Si eres como muchos, no importa lo que hayas hecho por los ejercicios de tus terneros, simplemente no has podido hacer crecer a tus terneros testarudos. En este artículo, voy a continuar con la popular serie «Dolor en 6 minutos» y les presentaré un rápido entrenamiento de la pantorrilla que pueden hacer no sólo para estimular el crecimiento de un grupo de músculos que hace mucho tiempo se descartaron, sino también para dejarles con un dolor que les recordará lo capaces que son de hacer que respondan a su entrenamiento.
Este entrenamiento de pantorrilla consiste en sólo dos ejercicios de pantorrilla. Uno de ellos va dirigido al gastroc y el otro al sóleo. Una pequeña lección de anatomía para aclarar la diferencia entre los dos. El gastrocnemio es un músculo que atraviesa la rodilla y el tobillo y es mucho más eficaz cuando la rodilla se mantiene recta debido a esto. En este entrenamiento, vamos a usar una variación de una elevación de la pantorrilla de pie para ayudarnos a clavar este músculo lo suficiente.
- [Peso Ajustable]Puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de entrenamiento.El kit de mancuernas de fitness...
- [Un para Todo]Un juego de pesas, para ejercer los músculos de todo el cuerpo:brazos, hombros, músculos pectorales, espalda, piernas, caderas.
- [seguridad] Cada perilla de mancuernas es de doble capa, lo que resuelve el problema de caer y aflojar el disco pesado durante el ejercicio y aportar un...
- 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 20kg en total, enviadas desde España. Aumenta tu carga de entrenamiento de fuerza progresivamente. Con estas mancuernas multi...
- 🏋️♂️ GIMNASIO EN CASA: Ideales para el entrenamiento muscular en casa. Convierte tu hogar en un gimnasio y entrena tus bíceps, tríceps,...
- ✅ PESAS 2 EN 1 FÁCILES DE MONTAR: Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir las mancuernas dumbbell en una barra de pesas para...
- Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
- Múltiples opciones: mancuerna de kettlebell de 2x10KG sin barra conecxion // mancuerna de kettlebell de 2x12,5KG sin barra conecxion // mancuerna de...
- Peso ajustable: las mancuernas y las pesas rusas son ajustables, puede personalizar libremente la configuración de peso para satisfacer las necesidades de...
- KIT DE MANCUERNAS PARA TU GIMNASIO EN CASA: El juego de mancuernas Apollo es ideal para los entrenamientos de fuerza. El juego incluye mancuernas de 1 kg,...
- MONTAJE RÁPIDO: Incluye soporte de mancuernas para que puedas guardar tu juego de mancuernas en un lugar estable y seguro. Se monta rápidamente y se...
- MATERIAL ANTIDESLIZANTE: Nuestras mancuernas de hierro fundido de alta calidad están recubiertas con un material de neopreno antideslizante para un agarre...
Entrenamiento de la pantorrilla
El otro grupo de músculos que forman las pantorrillas tal como las conocemos es el sóleo. Como este músculo no cruza la rodilla y reside únicamente en la parte posterior de la espinilla, podemos atacarlo eficazmente realizando los ejercicios de la pantorrilla con la rodilla doblada. El primer ejercicio de este entrenamiento de pantorrilla hará precisamente eso, y lo hará de una manera muy intensa.
Para empezar, arrodíllate en el suelo con una pequeña alfombra o almohadilla bajo las rodillas. Anclar los pies bajo el travesaño de un banco (como se muestra) o cualquier otro equipo o mueble de casa que sea lo suficientemente resistente como para sujetarle mientras realiza el ejercicio. Como verá en la demostración, la posición de los pies es fundamental para realizar correctamente este ejercicio y para sentirlo en las pantorrillas, a la vez que se minimiza lo que se siente en los tendones de la corva.
Al despegar el cuerpo de los talones, sentirá los pies plantarflex para estabilizar el peso del cuerpo al alejarse del banco. Esta es una fuerte contracción espontánea del sóleo que realmente exigirá a los músculos y los obligará a trabajar más duro que nunca. Hagan esto por un minuto e inmediatamente pónganse de pie y procedan al segundo y último ejercicio de este entrenamiento de pantorrillas.
