Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo

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entrenamiento efectivo

Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo. Recuerde que el tamaño viene a los que simplifican. Así que deja de perseguir tu cola y sigue el ejemplo de Jay para verte mejor este año, el próximo y dentro de una década.

El cuatro veces Sr. Olimpia es un culturista que se ha ganado el respeto de los aficionados y competidores por su naturaleza sencilla y su enfoque simple. A diferencia de otras elites del culturismo, es humilde, honesto y lo más importante, accesible.

No te va a dejar alucinado con historias de campañas de entrenamiento épicas o tácticas de vanguardia. Sus rutinas de entrenamiento son legendarias por su extraordinaria falta de novedad que puedes seguir con facilidad para lograr tus objetivos de fitness y culturismo. Hace más que levantar cosas y bajarlas, pero no mucho.

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Si su objetivo es ganar crecimiento muscular de manera sistemática, aquí están 10 de las reglas más fundamentales de Jay Cutler para maximizar su potencial físico mientras preserva su cordura.

#1. Añadir SETS, no REPS

El entendimiento convencional es que las partes más grandes del cuerpo necesitan 12-16 conjuntos de trabajo para crecer. Pero la sabiduría convencional no gana cuatro Olimpiadas. Algunos fisicoculturistas prefieren reducir los SETS y añadir más y más REPS a su rutina de entrenamiento. Pero Jay dice que prefiere ir pesado por menos REPS, y añadir más SETS.

«No puedes hacer tantas repeticiones, o te quemarás», dice. Más SETS y menos REPS es lo que ayuda a uno a ganar crecimiento muscular rápidamente ya que contribuye a la musculatura densa.

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#2. Sigue lo que funciona para ti

El tamaño viene a aquellos que simplifican, en vez de seguir las últimas tendencias, deberían centrarse en lo que funciona para ustedes. Esta es una de las reglas clave en las que Jay Cutler cree.

No es probable que lo encuentres haciendo ejercicios exóticos o usando el equipo de trucos. Lo verías haciendo un montón de press de banca, sentadillas, filas, jerseys, press down, y rizos de predicador. ¿Por qué? Porque son los que mejor funcionan para él.

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#3. Descanso

Descansa bien, los principiantes pueden obtener grandes resultados de los entrenamientos de cuerpo entero, pero para los avanzados los levantadores van a ganar más siguiendo una división bien diseñada.

Los levantadores veteranos, que han estado practicando levantamientos desde hace años, son muy conscientes del hecho de que la clave para obtener el máximo crecimiento muscular posible es atenerse a un solo entrenamiento, ejecutándolo a fondo y luego regresar al gimnasio para hacer el mismo ejercicio, incluso antes de que uno pueda recuperarse completamente.

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