Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo

0
1690
entrenamiento efectivo

Contenidos

Reglas de Oro para un entrenamiento efectivo. Recuerde que el tamaño viene a los que simplifican. Así que deja de perseguir tu cola y sigue el ejemplo de Jay para verte mejor este año, el próximo y dentro de una década.

El cuatro veces Sr. Olimpia es un culturista que se ha ganado el respeto de los aficionados y competidores por su naturaleza sencilla y su enfoque simple. A diferencia de otras elites del culturismo, es humilde, honesto y lo más importante, accesible.

No te va a dejar alucinado con historias de campañas de entrenamiento épicas o tácticas de vanguardia. Sus rutinas de entrenamiento son legendarias por su extraordinaria falta de novedad que puedes seguir con facilidad para lograr tus objetivos de fitness y culturismo. Hace más que levantar cosas y bajarlas, pero no mucho.

¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 1
Yaheetech Kit Mancuernas Ajustables 2x10kg Kit Pesas y Mancuernas Barra Pesa para Casa o Gimnasio Mancuernas 2 en 1 para Hombres y Mujeres
  • ★ Material : hecho de placas de peso de hormigón y barra de acabado cromado.
  • ★ Ajustable: este juego de mancuernas de 12 discos,le brinda un amplio rango de peso de 1kg a 20kg para un ajuste libre. 4pcs * 2KG,4pcs * 1.5KG,...
  • ★Empuñaduras antideslizantes: las empuñaduras de PVC de calidad producen una buena fuerza de fricción y, al mismo tiempo, añaden comodidad y...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 2
BSFIT® Kit de pesas y Mancuernas Regulables (Set de 10lb 5lb 2,5lb) - Juego de Pesas Ajustables para Musculación y Entrenamiento de Fuerza - Barra Hierro - Gimnasio en Casa
  • 💪 MANCUERNAS AJUSTABLES: 40kg en total, enviadas desde España. Con estas mancuernas multi peso podrás realizar una variedad de ejercicios para...
  • 🏋️ Barra de musculación para ejercicios de fuerza. Opciones de halteres, alteres y pesas ajustables para diversificar tus rutinas. Kit completo de...
  • 🏋️ PESAS y kit de entrenamiento en casa. Mancuernas ajustables de hasta 40kg para adaptar la intensidad. Con la barra para mancuernas, puedes...
TOP VENTAS No. 3
Yaheetech Juego de Mancuernas de Peso 25 kg con Barra Curl Z de 120cm Barra de Peso Musculacion con Disco de 2,5 kg/5 kg para Manillas/Brazadas/Sentadillas Gimnasio Fitness - Hierro - Negro
  • Barra de pesas: este juego de barra consta de cuatro placas de 2,5 kg, dos placas de 5 kg, una barra de curl de 10 cm y un par de collares starlock. Este...
  • Práctico y multiusos: el juego de pesas de hierro es ideal para el desarrollo muscular y el entrenamiento físico. Tanto los culturistas profesionales...
  • Multifuncional: hemos diseñado esta barra para diferentes ejercicios como brazadas, sentadillas, bent-over rows, press de banca, deadlift, overhead press,...
TOP VENTAS No. 4
JINPALAY Pesas Ajustables 10-15 KG, Pesas y Mancuernas Kit con Pesas Barra Recta y Curva, Agarre Antideslizante, Juego de Mancuernas, Mancuernas, Mancuernas Ajustables para Gimnasio en Casa
  • [3 en 1 Mancuernas Ajustables] Este juego de mancuernas puede ser una mancuerna o convertirse en una barra conectando las barras. También hay una barra...
  • [Cómoda y Segura] Las barras curvas y rectas están recubiertas de espuma para garantizar un agarre cómodo, y los mangos de las pesas están recubiertos...
  • [Mancuernas Multifuncionales] Puede ajustar libremente el peso de las mancuernas para lograr sus objetivos de entrenamiento, este conjunto de mancuernas le...