- Este banco de entrenamiento puede ayudar a completar más de 20 tipos de ejercicios de entrenamiento, incluyen press de banca, press de hombros, flexiones...
- Este banco de pesas diseñado con 7 posiciones de respaldo para satisfacer todas sus necesidades. Puede usarlo como un banco clásico plano e inclinado,...
- La cubierta antideslizante para los pies protege el marco de metal de dañar el piso y ayuda a mantener banco a su posición.Comodo de acolchado espuma...
- 【PERFECTO PARA BANCO DE ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO】 Este banco de entrenamiento ajustable puede ayudarlo a completar más de 20 series de...
- 【DISEÑO AJUSTABLE Y PLEGABLE】Este banco de pesas está diseñado con 7 posiciones de respaldo de nivel para satisfacer todas sus necesidades cuando...
- 【CONSTRUCCIÓN DE MARCO DE ACERO GRUESO DE TRABAJO PESADO】 Este banco de pesas está diseñado por un marco de estructura TRIANGULAR integrado único y...
- ✔ PERFECTO PARA UN ENTRENAMIENTO DE CUERPO COMPLETO: este banco de pesas múltiple puede proporcionarte una variedad de ejercicios, perfecto para...
- ✔ CONSTRUCCIÓN PESADA: tubo extra grueso de 2 mm y diseño triangular sólido y durable te brindan más estabilidad y seguridad para tu ejercicio. El...
- ✔ AJUSTABLE A LAS POSICIONES X: Banco clásico plano & inclinable, así como ejercicios con mancuernas & barra. El banco de musculación va de plano a 90...
- ★ 【Banco de Multifunción Todo en 1】 Equipado con 2 correas de entrenamiento y una almohadilla de soporte para brazos / abdomen, nuestro banco de...
- ★ 【Ajustable a Posiciones X】 Personalice su EXPERIENCIA deportiva: el banco de multifunción de múltiples posiciones cuenta con 7 niveles de...
- ★ 【Construcción Robusta】 Construido con acero de alta calidad y recubrimiento en polvo resistente a los arañazos para que sea un soporte resistente...
Agarra una sola mancuerna y dirígete a un pequeño escalón o caja de tres o cuatro pulgadas. Empieza apuntando los dedos de los pies hacia el borde y consigue un gran estiramiento en las pantorrillas. Asegúrate de que ahora te inclinas ligeramente hacia adelante y empuja tus rodillas hacia atrás en toda su extensión para asegurarte de que la carga se dirige hacia el gastroc y no hacia el sóleo.
Con la inclinación hacia adelante y la mancuerna sostenida y frente a usted, use su otra mano para estabilizar su cuerpo contra el estante de la máquina o una pared en casa. Realiza elevaciones rectas de pantorrilla en un estilo de una y media rep. Aquí quieres subir a la mitad, bajar lentamente luchando contra el excéntrico y luego volver a subir todo el camino antes de volver a bajar lentamente. Esta es una repetición. Sigan haciendo sus representaciones de esta manera por otro minuto.
A partir de aquí, se alternarán los dos ejercicios hasta que se cumplan los 6 minutos o se ceda al dolor (¡lo que ocurra primero!). Cada vez que haga la elevación de la pantorrilla, cambie la posición de los dedos de los pies y los talones. Apunta tus dedos hacia fuera en la segunda vez y hacia dentro en la tercera. Si tienes que incorporar un poco de espacio en el ejercicio de lanzamiento del sóleo, está bien usar una pelota de física para quitar algo del peso de tu cuerpo y ayudarte.
Pruebe este rápido pero efectivo entrenamiento de la pantorrilla y controle su dolor en las próximas 24 a 48 horas. Garantiza que te dolerá, pero como siempre, este será el buen tipo de dolor que asegura que estás golpeando tus músculos como es debido.
