Si alguna vez dijiste que nunca sientes que el entrenamiento de hombros funciona porque simplemente no puedes conseguir que tus deltas se sientan doloridos al día siguiente, entonces esta rutina de 6 minutos para tus hombros va a hacer el truco. Ahora, es importante entender que el dolor del entrenamiento no es un prerrequisito para el crecimiento muscular.
Hay múltiples métodos para lograr este objetivo. Dicho esto, a través de la tensión mecánica y el alargamiento del músculo mientras se experimenta una alta tensión durante la excentricidad, sabemos que podemos crear una respuesta capaz de provocar nuevas ganancias.
Sin embargo, cuando se trata del hombro, esta tarea se vuelve infinitamente más desafiante. Esto se debe a que los ejercicios que realizamos en nuestros entrenamientos de hombro no nos permiten en realidad alargar el músculo deltoides en ningún grado significativo durante el levantamiento.
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6 minutos de entrenamiento de hombros
Tomemos el levantamiento lateral, por ejemplo. Puedes ver que la mancuerna comienza y regresa a la misma posición, a lo largo de tu pierna. En ningún momento los brazos cruzan la línea media permitiendo que el deltoides experimente un aumento de su estiramiento.
Lo mismo puede decirse de un levantamiento de hombro frontal o incluso una clásica prensa de mancuerna sobre la cabeza. Más allá de eso, nos quedamos atrapados en el intento de levantar siempre el mayor peso posible al trabajar los hombros, sin darnos cuenta de que los deltos tienen una alta concentración de fibras musculares lentas de tipo I, lo que los hace también mejores candidatos para añadir algunos pesos más ligeros.
En esta rutina de entrenamiento del hombro, aprenderá cómo en sólo 6 minutos puede realizar una combinación de ejercicios de hombro que le ayudarán a conseguir que el DOMS funcione en las próximas 24 a 48 horas. Vamos a usar posiciones que pongan los delantales delanteros, medios y traseros en mayor estiramiento durante la fase de elongación del levantamiento. Por supuesto, el trabajo más pesado seguirá estando ahí y terminará la secuencia de una manera única.
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Para que tus deltoides crezcan, tienes que sobrecargar los músculos de tu hombro. Dicho esto, no quieres sobrecargar las articulaciones mientras intentas hacer esto. El hombro, dada su gran movilidad, es una de las articulaciones más inestables del cuerpo y más susceptible de ser dañada.
Los ejercicios que les muestro aquí para este entrenamiento del hombro están diseñados para obtener lo mejor de los músculos del hombro sin sacrificar la integridad de la articulación del hombro.
