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Incluso hoy en día, existe la creencia entre las mujeres de que si hacen entrenamiento de fuerza, desarrollarán mucho músculo. Es cierto que ayuda con el crecimiento muscular, pero eso no significa que se vean como los de un culturista. Por eso, un entrenador personal debe ser capaz de transmitir los beneficios para la salud que proporciona este tipo de entrenamiento.
que es el entrenamiento de fuerza
Básicamente, es un ejercicio físico que emplea resistencia en forma de peso corporal o pesos externos para ayudar a mejorar la fuerza y el crecimiento general del músculo esquelético (músculos unidos a un tendón o hueso o músculos que se pueden ver).
A veces puede ser difícil saber por dónde empezar. Hay problemas de seguridad que hay que tener en cuenta y una amplia gama de equipos que el cliente puede no entender completamente cómo utilizarlos correctamente. Sin embargo, no es tan complicado como parece, especialmente cuando conoces los fundamentos del entrenamiento de fuerza.
Ventajas del entrenamiento de fuerza
Este tipo de entrenamiento, que incluye cierta resistencia para probar y desarrollar los músculos, debe incluirse en el entrenamiento, independientemente de la condición física del cliente. Tienes que explicarle cómo puede ayudarte. Por ejemplo:
- Los músculos son más densos en energía que la grasa. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemarás a lo largo del día. El entrenamiento de fuerza es una buena manera de entrenar y desarrollar músculo.
- Puede reducir el riesgo de lesiones si tiene músculos fuertes sostenidos por huesos fuertes y tejido conectivo. Todo esto se suma a un físico que puede soportar un estrés más significativo que otros.
- El entrenamiento de fuerza mejora la salud del corazón, reduce la presión arterial y el colesterol,
- Mejora la densidad ósea, disminuye el dolor lumbar y alivia los síntomas de la artritis y la fibromialgia.
- El entrenamiento de fuerza puede liberar endorfinas para sentirse bien, lo que puede ayudar con la ansiedad y la tristeza y, por lo tanto, mejorar el sueño.
Otras curiosidades de este tipo de entrenamiento
Personalización. Puede personalizar cada programa de entrenamiento de fuerza. Puedes cambiar los pesos y variar el número de repeticiones. Normalmente:
- 1 a 6 repeticiones con pesos pesados para desarrollar fuerza muscular
- 8 a 12 repeticiones con pesos moderados a pesados para desarrollar masa y tamaño muscular.
- 12 a 20 repeticiones con pesos ligeros a moderados para aumentar la resistencia muscular
Quemar calorías. Si bien el ejercicio cardiovascular es beneficioso para la salud general y la pérdida de peso, no es un ejercicio que pueda ayudarlo a perder peso. El entrenamiento de fuerza te permite mantener tu masa muscular e incluso puede ayudarte a aumentarla. Quemarás más calorías a lo largo del día si tienes más músculo. Asimismo, el músculo también es más denso que la grasa, por lo que ocupa menos espacio. Esto significa que puede aumentar de peso si quema grasa y desarrolla músculo, pero su cuerpo estará más definido.
El entrenamiento de fuerza regular y el ejercicio cardiovascular, realizados de forma individual o simultánea, según su horario y objetivos, son componentes esenciales de un programa eficaz de reducción de grasa. Además, llevar una dieta sana y equilibrada es fundamental. Puedes mejorar tu salud combinando los tres elementos.
Te ayuda a estar más definida y esbelta. Muchas personas, especialmente las mujeres, evitan el entrenamiento de fuerza porque creen que les hará subir de peso, o quizás porque prefieren los ejercicios cardiovasculares. Sin embargo, el músculo ocupa menos espacio que la grasa. La masa muscular ayuda con la pérdida de grasa (combinada con ejercicio y una buena dieta), lo que da como resultado un cuerpo más delgado y tonificado.
Apto para personas de todas las edades. Si tiene una condición médica o una limitación física, consulte a un médico antes de continuar. Aparte de eso, no hay restricción de edad para comenzar un programa de fortalecimiento y los resultados que experimente mejorarán la vida cotidiana de su cliente.
Hay que recordar que si no hacemos ejercicio, podemos perder del 3% al 5% de nuestra fuerza muscular cada década. Ahora tienes motivos suficientes para convencer a tus clientes más reacios de que incorporen ejercicios de fuerza en su entrenamiento.
