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Si estás tratando de mejorar tu entrenamiento de resistencia al correr, seguramente te has preguntado cómo debes entrenar. ¿Es mejor hacer una carrera larga o lenta? El experto en carrera Sascha Wingenfeld explica las ventajas y desventajas de ambos y que es más adecuado para principiantes o corredores avanzados.
Bueno saber en el entrenamiento de resistencia:
Un alto nivel de resistencia significa que su cuerpo puede mantener su rendimiento durante un período prolongado.
Jugando a lo seguro: el largo plazo lento
En carreras largas y lentas, el enfoque está en preparar su metabolismo para un esfuerzo continuo y desarrollar músculo. Esta opción es particularmente adecuada para los corredores principiantes: su rendimiento mejorará y se aumentará la resistencia.
Ventajas:
- La intensidad no es muy alta, hay poco riesgo de esfuerzo excesivo.
- El cuerpo aprende rápidamente a mantener el rendimiento durante un largo período.
- Los corredores principiantes pueden correr rápidamente distancias más largas.
Si desea mejorar su rendimiento de carrera a largo plazo con el método de «resistencia continua», deberá aumentar tanto la duración como la distancia de sus carreras. Importante: Mantén muy baja la intensidad de tus entrenamientos. Esta es la única forma en que su cuerpo puede obtener el oxígeno necesario para suministrar a sus músculos la cantidad correcta de grasas y carbohidratos . Si la intensidad es demasiado alta, evitará que desarrolles efectivamente tu resistencia. Esto podría llevar a un esfuerzo excesivo.
Vía rápida al éxito: la carrera rápida corta
Las carreras de alta intensidad se recomiendan cada vez más como una forma rápida de mejorar el rendimiento. En “Entrenamiento HIIT” (Entrenamiento por intervalos de alta intensidad) la fase de recuperación es una parte importante del entrenamiento. Este tipo de entrenamiento en intervalos de alta intensidad desafía activamente al cuerpo cuando experimenta un déficit de oxígeno. Se promueve la quema de grasa y mantiene el metabolismo en el engranaje alto, incluso después de la carrera ha terminado.
- Ventaja:
Puede ver resultados positivos de entrenamiento sin invertir demasiado tiempo en hacer ejercicio.
Importante:
Si decide este método, es importante ampliar sus límites. Debido a que su cuerpo está trabajando muy duro, debe prestar atención a las señales que le está enviando; esta es la única forma de prevenir tensiones / lesiones. También debe estar en buena forma para que su cuerpo pueda manejar y compensar la alta intensidad. Por esta razón, este método solo se recomienda para corredores experimentados.
Resumen: ambos métodos de entrenamiento te darán resultados.
«Recomiendo carreras largas y lentas para principiantes. Lo importante es que estos se realizan a un ritmo realmente relajado «, dice el experto en carrera Sascha Wingenfeld. «Los corredores experimentados deberían probar carreras cortas y rápidas». Con ambos métodos, la clave es prestar atención a la intensidad de los entrenamientos.
Si desea aumentar su resistencia, debe elegir uno de los dos métodos antes de correr y seguirlo: los métodos de mezcla durante su ejecución solo confundirán a su cuerpo. Asegúrese de tener suficiente tiempo para recuperarse después de su entrenamiento, esta es la mejor manera de lograr el éxito.
