Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo

0
177
entrenamiento efectivo

Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo. Recuerde que el tamaño viene a los que simplifican. Así que deja de perseguir tu cola y sigue el ejemplo de Jay para verte mejor este año, el próximo y dentro de una década.

El cuatro veces Sr. Olimpia es un culturista que se ha ganado el respeto de los aficionados y competidores por su naturaleza sencilla y su enfoque simple. A diferencia de otras elites del culturismo, es humilde, honesto y lo más importante, accesible.

No te va a dejar alucinado con historias de campañas de entrenamiento épicas o tácticas de vanguardia. Sus rutinas de entrenamiento son legendarias por su extraordinaria falta de novedad que puedes seguir con facilidad para lograr tus objetivos de fitness y culturismo. Hace más que levantar cosas y bajarlas, pero no mucho.

TOP VENTAS No. 1
PROIRON Mancuernas ajustables 20kg conjunto con pesas barra y discos, convertido en perfecta haltera para culturismo, aptitud, halterofilia, ejercicios de gimnasio doméstico, banco de pesas
  • El conjunto de mancuernas incluye 2 asas para mancuernas, 4x 0.5kg dicos, 4x 1.25kg dicos, 4x 2.5kg dicos, 4 collares y una barra extendida.
  • Materiales estrictamente seleccionados, libres de ftalato y plomo. Diseño antideslizante de caucho único de junta tórica
  • Tubo de acero de conexión libre para cambiar la mancuerna a barra con pesas. Te da más funciones para desarrollar músculo. Con el tubo de conexión de...
TOP VENTAS No. 2
SONGMICS Juego de Mancuernas Ajustables, 20 KG con Barra Adicional, Entrenamiento de Fitness SYL20HBK
  • LA FORMA FÍSICA SE UNE A LA COMODIDAD: Los aparatos de entrenamiento de SONGMICS están diseñados para ayudarte a mantener la forma corporal ideal, ya...
  • PESO AJUSTABLE Y HECHO PARA DURAR: 12 discos - 4 x 2,5 kg, 4 x 1,25 kg, 4 x 1 kg - te permiten ajustar el peso para diferentes cursos de entrenamiento. La...
  • BARRA DE CONEXIÓN EXTRA: Se incluye una barra adicional de 20 cm para que puedas convertir este juego de mancuernas en una barra para entrenar con una...
TOP VENTAS No. 3
CCLIFE Set de Barra de Pesas Curva crul y Recta con Pesas 30kg / 60kg, Color:Barra Recta Pesas 30kg
  • Juego de mancuernas curl 30 kg: 1 x barra con barra (5 kg, L / Ø 120 / 2.5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x disco de 7.5 kg + 2 x disco de 5 kg
  • Conjunto de barra de 30 kg: 1 x barra de barra (5 kg, L / Ø 120 / 2.5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x 7.5 kg de disco + 2 x 5 kg de disco
  • Conjunto de barra de 60 kg: 1 x barra de barra (6,5 kg, L / Ø 165 / 2,5 cm) + 2 cerraduras en estrella + 2 x 2 kg de disco + 2 x 5 kg de disco + 4 x 10 kg...
TOP VENTAS No. 4
CCLIFE Mancuernas Ajustables con Pesas Barra y Discos 20/30 / 40KG Mancuernas 2en1, Color:2 x 10 KG,Negra,con Barra
  • 2 colores de Mancuernas(Roja o Negra) // 3 Kilo Nivel (2x10KG,2x15KG,2x20KG) // Tipo A -Dos mancuernas con Barras , Tipo B -Solo Dos mancuernas
  • Las mancuernas combinan dos funciones en un solo producto: ¡Convierta las mancuernas de forma rápida y fácil en una barra de pesas!
  • Barras robustas con moleteado antideslizante en la superficie que garantiza un agarre seguro y cómodo; 4 cierres de rosca evitan que los molestos ruidos...

Si su objetivo es ganar crecimiento muscular de manera sistemática, aquí están 10 de las reglas más fundamentales de Jay Cutler para maximizar su potencial físico mientras preserva su cordura.

#1. Añadir SETS, no REPS

El entendimiento convencional es que las partes más grandes del cuerpo necesitan 12-16 conjuntos de trabajo para crecer. Pero la sabiduría convencional no gana cuatro Olimpiadas. Algunos fisicoculturistas prefieren reducir los SETS y añadir más y más REPS a su rutina de entrenamiento. Pero Jay dice que prefiere ir pesado por menos REPS, y añadir más SETS.

