La mejor técnica de entrenamiento de pecho para resultados 3x

0
1058
entrenamiento de pecho

Los mejores entrenamientos de pecho comienzan con las mejores técnicas de entrenamiento de pecho. En el video anterior, Jeff Cavaliere te muestra un consejo que puedes aplicar a un solo ejercicio de pecho y convertirlo en un entrenamiento total capaz de aumentar tu pecho, a lo grande.

La técnica se llama contracción triple, y lleva al límite todos los tipos de contracción del pecho disponibles para ayudarte a construir rápidamente un pecho más grande.

Sin embargo, antes de comenzar, debe comprender que los diferentes tipos de contracciones que tiene a su disposición son capaces de diferentes fortalezas. Por ejemplo, su fuerza concéntrica es la más débil de las tres contracciones disponibles.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Amonax ejercicio en casa kit (juego de soportes para flexiones, rueda abdominales, cuerda saltar), fitness aparatos de gimnasia, deporte Equipo de entrenamiento de fuerza, musculacion pesas calistenia
  • EL EQUIPO DE ENTRENAMIENTO PORTÁTIL DEFINITIVO PARA EL GIMNASIO EN CASA: el equipo de acondicionamiento físico Amonax para el juego de ejercicios en el...
  • RUEDA ABDOMINAL PARA DEPORTE EN CASA: la rueda ab convertible Amonax (con tapete para las rodillas) proporciona configuración de rueda doble y...
  • SALTAR LA CUERDA: las cuerdas para saltar son especialmente conocidas por la quema de calorías. El juego de cuerda para saltar Amonax es un equipo de...
TOP VENTAS No. 2
Haquno Bandas Elásticas Fitness/Bandas de Resistencia, Set de 5 Cintas Elásticas Fitness y Musculación de Látex Natural Agradable a la Piel con Guía de Ejercicios de Español y Bolsa Almacenamiento
  • Látex Natural: seguro y reciclable, no es alérgico a la piel. Bandas elásticas de fitness con látex natural de alta calidad para mejorar la comodidad y...
  • Usos Múltiples: Las bandas elásticas de fitness de diferentes colores y niveles de resistencia, puede elegir diferentes colores según diferentes...
  • Durabilidad y Alta Elasticidad: Después de decenas de miles de pruebas, hemos encontrado que las bandas de elásticas hay una elasticidad superior. Cuando...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
TACKLY Kit Gimnasio en casa Pack Rueda abdominales 7 en 1 - Set ejercicios fitness con rodillo abs + Comba inteligente + Soporte flexiones + Bandas resistencia + Discos antideslizantes + Pedal puller
  • ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...
  • ★ 𝗗𝗘𝗦𝗖𝗨𝗕𝗥𝗘 𝗘𝗟 𝗞𝗜𝗧 𝗠Á𝗦 𝗖𝗢𝗠𝗣𝗟𝗘𝗧𝗢 - SET 7 en 1 - El kit fitness incluye 1 rodillo...
  • ★ 𝗥𝗨𝗘𝗗𝗔 𝗨𝗟𝗧𝗥𝗔 𝗔𝗡𝗖𝗛𝗢 𝗖𝗢𝗡 𝗥𝗢𝗗𝗜𝗟𝗟𝗘𝗥𝗔 – Rodillo de rueda de 3 pulgadas de...
TOP VENTAS No. 4
TACKLY Correas Gimnasio en casa Entrenamiento musculación – Set Ejercicio Deporte Fitness en casa con Peso Corporal – Kit Ejercicio en Puerta para fortalecimiento y tonificación con Accesorios
  • ★ 𝗚𝗥𝗔𝗡 𝗩𝗘𝗥𝗦𝗔𝗧𝗜𝗟𝗜𝗗𝗔𝗗 – 𝗜𝗻𝗻𝘂𝗺𝗲𝗿𝗮𝗯𝗹𝗲𝘀...
  • ★ 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗔𝗝𝗨𝗦𝗧𝗔𝗕𝗟𝗘 - 𝗠𝗶𝗱𝗲 𝘁𝘂 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗲𝘀𝗶ó𝗻 - El kit de cintas elásticas...
  • ★ 𝗞𝗜𝗧 𝗠𝗨𝗟𝗧𝗜𝗙𝗨𝗡𝗖𝗜Ó𝗡 – 𝗘𝗻𝘁𝗿𝗲𝗻𝗮𝗺𝗶𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗴𝗿𝗮𝗹...

Lamentablemente, es aquí donde muchos de nosotros detenemos nuestros ejercicios, en el momento en que llegamos al fracaso concéntricamente. Si eres tú, te digo que estás dejando muchos resultados y ganancias potenciales sobre la mesa.

Entrenamiento de pecho con técnicas avanzadas

Para conseguir el mejor entrenamiento del pecho posible, deberías aprender a incorporar técnicas avanzadas a tu entrenamiento. La contracción triple le permite programar tres fallos sucesivos (concéntrico, isométrico y excéntrico) en un ejercicio de pecho para llegar no sólo al fallo, sino a través de él para obtener ganancias de tamaño aún mayores. Comienza con la selección del ejercicio.