Si su objetivo es ganar crecimiento muscular de manera sistemática, aquí están 10 de las reglas más fundamentales de Jay Cutler para maximizar su potencial físico mientras preserva su cordura.

#1. Añadir SETS, no REPS

El entendimiento convencional es que las partes más grandes del cuerpo necesitan 12-16 conjuntos de trabajo para crecer. Pero la sabiduría convencional no gana cuatro Olimpiadas. Algunos fisicoculturistas prefieren reducir los SETS y añadir más y más REPS a su rutina de entrenamiento. Pero Jay dice que prefiere ir pesado por menos REPS, y añadir más SETS.

«No puedes hacer tantas repeticiones, o te quemarás», dice. Más SETS y menos REPS es lo que ayuda a uno a ganar crecimiento muscular rápidamente ya que contribuye a la musculatura densa.

TOP VENTAS No. 1
KEAFOLS Entrenamiento en Suspensión Juego de Entrenador en Suspensión Correa Trainer de Fitness para el Entrenamiento en Interiores y Exteriores
  • 【Entrenamiento en Suspensión de alta calidad】Estos Entrenamiento en Suspensión están hechos de materiales de nylon de alta calidad, agarres de goma...
  • 【Adjustable length】El entrenador de suspensión es fácil de ajustar en longitud y muy eficaz para ayudarle a hacer ejercicio de manera óptima,...
  • 【Fácil de instalar y usar】Práctica bolsa de almacenamiento, ligera y portátil, puede sujetar rápidamente las correas de entrenamiento a puertas,...
TOP VENTAS No. 2
THYSOL Correas de entrenamiento en suspensión Xtreme Straps | Amarillo | Set con Anclaje Ajustable | Fitness en Casa - Adecuado para Viajar y Entrenar en Interiores y Exteriores
  • ✅ EQUIPO DE ENTRENAMIENTO TODO EN UNO: No importa qué ejercicio quieras hacer. Esta correa de entrenamiento de suspensión puede ayudarte a hacerlo....
  • ✅ MATERIAL DE ALTA CALIDAD: La útil correa de suspensión está hecha de material de alta calidad para que no tenga miedo de agarrarse a ella con su...
  • ✅ GUÍA DE ENTRENAMIENTO GRATUITA: El paquete incluye un codigo QR con una guía de entrenamiento gratuita de 30 páginas con todos los diferentes tipos...
TOP VENTAS No. 3
RHINOSPORT Juego de Entrenamiento de suspensión con Anclaje para Puerta Ajustable para Gimnasia en casa Adecuado Naranja Claro
  • ✅ Correas de entrenamiento súper fuertes y duraderas: estas correas de fitness están hechas de poliéster de alta densidad, agarres de goma cómodos y...
  • ✅ Fácil de configurar y fácil de usar: la correa principal se puede ajustar fácilmente a la longitud. Todo lo que tiene que hacer es presionar la...
  • ✅Solutions Soluciones de anclaje múltiple y amplia aplicación: puede anclar rápidamente las correas de entrenamiento en una puerta, en barras...
¡ÚLTIMAS UNIDADES!TOP VENTAS No. 4
Ekon Sports Trx Fitness Entrenamiento En Suspensión | Kit Correas Suspension Training | Bandas Trx Gimnasio & Home | Trx Elástico Fitness Suspensión (Azul Camuflaje)
  • 💪 Nuevos Colores 2022 💪 : Ekon Sports, siempre a la vanguardia de la industria fitness pro, ha hecho su propia cuerda trx para entrenamiento...
  • 💪 Alta calidad y seguridad ❗: Ekon Sports, fabrica sus propios cables trx entrenamiento suspensión, utilizando materiales de calidad y alta...
  • 💪 Músculos En La Parte Superior 💪 : Una correa es adecuada para el entrenamiento de resistencia de todo el cuerpo. Es como practicar un ejercicio...

#2. Sigue lo que funciona para ti

El tamaño viene a aquellos que simplifican, en vez de seguir las últimas tendencias, deberían centrarse en lo que funciona para ustedes. Esta es una de las reglas clave en las que Jay Cutler cree.

No es probable que lo encuentres haciendo ejercicios exóticos o usando el equipo de trucos. Lo verías haciendo un montón de press de banca, sentadillas, filas, jerseys, press down, y rizos de predicador. ¿Por qué? Porque son los que mejor funcionan para él.

TOP VENTAS No. 1
Tabla de inversión Yatek ECO plegable con inversión total, soporta hasta 150kg de peso
  • EQUILIBRADA: Probablemente una de las tablas de inversión más equilibradas de Amazon, ¿Para que quieres una tabla muy cara o muy llamativa si luego no...
  • PARA TODOS LOS PÚBLICOS: Con su apoyo a la cabeza regulable y sus posiciones extra, esta tabla de inversión permite desde los 1,3 hasta los 2 metros de...
  • ROBUSTA: Con doble refuerzo en pies y anclajes, nuestra tabla es una de las más resistentes, pudiendo soportar hasta 150kg de peso, sin ser una tabla muy...
TOP VENTAS No. 2
Dyroe Soporte Masajeador para Espalda Lumbar, Estiramiento Camilla de Espalda 4 Niveles Ajustables 10 Magnéticas,Corregir la Postura de Espalda y Aliviar Dolores de Misma y Espalda Fisio Fisioterapia
  • 【Actualizar Diseño 】La Camilla Masajeador de Columna Back Stretcher se agregan 10 imanes basados en 96 puntos de masaje,brindan un efecto de...
  • 【Corrección de Postura y Alivio Dolor de Espalda】 Basándose en el concepto de ergonomía, el contorno del dispositivo de tracción lumbar está en la...
  • 【4 Niveles Ajustables】 La camilla de Masajeador para Espalda Lumbar tiene 4 ranuras para el ajuste de altura. Diferentes personas pueden elegir su...
TOP VENTAS No. 3
ECODE® Estiramiento, Descompresor Vertebral Lumbar y Axial LUMBA Plus ECO-852
  • El descompresor vertebral lumbar LUMBA +, le ayudará a eliminar el dolor de espalda. Con solo unos minutos al día, y desde la comodidad de su hogar,...
  • Con el descompresor vertebral lumbar LUMBA +, logrará el estiramiento en el eje de la columna, de una forma simple y segura, lo que restablecerá la...
  • La barra acolchada abdominal, situada justo por debajo de la cintura, hace de retenedor mientras los soportes que quedan por detrás de los brazos,...
TOP VENTAS No. 4
DnKelar Tabla de inversión Máquina de inversión Máquina de inversión Plegable, 3 ángulos de inversión, máquina de Entrenamiento para aliviar la Columna Vertebral, Máxima Carga 150 kg
  • 【Ajuste de altura】El banco de inversión tiene 9 niveles de ajuste de altura, esta mesa de inversión tiene una altura de 1,3m a 1,9m, con lo que se...
  • 【Máquina de inversión estable con triple protección de seguridad】Con su robusto marco de acero integrado, el banco de inversión Dnkelar es más...
  • 【Entrenador de gravedad hecho de materiales de alta calidad】Nuestro entrenador de gravedad tiene un respaldo de espuma de memoria y soporte lumbar...

#3. Descanso

Descansa bien, los principiantes pueden obtener grandes resultados de los entrenamientos de cuerpo entero, pero para los avanzados los levantadores van a ganar más siguiendo una división bien diseñada.

Los levantadores veteranos, que han estado practicando levantamientos desde hace años, son muy conscientes del hecho de que la clave para obtener el máximo crecimiento muscular posible es atenerse a un solo entrenamiento, ejecutándolo a fondo y luego regresar al gimnasio para hacer el mismo ejercicio, incluso antes de que uno pueda recuperarse completamente.

DEJA UNA RESPUESTA

Por favor, introduzca su comentario
Por favor, introduzca su nombre aquí