Los mejores entrenamientos de pecho comienzan con las mejores técnicas de entrenamiento de pecho. En el video anterior, Jeff Cavaliere te muestra un consejo que puedes aplicar a un solo ejercicio de pecho y convertirlo en un entrenamiento total capaz de aumentar tu pecho, a lo grande.
La técnica se llama contracción triple, y lleva al límite todos los tipos de contracción del pecho disponibles para ayudarte a construir rápidamente un pecho más grande.
Sin embargo, antes de comenzar, debe comprender que los diferentes tipos de contracciones que tiene a su disposición son capaces de diferentes fortalezas. Por ejemplo, su fuerza concéntrica es la más débil de las tres contracciones disponibles.
- Hecho de cuero suave de alta calidad con suave felpa en el interior.
- No dañará su piel y puede usarse con confianza.
- Fácil de limpiar, después de su uso, enjuagar con agua limpia y escurrir.
- Material: Goma segura para la piel
- Utilizaremos embalaje secreto para el envío.
- Los buenos resultados vienen de su perseverancia.
- 【Mancuerna de fitness multifuncional】: esta mancuerna electrochapada para el hogar es elegante y hermosa. Mientras coopere con diferentes movimientos,...
- 【Material sólido, biela de acero puro】: La mancuerna está hecha de mancuernas de hierro macizo de diferentes pesos, la biela de acero puro, la...
- 【Peso ajustable】: los dos extremos de esta mancuerna adelgazante están compuestos por múltiples placas de acero con mancuernas de diferentes pesos.
Lamentablemente, es aquí donde muchos de nosotros detenemos nuestros ejercicios, en el momento en que llegamos al fracaso concéntricamente. Si eres tú, te digo que estás dejando muchos resultados y ganancias potenciales sobre la mesa.
Entrenamiento de pecho con técnicas avanzadas
Para conseguir el mejor entrenamiento del pecho posible, deberías aprender a incorporar técnicas avanzadas a tu entrenamiento. La contracción triple le permite programar tres fallos sucesivos (concéntrico, isométrico y excéntrico) en un ejercicio de pecho para llegar no sólo al fallo, sino a través de él para obtener ganancias de tamaño aún mayores. Comienza con la selección del ejercicio.
El cruce de cables te da una gran manera de asegurarte de que golpeas los tres en un solo ejercicio mientras golpeas cada una de las funciones principales de los pectorales. Querrás usar un ejercicio que puedas cargar con seguridad y que resista la parte superior de tu brazo mediante la flexión, la aducción y la rotación interna. El ejercicio cruzado que se muestra aquí hará precisamente eso.
Empiece por agarrar el mango de la polea (o simplemente sujete un trozo de tubo alrededor de un poste resistente si está entrenando en casa) y luego tire del mango a través de su pecho. Esta es la parte positiva o concéntrica del ejercicio de pecho.
- Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40lbs), Rojo (13,5 kg / 30lbs), Verde (9 kg...
- Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste, cómodo y duradero. Además...
- [Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón y...
- ENTRENAMIENTO DE FUERZA EN CUALQUIER LUGAR – cabe fácilmente en tu bolsa y puede utilizarse para realizar una infinidad de ejercicios de fitness y...
- ENTRENAMIENTO FUNCIONAL – usar una banda de resistencia para el entrenamiento de fuerza es tan efectivo como usar pesas en el gimnasio: no está limitado...
- CINTAS ELÁSTICAS VERSÁTILES – usa la banda de resistencia para dips, sentadillas, flexiones, muscle ups, dominadas y mucho más. Cada banda incluye una...
- 【Juego de gomas elasticas musculacion】El juego contiene 3 cintas elasticas musculacion con una longitud de 2m y te ayudan a estirar todo el cuerpo de...
- 【Tira de bandas elasticas en 3 niveles】Amarillo(ligero/0,35 mm); rojo (mediano/0,45 mm); azul (pesado/0,55 mm). Adapta fácilmente tu entrenamiento...
- 【Calidad Premium】 las bandas elasticas musculacion están hechas de látex. Más desgarros y desgaste resistentes al desgaste y mantienen la tensión...
- Múltiples Opciones - Las bandas de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes ejercicios.
- Material Seguro y Duradero - Las bandas elásticas están hechas de látex de alta calidad que son tan suaves, no necesita preocupar hacen daño a su piel....
- Portabilidad Excelente - Se pueden guardar en Bolsa de Almacenamiento y llevarlos en cualquier lugar. Por ejemplo en casa, en el gimnasio, en un viaje y...
Utilice un peso pesado que le haga fracasar en el rango de 10-12 rep si es posible. A partir de aquí, no baje el peso. En su lugar, mantenga el peso igual y use su brazo descansado para ayudar a posicionar su brazo a través del pecho en la posición contraída.
El objetivo es mantener esta contracción torácica isométrica tanto tiempo como sea posible. Si eres fuerte aquí podrías ser capaz de mantenerla durante 30-45 segundos. Dicho esto, con el pecho en un estado de pre-fatiga, podría ser mucho más difícil de hacer. Eso está bien. El punto clave es que estás yendo más allá del primer nivel de fatiga ordinario.
Una vez que se llega al fracaso aquí todavía no se ha terminado. Ahora usarás tu brazo no usado y ayudarás a tirar del cable a través de tu pecho. Desde aquí quieres bajar excéntricamente la pila de peso sin perder el control de la contracción. Siga haciendo esto hasta que ya no tenga la capacidad de desacelerar la pila de forma constante hasta su posición de descanso.