El cruce de cables te da una gran manera de asegurarte de que golpeas los tres en un solo ejercicio mientras golpeas cada una de las funciones principales de los pectorales. Querrás usar un ejercicio que puedas cargar con seguridad y que resista la parte superior de tu brazo mediante la flexión, la aducción y la rotación interna. El ejercicio cruzado que se muestra aquí hará precisamente eso.

Empiece por agarrar el mango de la polea (o simplemente sujete un trozo de tubo alrededor de un poste resistente si está entrenando en casa) y luego tire del mango a través de su pecho. Esta es la parte positiva o concéntrica del ejercicio de pecho.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Bandas de Resistencia Crossfit 150 lbs 12 Piezas Bandas Elásticas Musculación con 5 Diferentes Niveles Gomas Elasticas musculacion para Gimnasio en Casa Yoga
  • ⚫[Hasta 150 lbs de Peso] - Tiene 5 niveles diferentes de fitness para satisfacer sus necesidades: Negro (22,5 kg / 50 lbs), Azul (18 kg / 40 lbs),, Rojo...
  • 🔵[Materiales de Calidad] - Nuestra resistance bands set está hecha de látex natural 100% que tiene alta elasticidad, Buena resistencia al desgaste,...
  • 🔴[Juego de 12 Piezas] - 5* banda de resistencia diferente, 2* asa acolchada , 2* correa de tobillo, 1*anclaje de puerta, 1* bolsa portátil con cordón...
TOP VENTAS No. 2
Bandas Elasticas Musculacion, Gomas Elasticas Musculacion Antideslizantes de Tela, Cintas Elasticas Musculacion 3 Niveles de Ejercicios para Gluteos, Cadera, Piernas, Yoga, Pilates, Crossfit, Fitness
  • Antideslizante / antideslizante --- Bandas elasticas musculacion con materiales de primera calidad y costuras resistentes. Tiene excelente elasticidad,...
  • Construya una Cadera de Durazno --- Las mejores gomas elasticas musculacion para caderas, brazo y piernas, ya que estas bandas elasticas fitness podrían...
  • 3 Niveles de Resistencia ---Bandas elasticas musculacion con 3 colores representan 3 niveles de ejercicios diferentes: Verde - Ligero (15-25 lbs), Púrpura...
TOP VENTAS No. 3
Juego de 5 Resistance Band Fitness, Bandas de Resistencia, Látex Natural, Bandas de Ejercicio para Glúteos, Muslos, Sentadillas, Entrenamiento de Resistencia, para Gimnasio en Casa
  • 【Entrenamiento de Botín Perfecto】Prepárate para fortalecer tus caderas, muslos y glúteos. La cinta te ofrece el mejor entrenamiento en la parte...
  • 【Comodidad】Nuestras bandas están hechas de látex 100% natural, lo que hace que tu entrenamiento sea mucho más cómodo.
  • 【Versátil】Estas bandas de entrenamiento son versátiles y se pueden utilizar para una serie de ejercicios, desde yoga hasta su propio programa de...
TOP VENTAS No. 4
FitBeast Banda de Resistencia con Anclaje para Puerta Almohadilla de Mano, Pull Up Bands para Pilates, Entrenamiento, Fisioterapia, Estiramiento, Yoga, Gimnasio en Casa para Hombres y Mujeres
  • 【TRAJES DE ENTRENAMIENTO MÚLTIPLES, ALMOHADILLAS ANTIDOLOR】: El conjunto de bandas de resistencia viene con 5 correas y niveles de color diferentes,...
  • 【HECHO DE LATEX NATURAL, FUERTE Y DURADERO】: El material del bandas elasticas musculacion está hecho de látex natural, fuerte y duradero. Después de...
  • 【ADECUADO PARA EL ENTRENAMIENTO DE TODO EL CUERPO DE TODOS】: El entrenamiento con bandas elasticas musculacion te ayuda a entrenar los grupos...

Utilice un peso pesado que le haga fracasar en el rango de 10-12 rep si es posible. A partir de aquí, no baje el peso. En su lugar, mantenga el peso igual y use su brazo descansado para ayudar a posicionar su brazo a través del pecho en la posición contraída.

El objetivo es mantener esta contracción torácica isométrica tanto tiempo como sea posible. Si eres fuerte aquí podrías ser capaz de mantenerla durante 30-45 segundos. Dicho esto, con el pecho en un estado de pre-fatiga, podría ser mucho más difícil de hacer. Eso está bien. El punto clave es que estás yendo más allá del primer nivel de fatiga ordinario.

Una vez que se llega al fracaso aquí todavía no se ha terminado. Ahora usarás tu brazo no usado y ayudarás a tirar del cable a través de tu pecho. Desde aquí quieres bajar excéntricamente la pila de peso sin perder el control de la contracción. Siga haciendo esto hasta que ya no tenga la capacidad de desacelerar la pila de forma constante hasta su posición de descanso.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí