6 minutos de entrenamiento de hombros

0
656
entrenamiento de hombros

Si alguna vez dijiste que nunca sientes que el entrenamiento de hombros funciona porque simplemente no puedes conseguir que tus deltas se sientan doloridos al día siguiente, entonces esta rutina de 6 minutos para tus hombros va a hacer el truco. Ahora, es importante entender que el dolor del entrenamiento no es un prerrequisito para el crecimiento muscular.

Hay múltiples métodos para lograr este objetivo. Dicho esto, a través de la tensión mecánica y el alargamiento del músculo mientras se experimenta una alta tensión durante la excentricidad, sabemos que podemos crear una respuesta capaz de provocar nuevas ganancias.

Sin embargo, cuando se trata del hombro, esta tarea se vuelve infinitamente más desafiante. Esto se debe a que los ejercicios que realizamos en nuestros entrenamientos de hombro no nos permiten en realidad alargar el músculo deltoides en ningún grado significativo durante el levantamiento.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
HOMCOM Rodillo Entrenamiento Bicicleta 5 Niveles de Resistencia por Cable Cicloentrenador Acero Bici Color Negro 54.5x42.2x39.1cm
  • ✅RODILLO MAGNÉTICO: Rodillo de entrenamiento para bicicletas, para que puedas utilizar tu bicicleta todos los días fuera y dentro de casa.
  • ✅RESISTENTE: Cicloentrenador para bici hecho de acero resistente para un uso prolongado a largo plazo. Con rodillos de precisión mecanizados para...
  • ✅PLEGABLE: Se puede plegar por si tienes que llevártelo a algún sitio o quieres guardarlo mientras no lo uses.
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Fitfiu Fitness ROB-10 - Rodillo para bicicleta plegable con resistencia magnética, ciclismo indoor compatible con ruedas de 26 a 29 pulgadas para entrenamiento en casa
  • Rodillo de bicicletas para entrenamiento indoor compatible con ruedas de 26’’ a 29’’ (740 mm de diámetro)
  • Seis grados de resistencia regulables
  • Mecanismo trasero de desenganche rápido para asegurar un ajuste adecuado
TOP VENTAS No. 3
Unisky - Rodillo de entrenamiento de fluidos, para bicicleta, entrenamiento en interior, estable y portátil, con reducción de ruido
  • SISTEMA DE BLOQUEO DOBLE: Las dos perillas a la izquierda y a la derecha del entrenador de bicicleta estacionaria construyen el sistema de bloqueo doble,...
  • SUAVE EN GIRO: Al montar en bicicleta en casa, definitivamente es necesario un entrenador de ejercicio suave. El entrenador de bicicleta fluido tiene un...
  • ESTABLE Y FIRME: El rodillo bicicleta con fluido para ejercicio de interior está diseñado con una estructura en forma de U. El bastidor extra ancho y el...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Elite Novo Force - Rodillo magnético de ciclismo (sistema de fijación rápida, máxima estabilidad), 8 niveles de resistencia
  • Chasis compatible con ruedas de 24" a 29"
  • 8 niveles de resistencia magnética
  • Rodillo de elastogel del diámetro de 30 mm

6 minutos de entrenamiento de hombros

Tomemos el levantamiento lateral, por ejemplo. Puedes ver que la mancuerna comienza y regresa a la misma posición, a lo largo de tu pierna. En ningún momento los brazos cruzan la línea media permitiendo que el deltoides experimente un aumento de su estiramiento.

Lo mismo puede decirse de un levantamiento de hombro frontal o incluso una clásica prensa de mancuerna sobre la cabeza. Más allá de eso, nos quedamos atrapados en el intento de levantar siempre el mayor peso posible al trabajar los hombros, sin darnos cuenta de que los deltos tienen una alta concentración de fibras musculares lentas de tipo I, lo que los hace también mejores candidatos para añadir algunos pesos más ligeros.

En esta rutina de entrenamiento del hombro, aprenderá cómo en sólo 6 minutos puede realizar una combinación de ejercicios de hombro que le ayudarán a conseguir que el DOMS funcione en las próximas 24 a 48 horas. Vamos a usar posiciones que pongan los delantales delanteros, medios y traseros en mayor estiramiento durante la fase de elongación del levantamiento. Por supuesto, el trabajo más pesado seguirá estando ahí y terminará la secuencia de una manera única.

TOP VENTAS No. 1
CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos...
TOP VENTAS No. 2
METIS Juego de Body Pump – Barra de Musculación 20KG con Discos de Pesas 1x2.5kg, 2x2.5kg, 2x1.25kg y Azanaderas Perfecto para Musculacion / Entrenamiento en Casa
  • HALTERA Y PESAS – Este METIS Juego de Body Pump consta de una haltera de 2,5kg y un par de discos de pesas de 5kg, 2,5kg y de 1,25kg, además de 2...
  • PARA ENTRENAMIENTO EN CASA – Un excelente accesorio para los gimnasios y los entrenamientos en casa. Gracias a su diseño ajustable, se adapta a todas...
  • BARRA DE MUSCULACIÓN DE 20KG – Este set de barra y pesas está diseñado para entrenamientos con peso pero muchas repeticiones, por ejemplo, el...
TOP VENTAS No. 3
COSTWAY Barra de Pesas Juego de Mancuernas de 30kg con 16 Pesas (8x2,5kg / 8x1,25kg) para Gimnasio Hogar Entrenamiento
  • 【Material de primera calidad】 La barra de pesas cromada y moleteada de plástico resistente es resistente a la corrosión y garantiza una larga vida...
  • 【Barra para pesas】 El barra de pesas consta de 2 barras y 16 pesas. Debido a un bloqueo de conexión, las dos barras se pueden usar individualmente o...
  • 【Estabilidad óptima para la seguridad】 Todas las placas de pesas se caracterizan por perfiles / huecos entrelazados, de modo que estas placas puedan...
TOP VENTAS No. 4
Riscko - Juego de Mancuernas 2 en 1 con Barra Ajustable | Peso Total 15 Kg | Entrenamiento De Fuerza | Equipo de Fitness para Casa y Gimnasio con Barra de Conexión
  • ¡Y ahora con guantillas de REGALO!
  • Este set de mancuernas es tan fácil de utilizar y ofrece unos resultados excelentes que lo hacen el accesorio tanto para principiantes como para...
  • Este equipo de musculación es perfecto para realizar ejercicios de fuerza para desarrollar y fortalecer hombros, bíceps, tríceps, pecho, piernas o...

Para que tus deltoides crezcan, tienes que sobrecargar los músculos de tu hombro. Dicho esto, no quieres sobrecargar las articulaciones mientras intentas hacer esto. El hombro, dada su gran movilidad, es una de las articulaciones más inestables del cuerpo y más susceptible de ser dañada.

Los ejercicios que les muestro aquí para este entrenamiento del hombro están diseñados para obtener lo mejor de los músculos del hombro sin sacrificar la integridad de la articulación del hombro.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí