6 minutos de entrenamiento de la pantorrilla

0
1193
entrenamiento de la pantorrilla

Si eres como muchos, no importa lo que hayas hecho por los ejercicios de tus terneros, simplemente no has podido hacer crecer a tus terneros testarudos. En este artículo, voy a continuar con la popular serie «Dolor en 6 minutos» y les presentaré un rápido entrenamiento de  la pantorrilla que pueden hacer no sólo para estimular el crecimiento de un grupo de músculos que hace mucho tiempo se descartaron, sino también para dejarles con un dolor que les recordará lo capaces que son de hacer que respondan a su entrenamiento.

Este entrenamiento de pantorrilla consiste en sólo dos ejercicios de pantorrilla. Uno de ellos va dirigido al gastroc y el otro al sóleo. Una pequeña lección de anatomía para aclarar la diferencia entre los dos. El gastrocnemio es un músculo que atraviesa la rodilla y el tobillo y es mucho más eficaz cuando la rodilla se mantiene recta debido a esto. En este entrenamiento, vamos a usar una variación de una elevación de la pantorrilla de pie para ayudarnos a clavar este músculo lo suficiente.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Mancuernas, Pesas y Mancuernas, Arespark 10/15/20/25KG Mancuernas Ajustables y Barra 3 en 1 con Barras Conexión y Discos Pesas, Dumbbell Mancuernas para Gimnasio Doméstico y Oficina (20)
  • Mancuernas Ajustables 20KG Peso: Peso total (DOS mancuernas): 20 KG. El juego de mancuernas ajustable contiene 12 piezas de placas de peso (4 * 2 kg; 4 *...
  • Mancuernas y Barras: el diseño del juego 3 en 1 le permite usar 3 equipos de entrenamiento diferentes comprando un producto. Puede cambiar entre...
  • Mancuernas para Hacer Ejercicio en Casa: Tener algunos equipos de ejercicios en casa hace que sea más fácil mantenerse saludable. Con estas mancuernas...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Amonax Pesas y Mancuernas Ajustables 20KG (Par 10 KG), Juego de Pesos Dumbbells Kit Hierro Fundido, Fitness Gimnasio en Casa Musculacion, Weights Set Mujer Halteres Barbell Hombres Ejercicios Deporte
  • [EN LA CAJA] - Amonax pesas 20 kg incluye 4 discos de pesas de hierro fundido de 2,5 kg de 28mm (o 30mm), 4 discos pesas de 1,25 kg, 4 placas de pesas para...
  • [DURABILIDAD DE POR VIDA] - El alteres pesos mancuernas 20 kg Amonax tiene de hierro fundido y un par de barras de mancuernas de metal sólido para...
  • [EJERCICIOS VERSÁTILES] - El mancuernas regulable Amonax se puede convertir fácilmente de un juego de barra pesas de mano a un barra y pesas. Esto hace...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Mancuernas Ajustables Pesas Set, 2 En 1 De Dumbbell con Barras ConexióN, para Gimnasio Casa Juego Ejercicio, Baratas Equipo Fitness Desmontable, Recubierta Goma Discos,Negro,10kg
  • las mancuernas salen de fábrica,aplica una capa de aceite protector de hoja de mancuernas a la superficie de la placa de pesas con...
  • Material sólido de alta calidad: Mezcla de arena de hierro para placas; material de PE cubierto la superficie; acero hueco para varilla principal para una...
  • Asas robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; Protección de doble cierres para evitar que el...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
JINPALAY Conjunto de Mancuernas 2 en 1 | con Barra Recta Ajustable | Mancuernas Ajustables Pesas Kit | Gimnasio Casa Ejercicio | Fitness para Hombres y Mujeres(10kg)
  • Discos con recubrimiento de plástico de alta calidad de 10 Kg.
  • El fresco diseño ergonómico y el innovador 6mm acolchado de la barra proporcionan un agarre óptimo incluso durante los entrenamientos más duros y...
  • Gracias a la barra para mancuernas incluida, puedes convertir convierte las dos mancuernas en una barra olímpica con la extensión incluida (40cm) para...

Entrenamiento de la pantorrilla

El otro grupo de músculos que forman las pantorrillas tal como las conocemos es el sóleo. Como este músculo no cruza la rodilla y reside únicamente en la parte posterior de la espinilla, podemos atacarlo eficazmente realizando los ejercicios de la pantorrilla con la rodilla doblada. El primer ejercicio de este entrenamiento de pantorrilla hará precisamente eso, y lo hará de una manera muy intensa.

Para empezar, arrodíllate en el suelo con una pequeña alfombra o almohadilla bajo las rodillas. Anclar los pies bajo el travesaño de un banco (como se muestra) o cualquier otro equipo o mueble de casa que sea lo suficientemente resistente como para sujetarle mientras realiza el ejercicio. Como verá en la demostración, la posición de los pies es fundamental para realizar correctamente este ejercicio y para sentirlo en las pantorrillas, a la vez que se minimiza lo que se siente en los tendones de la corva.