«No puedes hacer tantas repeticiones, o te quemarás», dice. Más SETS y menos REPS es lo que ayuda a uno a ganar crecimiento muscular rápidamente ya que contribuye a la musculatura densa.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
FITOP Entrenamiento en Suspensión Entrenador de Suspensión de Fitness Pro Ejercicio para Fortalecimiento Resistencia y Tonificación Muscular Juego de Accesorios para Ejercicio Carga hasta 500 Kg
  • Multifunción Completo: El entrenamiento de suspension ideal para desarrollar y fortalecer los músculos de espalda, pecho abdomen, brazos y piernas....
  • Mejor Calidad: La calidad del suspension trainer es significante para la durabilidad y su seguridad. Segun nuestro experimento, el entrenador en...
  • Instalación Sencilla: Puede utilizarse suspensión de fitness en marcos de puertas, ganchos y barras - Incluye anclajes de puerta sin herramientas. Inclue...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
Ortho Care S Fitness - Entrenamiento en Suspension/Funcional con Cuerdas. Kit Multifuncion Gimnasia - Fortalecimiento, Resistencia y Tonificacion Muscular. con Anclaje para Puerta.…
  • Con anclaje para puerta y estructuras al aire libre
  • Perfecto para tonificar, fortalecer y ganar masa muscular
  • Aumenta tu flexibilidad y ejercita tus músculos
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
INTEY Juego de Bandas Elásticas de Resistencia - Bandas de Fitness, 5 Tubos de Látex, con Asas, Correas de Tobillo y Anclaje para Puerta, Gomas Elásticas para Culturismo, Crossfit, Mujeres y Hombres
  • 5 Diferentes Niveles de Intensidad: Para diferentes entrenamientos de fuerza, estas 5 bandas elásticas de resistencia se pueden usar solo o en...
  • Seguridad y Calidad Profesional: El anillo de metal grueso tiene una fuerte resistencia a la tracción para garantizar la seguridad de su entrenamiento....
  • Multinacional: Puede entrenar sus brazos, espalda, hombros, piernas y culo con bandas de movilidad, perfectas para estirar su cuerpo, hacer entrenamiento...
TOP VENTAS No. 4
Banda Resistencia Banda Deportiva de Látex 100LBS, Adecuado para Fitness, Fuerza, Pérdida de Peso, Yoga, Equipo de Fitness para El Hogar
  • 【Banda de Resistencia de Cinco Colores con Libras】Las Bandas de Resistencia de Cinco Colores Están Marcadas con Libras, para Que Pueda Conocer...
  • 【Uso Aleatorio Multifunción】 La Banda de Resistencia se Puede Combinar a Voluntad, Cada Combinación Tiene Una Fuerza Diferente y Puede Entrenar...
  • 【Gimnasio Portátil Para El Hogar】 Accesorios Completos, Puede Hacer Ejercicio Fácilmente En Casa, Ahorrar Tiempo para Ir Al Gimnasio, Equipado Con...

#2. Sigue lo que funciona para ti

El tamaño viene a aquellos que simplifican, en vez de seguir las últimas tendencias, deberían centrarse en lo que funciona para ustedes. Esta es una de las reglas clave en las que Jay Cutler cree.

No es probable que lo encuentres haciendo ejercicios exóticos o usando el equipo de trucos. Lo verías haciendo un montón de press de banca, sentadillas, filas, jerseys, press down, y rizos de predicador. ¿Por qué? Porque son los que mejor funcionan para él.

TOP VENTAS No. 1
Sportstech IT300 innovadora Tabla de inversión Plegable Multifuncional 6 en 1 - Sistema Inteligente de Palanca giratoria, Ejercicio 360°, Incl. Correa de Seguridad
  • MULTITALENTO 6 en 1: Use nuestra tabla de inversión para 6 ejercicios diferentes: inversión, fondos, flexiones, ejercicios de piernas & dominadas....
  • SISTEMA INTELIGENTE DE PALANCA GIRATORIA: El ángulo de inversión es seleccionable de manera libre e individual entre 0° - 90° - no hay límites de...
  • SEGURIDAD MÁXIMA: Gracias a la estructura triangular de nuestra tabla de inversión y a la correa ajustable de seguridad, siempre se garantiza un...
TOP VENTAS No. 2
HOMCOM Tabla de Inversión Gravitacional Plegable con Altura Ajustable a 147-198cm y Cinturón de Seguridad Carga 136kg Material de Acero
  • Esta tabla de inversión gravitacional tiene un recorrido de hasta 180°, es ideal para musculación fisiológica y estiramientos de cabeza, cintura,...
  • Alta calidad y seguridad: Marco fabricado con tubos de acero, sólido y duradero. Cuenta con pasamanos acolchados muy firmes, 2 cinturones de seguridad y...
  • Diseño inteligente: Tamaño ajustable para personas con altura desde 147 a 198cm. Las sujeciones de los pies también son regulables. La sujeción del...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 3
Cuello Hamaca Cervical Traccion | U UZOPI Cuello Alivio del dolor Cuello Estiramiento Alivio Fatiga Herramientas para el Alivio del Dolor de Cuello y Fisioterapia(con Mascara de Ojo,Negro)
  • ALIVIE LA FATIGA DEL CUELLO: La hamaca portátil para el cuello utiliza la tracción cervical para estirar suavemente el cuello, aumentando así el flujo...
  • MATERIALES DE ALTA CALIDAD: El exterior de la almohada está hecho de algodón de alta calidad, que es suave y cómodo. El núcleo de la almohada hecho de...
  • 10 MINUTOS AL DíA:Solo toma 10 minutos al día estirar el cuello correctamente y aliviar la tensión. Después de unas semanas, sentirá una mejora en los...
TOP VENTAS No. 4
YATEK Tabla de inversión Eco Plegable con inversión Total, soporta hasta 150Kg de Peso
  • EQUILIBRADA: Probablemente una de las tablas de inversión más equilibradas de Amazon, ¿Para que quieres una tabla muy cara o muy llamativa si luego no...
  • PARA TODOS LOS PÚBLICOS: Con su apoyo a la cabeza regulable y sus posiciones extra, esta tabla de inversión permite desde los 1,3 hasta los 2 metros de...
  • ROBUSTA: Con doble refuerzo en pies y anclajes, nuestra tabla es una de las más resistentes, pudiendo soportar hasta 150kg de peso, sin ser una tabla muy...

#3. Descanso

Descansa bien, los principiantes pueden obtener grandes resultados de los entrenamientos de cuerpo entero, pero para los avanzados los levantadores van a ganar más siguiendo una división bien diseñada.

Los levantadores veteranos, que han estado practicando levantamientos desde hace años, son muy conscientes del hecho de que la clave para obtener el máximo crecimiento muscular posible es atenerse a un solo entrenamiento, ejecutándolo a fondo y luego regresar al gimnasio para hacer el mismo ejercicio, incluso antes de que uno pueda recuperarse completamente.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí