES Y FÁCIL MONTAJE EN DOS PASOS】 Diseñado con 6 respaldos y 3 posiciones de asiento para satisfacer todas sus necesidades...
- 【CONSTRUCCIÓN DE ACERO COMERCIAL 2.0 DE SERVICIO PESADO】 El banco de pesas ajustable diseñado por un marco de estructura TRIANGULAR integrado único...
TOP VENTAS No. 3
YOLEO Banco de Pesas Ajustable Utilidad Plegable Banco de Entrenamiento de Cuerpo Completo Inclinación Decline Levantamiento de Pesas Plano Press de banca para Ejercicios de Gimnasio en casa (Negro)
- 【PERFECTO PARA UN ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Diseño con 7 respaldo + 4 asientos + 3 niveles de reposapiés. Ajuste fácilmente el pasador de...
- 【CONSTRUCCIÓN PESADA】 Diseño de estructura TRIANGULAR integrado único. Construido con un marco de acero resistente y un tubo con soporte grueso que...
- 【AHORRO DE ESPACIO Y FÁCIL MONTAJE】 Solo desenchufe dos imperdibles para plegar y guardar. Adecuado para poner en la esquina o debajo de la cama...
TOP VENTAS No. 4
ATIVAFIT Banco de pesas ajustable para entrenamiento de cuerpo completo, multiusos, banco de pesas plegable, banco plano para gimnasio en casa
- Panca per pesi regolabile multiuso – La panca regolabile Ativafit ha 7 posizioni di schienale imbottito, soddisfa tutto ciò di cui hai bisogno durante...
- Allenamento completo del corpo: la panca è ideale per esercizi di allenamento e allenamento su petto, spalle, schiena, addominali, ecc. Aumenterà...
- Design ergonomico: con la comoda imbottitura in schiuma ad alta densità e la seduta, è possibile evitare di fare presse su panca su base regolare è che...
Cómo hacer un Entrenamiento de brazos efectivo:
- Póngase de pie con el torso recto y una mancuerna en cada mano a la distancia del brazo. Los codos deben estar cerca del torso.
- Asegúrate de que las palmas de las manos están enfrentadas. Esta será su posición de partida.
- Mientras mantiene el brazo parado, enrosque las pesas mientras contrae los bíceps al exhalar. Sólo los antebrazos deben moverse. La muñeca debe girar de manera que tenga un agarre supinado (con las palmas hacia arriba). Continúe el movimiento hasta que el bíceps esté completamente contraído y las mancuernas estén a la altura de los hombros.
- Mantén la posición contraída por un segundo mientras aprietas los bíceps.
- Ahora, durante la posición contraída, gire la muñeca hasta que ahora tenga un agarre pronativo (con las palmas hacia abajo) con el pulgar en una posición más alta que el meñique.
- Lentamente empiece a bajar las mancuernas usando el agarre pronativo.
- A medida que las mancuernas cierran los muslos, comienza a girar la muñeca para volver a un agarre neutro (las palmas de las manos hacia el cuerpo).
- Repita para la cantidad de repeticiones recomendada.
TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Pesa Rusa Mancuernas Ajustables con Pesa Barra 2x10KG,2x12,5KG,2x20KG, Color:Mit Verbindungsrohr, 2x10 KG
- Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
- Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
- Diseño ergonómico: la biela está cubierta con espuma para garantizar un agarre cómodo, mientras que el mango de la mancuerna está recubierto con goma...
TOP VENTAS No. 2
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
- El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
- Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
- Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
TOP VENTAS No. 3
Body Sculpture Smart Dumbbell Tower (19KG) Torre de Mancuernas, Gris/Rosa/Verde
- 1. Pares de 5 kg, 3 kg y 5 kg.
- Tonifica tus brazos y parte superior del cuerpo.
- Entrenamientos versátiles.
TOP VENTAS No. 4
2IN1 Kit Mancuernas Musculacion Grandes Mancuernas, Pesas Ajustables,para Entrenar en el Gimnasio y en casa 10kg/22lbs
- 【DISEÑO 2IN1】 Creatividad maravillosa! Las pesas también se pueden convertir en barras de barra, prácticas y entretenidas. No solo ahorran espacio,...
- 【No daña el piso，de manera segura y silenciosa】La superficie de las pesas con mancuernas está cubierta con materiales de protección ambiental de...
- 【LA MANIJA ANTIDESLIZANTE, TUERCA DE FIJACIÓN DE DOBLE CAPA】 Nuestras pesas con manijas antideslizantes aseguran un cuidado íntimo, un contacto...
Algunos consejos para entrenar los brazos:
- Si tienes las muñecas o los codos débiles, empieza con mancuernas más ligeras y construye tu fuerza haciendo tanto rizos de barra como rizos de barra invertidos hasta que puedas realizar Zottmans con éxito.
- Si no puedes hacer todas las representaciones usando ambos brazos simultáneamente, termina tu conjunto alternando los brazos en cada representación.
- Concéntrese en mantener los codos apretados para evitar cualquier desviación en la forma.
- Puedes mezclar este movimiento en un trío. Intenta con el rizo de barra de pie, inmediatamente pasa al rizo Zottman y termina con el rizo inverso.
- Haz el rizo Zottman al final de tu entrenamiento de bíceps Realiza 3 – 4 series de 8 – 12 repeticiones con 1 – 2 minutos de descanso entre series.