Al despegar el cuerpo de los talones, sentirá los pies plantarflex para estabilizar el peso del cuerpo al alejarse del banco. Esta es una fuerte contracción espontánea del sóleo que realmente exigirá a los músculos y los obligará a trabajar más duro que nunca. Hagan esto por un minuto e inmediatamente pónganse de pie y procedan al segundo y último ejercicio de este entrenamiento de pantorrillas.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
CITYSPORTS Banco de Pesas Plegable, Banco de Musculación Multifunción Declinable/Inclinable con 7 Posiciones Ajustables & 2 Correas de Entrenamiento, Banco de Musculación Gimnasia en Casa, S1-1
  • ★ 【Banco de Multifunción Todo en 1】 Equipado con 2 correas de entrenamiento y una almohadilla de soporte para brazos / abdomen, nuestro banco de...
  • ★ 【Ajustable a Posiciones X】 Personalice su EXPERIENCIA deportiva: el banco de multifunción de múltiples posiciones cuenta con 7 niveles de...
  • ★ 【Construcción Robusta】 Construido con acero de alta calidad y recubrimiento en polvo resistente a los arañazos para que sea un soporte resistente...
TOP VENTAS No. 2
Sinbide Banco de Musculación Multifuncional, 7 en 1 Fitness Banco de Gimnasio Plegable, Banco de Abdominales y Pierna Ajustable en 7 Posición, Banca de Pesas Declinable y Inclinable Hasta 200KG
  • 💪[Banco de Gimnasio Profesional Multiuso]Sinbide banco ajustable tiene 7 posiciones de respaldo acolchado, se pueden ajustar diferentes posiciones...
  • 💪[Estructura Resistente Antideslizante]El banco de pesas multifunción tiene un marco tubular de acero sólido y estable y rodillos acolchados. Con...
  • 💪[Ejercicio de Entrenamiento para Cuerpo Entero]Esto banco de pesas está diseñado no solo como banco de gimnasio, sino también para abdominales,...
TOP VENTAS No. 3
arteesol Banco musculación, banco de pesas,banco abdominales plegable,Declinable / Inclinable banco pesas multifuncional,para Entrenamiento Completo Máquina de Fitness Gimnasio Hogar(Negro + Rojo)
  • 【Función de Ejercicio de Cuerpo Completo】 Nuestro banco musculación tiene 7 respaldos ajustables, el tamaño ajustable es de 19.69 pulgadas a 44.10...
  • 【Estructura Pesada】 El marco de acero del banco de pesas hecho de acero de aleación comercial resistente y duradero tiene una capacidad de carga muy...
  • 【Diseño Ergonómico】 El cojín del asiento y el respaldo del banco de pesas musculación están hechos de cuero artificial de alta calidad y espuma de...
TOP VENTAS No. 4
T-LoVendo TLV-105 Banco de Abdominales, Adultos Unisex, 120 x 32 x 15 cm
  • Asa con muelle para facilitar el ejercicio en principiantes.
  • Robusta base con patas antideslizantes.
  • Regulable en 5 alturas.

Agarra una sola mancuerna y dirígete a un pequeño escalón o caja de tres o cuatro pulgadas. Empieza apuntando los dedos de los pies hacia el borde y consigue un gran estiramiento en las pantorrillas. Asegúrate de que ahora te inclinas ligeramente hacia adelante y empuja tus rodillas hacia atrás en toda su extensión para asegurarte de que la carga se dirige hacia el gastroc y no hacia el sóleo.

Con la inclinación hacia adelante y la mancuerna sostenida y frente a usted, use su otra mano para estabilizar su cuerpo contra el estante de la máquina o una pared en casa. Realiza elevaciones rectas de pantorrilla en un estilo de una y media rep. Aquí quieres subir a la mitad, bajar lentamente luchando contra el excéntrico y luego volver a subir todo el camino antes de volver a bajar lentamente. Esta es una repetición. Sigan haciendo sus representaciones de esta manera por otro minuto.

A partir de aquí, se alternarán los dos ejercicios hasta que se cumplan los 6 minutos o se ceda al dolor (¡lo que ocurra primero!). Cada vez que haga la elevación de la pantorrilla, cambie la posición de los dedos de los pies y los talones. Apunta tus dedos hacia fuera en la segunda vez y hacia dentro en la tercera. Si tienes que incorporar un poco de espacio en el ejercicio de lanzamiento del sóleo, está bien usar una pelota de física para quitar algo del peso de tu cuerpo y ayudarte.

Pruebe este rápido pero efectivo entrenamiento de la pantorrilla y controle su dolor en las próximas 24 a 48 horas. Garantiza que te dolerá, pero como siempre, este será el buen tipo de dolor que asegura que estás golpeando tus músculos como es debido.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí